Faa'iidooyinka laga helo ganacsiyada
Iyadoo barafka lagu riixo waxaad ammaani kartaa adiga oo ka shaqeynaya aerobics, qaabaynta ama fasalada jirdhiska. Goobuhu wuxuu noqonayaa isku mid, isla markaana kooxaha muruqyada ayaa isla isticmaali doona. Sababta oo ah barafka riwaayadaha ayaa si isdaba-joog ah u kiciya murqaha gacmaha iyo lugaha. Waxay ka caawisaa dib u soo celinta iyo ilaalinta cufnaanta bawdada iyo badhida, waxay ka caawisaa sidii loo heli lahaa jilicsanaanta iyo dabacsanaantiisa. Sidee? Haa, haddii aad hal mar uun ku noolayd noloshaadii caadiga ahayd, waxaad si dhaqso ah u fahmi doontaa: Dhamaan caqabadahaas iyo gadaalooyinka, dadaalka lagu xakameynayo is-siman, cadaadiska joogtada ah ee lugaha. Muruqyada ma aha mid xoog leh, laakiin sidoo kale habka lafta. Iyo sida horumarinta dareenka, isuduwidda iyo isku-dhafnaanta dhaqdhaqaaqyada kuwa ku foogan xitaa dhaqdhaqaaqyada iyo tirooyinka fudud, oo aan ku hadli karin. Oo sidaas daraaddeed waa iska cadahay. Haddii aad si macquul ah u dooratid meesha ugu muhiimsan ee loogu talagalay barafka, saameynta faa'iido leh ee nidaamka neefsiga iyo habdhiska dareenka ayaa sidoo kale la hubiyaa. Awoodda aad ku ilaalin kartid foomamka dheelitir la'aanta. Maadaama mawqifka saxda ah ee lafdhabarka iyo awoodda si aad si xushmad leh u xakameyn karto waxa ay kuxirantahay xaaladaada tooska ah ee wareegyada. Haddii qof loogu talagalay tilmaamayaasha muhiimka ah ee gubista calories, ka dibna waxaa jira macluumaad sax ah. Skiingka qadar yar ayaa gubi doona qiyaastii 500 kcal / h. Tilmaamahani wuxuu ku saabsan yahay dumarka miisaankoodu yahay 70 kg.
Sidaas go'aanso! Haddii ugu horeysa ee aad ka walaacsan tahay inaad keligaa raaci kartid, adhigaaga adhiga ah ee isboortiga lagu go'aamiyo. Isboortiga roogga ah maaha oo kaliya dhalinyarada. Yaa ku jiray galbeedka, waxaa laga yaabaa inuu ogaado in kabaha shisheeye ee dadka da 'kasta leh (marka laga reebo hawlgabka). Waxaan sidoo kale la kulmi karnaa hooyooyinka dhalinyarada ah ee lugeynaya caruurtooda "wheels". Maxaadan isku dayin? Kaliya ha ilaawin dareen caadi ah. Halka aad adigu la joogtid ilmaha, kalsoonidaada kartidaada waa in la dhammaystiro, laakiin aan la buunbuunin!
By habka, wakiilka guryaha kirada ah Idi Britt ka soo taxane ah "Gurisiinta Desperate", ma faragelin safarka agagaarka moodada ee magaalada uu ku on skates skler iyo xalinta arrimaha muhiimka ah. Xawaaraha sare ee dhaqdhaqaaqa iyo sawir aad u wanaagsan ayaa loo tixgelin karaa ammaan. Laakiin waxaan hubaal ahayn inaanan ku jirin Wisteria Lane oo leh habab ku habboon socdaal. Xaggee baad ku dabooli kartaa xaqiiqooyinkayaga, haddii aan go'aankan ku gaarnay? Iyo sida loo saxo oo kaliya saxda ah iyo caafimaadka, laakiin sidoo kale si loo ilaaliyo kuwa kuwaas? Dhamaanba, ciyaar kasta oo xiriir la leh dhaqdhaqaaqa xawaaraha sare leh ee maaliyado dheeraad ah, oo ay la socdaan dhaawacyo.
Halkee, goorta iyo sida loo raaco?
Dareemida waxaa la samayn karaa meel kasta oo ay ku jirto asfalt qalalan oo qalalan. Laakiin waxaa haboon in laga bilaabo meelo aan jirin wax caqabado badan oo ku lug leh. Taasi waa, dadka, baabuurta iyo eyda. Marka ugu horeysa waxay kugula wareegi doonaan adiga, oo ay ku jiraan nafsaan ahaan. Laakiin marka aad kalsooni ku qabtid, waxaad si sahlan u maareyn kartaa oo aad u socon kartaa iyo qof kasta. Sidaas awgeed way fiican tahay in la bilaabo beeraha xaafadaha iyo marka ugu horeysa si looga fogaado waddooyinka gaadiidka.
Gogol-xaadhista bilawga ah, qaabka madadaalada ee nasashada ("nasashada") wuxuu noqon doonaa mid ku habboon. Halkan magacu wuxuu ku hadlaa naftiisa. Halkan waxaad ku nastaa "nasasho", iyada oo si macquul ah u noqotid dib-u-eegid, macno ahaan, dhaqdhaqaaqyo, oo aad bilowdo wadada-socodka. Tartanka qaabka madadaalada waa mid aad u faa'iido leh haweenka dhalmada kadibna badalaya shaqooyinka iyo culeyska dabaasha. Nooca jirdhiska ("jirdhis") waxaad awoodi doontaa inaad tagto, oo aad u badan tahay, maahan hal mar. Habkani waxa uu tilmaamayaa xaalado fara badan oo gaar ah. Ka dib oo dhan, waxaa jira xubno akhristayaal ah: ku wadida tallaabooyinka, boodbooyin yar yar, dibna u socdaan, laab. Laakiin haddii aad jeceshahay filimada dhabta ah oo aad doonayso inaad siiso waqti, sida ciyaaraha isboortiga, jirdhiska ayaa kugu sugaya. Noocyada noocan oo kale ah jinsiyad ("wadista xawaarida sare") iyo dagaal, marka laga yaabo, in laga yaabo, ma aha wax qiimo leh. Weli, hadafkayaga ugu muhiimsan xilligan xaadirka ah waa caafimaad iyo taam.
