Waxaan ku qornaa xusuus qorka, wax kasta oo aan cunno. Waxaan xitaa ka shakineynaa inta badan ee aan u isticmaalno kalooriyada aan loo baahnayn illaa aan ka bixinayno naftaada. Xusuus qor waa habka ugu wanaagsan ee loo hubiyo in barnaamijka loo qorsheeyay uu guuleysto. Ma rabno inaan xusuusno inaan xusuusno ilaa aan aragno inaan dareemeyno kalsooni ku saabsan waddada cusub ee nolosheena.
2. Waxaan baarnaa
Waxaan tixgelin doonaa nooca nooca cuntada ee aan dooneyno in aan isbeddelno, taas oo khalkhalsan. Marka hore, waxaan ka fekereynaa waxa ay sababeen. Kadib, dadka badanaa waxay ku dhuuntaan dhibaatooyinka dhabta ah ee cuntada. Waxaan raacnaa qaybta labaad ee cheeseburger, maxaa naga dhigeysaa? Guri aan lahayn dayactir la sameeyey, shaqo caajis ah, saaxiib ah oo aan ku tusin dareenka habboon, maamulaha xulashada? Qaado oo kaliya iska bedel saaxiibkaa, ku dhaji derbiyada qolka fadhiga ee orange, hel shaqo kale. Kadib, waa in aad had iyo jeer wax ka bedesho noloshaada.
3. Anagu ma niyad jabno nafteena
Waa lagama maarmaan in niyadjabku naga dhexgalo nolosheena kale. Waxay u fiicnaan doontaa haddii aan u dirno kan kale. Ma samayn karno shukulaatada dufanka leh, taas oo aan nafteena ku dhufanno ka dib markaan saaxiibkaa uusan wicin. Iyo xataa xitaa kuwa loo yaqaan 'poltorta', oo aad la cuntay saaxiibkaa, markii aqoonta wali loo yaqaan. Kuwani waa caadooyinka cunnida. Si aad u noqoto mid firfircoon oo caato ah iyo in la sii wado, caadooyinkaasi waxay u baahan yihiin in la baddalo, weligiiba.
Miyaad dareentaa inaad ka xumahay naftaada markaad isticmaasho jalaatada vanilla ah ama shukulaatada? Laakiin sida xaqiiqda ah haweeney sidan oo kale ah maaha inaad u qalantid inay ragga ragga u eegaan, sababtoo ah dumarku waxay u jilicsan yihiin hinaasada. Suurtogal maaha ikhtiyaaro kala duwan, u tag daaqada walaashiisa da 'yar oo ka soo bax, ku rid dhar gaaban, taas oo aad muddo dheer ku riyootay, si aad u wado waalidka leh striptease cajiib leh. Kadib, fursado aad u badan ayaa kuu gudbin doona.
4. Waxaan haynaa macluumaad
Miisaanka oo si caqligal ah u lumaya, ha ku tiirsaneyn ra'yiga khabiirro badan oo muujinaya waxa aan u baahanahay inaan cunno, iyo wakhtigee. Waxaynu baraneynaa sida jidhkeenu u shaqeeyo, waxa aan u baahanahay waxaanan baran doonaa sidii loo siin lahaa wax kasta oo lagama maarmaan ah. Ka dibna wuxuu nagu mahad naqayaa badda badda, labo lugood oo qurux badan iyo calool-gaaban. Waxaad ubaahan tahay inaad si kalsooni leh u barto, u mari doonta badda indho-galka hypoglycemic, dhaqdhaqaaqa jidhka, mitimitir iyo kalooriyaal. Dhammaantani waxay qaadataa wakhti, dabcan, laakiin waxaad rabtaa in hadda la yareeyo. Dabadeed waxaanu aqbali doonaa aqoonta asaasiga ah:
- Dhammaanteen waxaynu cunnaa, xaalad ahaan waxa loo qaybiyey karbohidrat, dufan iyo borotiinno. Bal qiyaas wixii cunnadayadu ka kooban tahay, maalin kasta. Si aad tan u samayso, ku sawir garee saddex xagal ah xaashi cad oo warqad ku dheji karta geesaha bateriga. Hal gees ayaa saxiixaya 10-15% - waxay noqon doontaa dufanka, 30-35% waxay noqon doonaan borotiinka, 60-65% ayaa loo sameyn doonaa karbohidraatka. Hadda waxaan isku dayi doonaa inaan si taxadar leh u akhristo calaamadaha dhammaan alaabooyinka.
- Waxaan qiyaastii ogaanay waxa kalooriyadu yihiin. Isticmaalidda shuruudahan, waxaynu qiimeynaa alaabta iyo kala qaybinaynaa: wanaagsan iyo mid xun. Wax walba waa kalooriye aad u fudud, ama halkii ay odhan lahayd kilocalorie, waa tamarta aad u baahan tahay inaad qarash gareeyo, si aad u kuleysatid hal litir oo biyo ah hal darajo Celsius.
Laakiin si aad uga takhalustid 1 kiilo oo dufan ah, waxaan u baahanahay in aan gubno 7000 kcal. Haddii aad leedahay 10 kiilo oo miisaankiisu xad-dhaaf ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad gubto 70,000, tamartaas waa in lagu qaataa Samara ilaa St. Petersburg. Marka laga reebo nasashada wadada iyo cunto fudud, haddii aan xisaabta ku darno, waxaan ku qasbanaaneynaa inaan dhammaystirno safarka Novosibirsk. Sidaa daraadeed, waxaan diidi karnaa fikradda, mana si adag u xakameyn doonin waxyaabaha ku saabsan kalooriyada ee diirkeena, waxaan kaliya u baahanahay inaan u hoggaansamno saamiga ah hoos u dhigista miisaanka 1500 ama 1800 kcal, maalintii, ama 2000 kcal, Si aad u ilaaliso miisaankaaga.
Waxyaabaha ka sameysan bur, sonkorta, patties ayeeyo iyo bisadaha aad jeceshahay, dabcan, waxyaabo macaan leh. Goobta acid-alkaline ee mindhicirka ayaa isbeddelaya, natiijo ahaan, waxaad sii kordhineysaa alaabtaas. Ka dibna waxaa jiri doona kalooriyo dheeraad ah iyo miisaan dheeraad ah meelaha meelo kala duwan leh.
Waxaan xaddideynaa isticmaalka badeecadahaas, laba toddobaad gudahood annaga iyo dadka nagu wareegaya waxay arki doonaan natiijooyin la taaban karo. Caloolku waa jidhka jidhkeena, waxaanu samaynaynaa tijaabooyin dhowr ah, isaga oo buuxinaya had iyo jeer ma cunteyn wax faa'iido leh. Waxyaabaha saboolka ah dhab ahaantii uma baahna wax badan, waa afartii saacadoodba hal mar, cunto yar oo caafimaad leh. Cun ugu yaraan saddex goor maalintii, iyo sida caadiga ah 5 ilaa 6 jeer maalintii. Haddii aan qaadanno nasasho dheer, markaa jidhkeenu wuxuu tixgelin doonaa gaajadaas iyo wax kasta oo la cunay ka dib fasaxa dib loo dhigo.
Dabcan, waxaan rabaa in aan xirtaan hilibka yar yar ee isbuuca soo socda. Ama waxaa laga yaabaa inaad naftaada ka iibsato nooc ka mid ah nooca jecel ee ururinta xagaaga cusub. Dhamaan arrintani waa jahwareer ah in aan diyaar u nahay inaan ku soo boodo todobaadyo si aan u gaarno hadafkeena sida ugu dhakhsaha badan.