Isku duub qalooc ayaa lagu talinayaa marka jirka uu si toos ah u soo jeedo, habka muruqu wuxuu diyaar u yahay shaqo firfircoon. Waqtiga ugu wanaagsan ee isboortiska waa saacadaha maalintii iyo habeenkii: laga bilaabo 11 ilaa 13 iyo 16 ilaa 18 saacadood. Dabcan, haddii aad tahay taageeraha shimbiraha subaxdii oo aad horey u noqotey xirfad darawalnimo, cidna ma diidi doonto inaad bedesho bareeska qafiska. Laakiin aad u taxadar. Mugdiga, ma aha mid u qalma safarka. Xataa xitaa dusha.
Waa wax aad waxtar u leh shaxanka si loo baro 2-3 jeer toddobaadkii. Ka bilow saacad badhkeed, kadibna ku dhamee ilaa 40 daqiiqo, kadibna kordhi saacad. Si tartiib ah, waxaad ku adkaan kartaa barafka. Si arrintan loo sameeyo, si deg deg ah u dhaqso oo yaree wakhtiga xorta ah ee bilaashka ah. Waxaad bedeli kartaa dhowr daqiiqo (tusaale ahaan, laba) dhaqdhaqaaq adag oo degan. Waxay noqon doontaa wax la mid ah qubeyska. Dhawaaqyo badan! Iska hubi hiwaayaddaada.
Amniga inta lagu jiro barafka roogga
Waa mid aad u muhiim ah in la doorto kabaha saxda ah iyo rasaasta la socda. Ugu horreyntii, hubi inaad ka badbaadiso dhicitaanka iyo kala-baxyada. Waxaa jira maskaxda jilibka iyo suxulka suxulka, iyo sidoo kale difaac gaar ah ee curcurka. Ugu yaraan marka hore, haddii ay timaado dhacdo, marka qofku raali galiyo gacmihiisa hore, xajin gacmahaaga galoofyada ciyaaraha. Haddii aad xiran doonto koofiyaddu waa adiga. Laakiin haddii aad kula qaadato lamaane cusub oo ah 4 ilaa 12 sano jir (ilmahaagu ama adeerkaaga), ilaalintaas ayaa qasab noqon doonta.
Marka aad soo iibsaneyso fiidiyoow, dooro moodal ku habboon qaababka cayaaraha ama jirdhiska. Waxaa jira noocyo leh wheels. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, kabaha ayaa loo rogi karaa kabo isboorti. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in lugta ku taal godka si adag loo dhigo oo si adag u xiran, islamarkaana aan dareemeynin culeys. Xaqiijinta helitaanka cabirkaaga wuxuu ku xiran yahay yareynta dhaawacyada suurtagalka ah. Haddii aadan hubin inaad jeclaan lahayd, markii ugu horeysay ee aad kireysato filim. Doorasho raqiis ah ma aha in la iibsado mabda'a, sida dhab ahaantii, aad u qaali. Xaaladda kowaad, waxaad halis ugu jirtaa burbur degdeg ah, labada lugood iyo cagahaaga. Iyo kan labaad, oo noqonaya bilawga, waxaad adigu dareemi doontaa faraqa u dhexeeya habka qiimaha celceliska qiimaha. Marka la eego habka looxyo, waa in la ilaaliyaa sharciyada hoose:
- Ha wadin baaskiilada iyo dhoobada;
- hubi oo nadiifi sagxadaha iyo farsamooyinka baabuurta;
- ha ilaawin inaad ku dhaqdo gudaha godka ugu yaraan safarka 10aad.
Labbiska dharka rooga, u daryeeli xajmiga ugu sarreeya. Wax waliba waa in ay joojiyaan dhaqdhaqaaqaaga ama ay kaa celiyaan. Ha haawin balwad ballaaran ama mid cidhiidhi ah, laakiin lugaha ciriiriga ah. Marka hore, dharka adag wuxuu u adkeysan karaa wasakheynta iyo jeexjeexinta. Haddii ay dhacdo in dayrta ay kaa ilaalineyso burqada iyo xoqida. Waxaa suurtogal ah in ugu horeyn la doorto inuu noqdo joorni jir ah iyo shaati leh shandad dheer. Waqtigaas, si kastaba ha ahaatee, waxaad bilaabi kartaa inaad beddesho.
Haddii carruurtaadu koraan, waxay sidoo kale si toos ah u muujin doonaan xiisaha fiidiyowga. Ka dibna waxaad ku ogaan doontaa waxa ugu fiican. Uma baahnid in aad sanqarta sankaaga oo aad raadiso siyaabo aad uga baxsato dhibaatooyinka soo food saara dhacdooyinka iyo u hoggaansanaanta shuruucda digniinta. Adiga ayaa naftaada wax u baraya wax kasta oo ay qabteen. Kadibna ixtiraam iyo shirkad wanaagsan oo ku saabsan shaashadaha roogga lagu siiyo! Iyada oo hiwaayaddayda, barafka roogga ayaa keena "qarxinta" qarxinta tamarta waxayna bixisaa niyadda wanaagsan maalinta oo dhan.