Laakiin waan ka taxaddari doonaa sababtoo ah, luminta wax ka badan miisaan culus ama kilo toddobaadkii, waxaan lumin doonaa unugyada muruqa. Miisaanka unugyada muruqyada ayaa dib loo soo celin doonaa cuntada ka dib, sababtoo ah baruur, sababtoo ah jidhku waxa uu ka heli doonaa wax ka sahlan musqusha. Ka dibna waa nasiib daro in luminayo unugyada muruqyada, sababtoo ah waxay ka caawisaa jidhka inuu ku habboonaado oo qurux badan, si uu u gubo kalooriyada. Uma samyn karno ujeedooyin sarre leh. Natiijadu waxay ahaan doontaa mid xasilloon, oo aan ku iman karno kalsooni, laakiin tallaabooyin yaryar.
5. Samee qorshe hawleed
Qaado warqad faaruq ah. Bal aynu eegno, ma aha mid cad Aynu u malayno in caleen ay tahay habka cunitaanka, taas oo aan heysano. Waxaan qori doonaa waxa aan u aragno lagama maarmaanka u ah, tirtira wixii naga hor istaagay, waxba, ma jiraan wax xad-dhaaf ah. Waraaqda, waxaan qoraynaa saddex gareyn. Sumarka soo baxay, ha nidhaahno, waqtiga qiyaaska u dhexeeya cuntooyinka. Iskuday dhamaan xaaladaha kala duwan (qadada hooyada, cashada makhaayadda oo aad la jeceshahay, jimicsiyada jimicsiga oo lala yeesho asxaabta), iyo caddadka aad awoodi kartid inaad cuntid.
6. Tixgeli
Waxaan ogaan doonnaa tirada inta badan ee hilibka aan cunno waa. Maalin kasta waxaanu eegnaa xusuus qorka iyo maalin kasta. Haddii aan ku habboonayno qadarka saxda ah, naftaada ku ammaano oo aynu u gudubno dhibicda xigta 7. Haddii aanan ku sii wadi karin, waxaanu ka fekereynaa waxa keenay sababtan keentay oo isku day inaad ka fogaato marxaladdan oo kale mustaqbalka. Tusaale ahaan, haddii casho aad u qanacsan oo ka horeysa maalin gaajo ah oo shaqada ah, waxaan wax ka qaban doonaa berrito annaga shaqeynaya. Waxaad xakameyn kartaa cuntada.
7. Diyaarinta
Maaha wax sahlan in la qeybsado caadooyinka xun. Waxaanu bixinaa hadiyado. Haddii maalinta saxda tahay, fikrad kasta oo saxda ah, ujeedada laga gaadhay, si habboon loo noolaado. Waxaan ka fekereynaa sida ay wax u dhacaan, ma joojin doono ilaa aan helno waxa aan rabno.
8. Inaad guurto
Ku guuleysiga cuntada, iyadoon loo eegin sida aan u qorsheyno, iyo wax kasta oo ay noqon karto, waxay ku xirnaan doontaa 30%, iyo sidoo kale sida firfircoon ee aad tahay inta lagu jiro maalinta. Soo hel ciyaar isboorti oo aan jecelnahay, tagno socodka, jinsi ahaan, waxa ugu muhiimsan ayaa ka sii soconaya.
9. Samaynta cabbiraadda
Toddobaadkii mar, waxaan doorbidi karnaa subaxnimadii, waxaan cabbirnaa xajmiga miskaha, dhexda iyo xabadka. Ha diirin miisaanka, sababtoo ah waxaad arki kartaa kala duwan, oo leh miisaan isku mid ah. Waxaad sidoo kale yeelan kartaa cabbir yar oo leh miisaan ka badan intii hore. Tan waxaa si fudud loo sharaxay, muruqyada culeyska, miisaankeedu wuxuu ka badan yahay dufanka laftiisa, oo wuxuu qaadanayaa miisaan yar.
10. Waxaad fiirisaa xawaaraha
Si aad u ogaatid in jirkeena uu u baahan yahay cunto qaadasho, waxay qaadataa qiyaastii 20 daqiiqo, ha ku degdegin, cunno si tartiib ah u cun, haddii aynaan awoodin, waxaan u jeedineynaa inaynu dhunkanno saaxiibkay. Ugu dambeyntii, waa inuu ku caawiyaa.
11. Xaddiga ayaa sidoo kale muhiim ah
Waxaanu raacnaa qaybo, waxaa fiican in la cuno marar badan, laakiin qaybo yaryar waa inay noqdaan. Marka la eego xajmiga saxda ah, haddii ugu yaraan saddex meelood, waxaan hoos u dhigaa cuntadayada, quraacda iyo qadada, iyada oo aan wax isbeddel ah samayn, ka dibna waxaan ku ballanqaadnaa inaan lumino miisaanka.
12. Waan cabnaa
Dabcan, dhammaan siddeed koob oo biyo ah maalintii. Si aad uga takhalusto santimitirka dheeraadka ah, tan ayaa naga caawin doonta biyaha. Waxay jidhkeena ka sii deyn doontaa alaabooyinka kala-jajabinta unugyada baruurta, waxay naga qaadi doonaan tamar, waxay na siisaa dareenka fekerka u dhexeeya cuntooyinka. Waxaan sidoo kale u heesi karnaa si looga hortago niyadda wanaagsan Waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido leh si loo xoojiyo muruqyada saxaafadda.
13. Ma sameyno wax walba markiiba
Tani waxay keeni doontaa niyadjab. Waxaanu baraynaa jirkeena si uu ugu noolaado hab cusub. Aynu si taxadar leh u eegno qorshaha iyo xusuusno isbeddellada muhiimka ah ee aynu ku bilaabi doonno. Haddii waraaqda ku qoran warqad ay noqotid caado, waxaanu samayn doonnaa hadaf cusub, annaga oo aan iloobin qodobka 7.
Waxaan nafteena u oggolaanaa in yar oo ka mid ah waxyeelada ugu xun. Dabadeed ma dareemayno dareenka aan ka leenahay nafsadda iyo nolosha ugu fiican. Ka dib oo dhan, cuntada, ha iloobin tan, mid ka mid ah ugu weyn, nolosha raaxo.
14. Bixinta
Maalin kasta waxaan ka fikirnaa waxa noloshiisa cajiibka ah, hal sano, xagaaga ayaa sugaya horey. Aynu xusuusto wax walba si faahfaahsan, sida aan ku noolaan jirnay ka hor inta aynaan samayn barnaamijkeena oo aan qiyaasno nolol cusub oo leh is-qabad cusub. Dhammaan faahfaahinta waxaa lagu sawiraa xasuusta, waxa aan cunno quraacda, waxa aan labbisto, sida dadka kale noogu falceliyaan. Waxaan sameyneynaa jimicsigan maalin kasta, tani waxay si weyn u kordhin doontaa fursadaha guusha.
15. Jacayl
Naftaada, xoqid kasta oo jidhkaaga ah iyo unug kasta oo yar. Muraayadeena badanaa wax badan ayaan ku aragnaa muraayadda. Waxaynu ka fekereynaa waxa jirkeenu maalin kasta nagu sameeyo annagoo u mahadcelino. Yaa naga jecelyahay? Haddii aan nafteena daacad u nahay, taasi waa tallaabada ugu muhiimsan ee kale. Waxaan u baahannahay inaan rumaysanno nafteena, ka dibna wax walba waa ay dhici doonaan. Aynu eedayno nafteena. Ka dib oo dhan, aqoonta ku saabsan nafaqada ma aha mid dhalasho. Aynu xusuusanno waxa aynnu ku guuleysanay nolosheenna, sababtoo ah habka ay u socdeen ma ahayn mid sahlan. Wax macquul ah maaha, iyo marka qofku ujeedo u leeyahay noloshiisa, markaa wax caqabad ah ma jirto si loo gaaro himiladiisa. Ka dibna waxaad marwalba xiran kartaa dharka quruxda badan.
Hadda waxaan ognahay sida loola lumo miisaan la'aan adoo samaynaya dadaal gaar ah. Waxaan ubaahanahay inaan u tagno hadafkayaga aan dooneyno, oo aan sameyno wax walba si aan u gaarno hadafkan waxaanna ku guuleysan doonaa.