Dhismayaasha cajiibka ah waa isugeynteena. Dabeecadooda ayaa loogu talagalay inay u oggolaato lafuhu inuu guuro. Iyaga oo aan, gacmaheena, lugaha, qoorta, iyo jidhkaba ma lumi doono. Si kastaba ha ahaatee, dhaqdhaqaaqa wadajirka ah wuxuu ku dhici karaa oo keliya jihooyinka qaarkood. Tusaale ahaan, isku xirnaanta kudubka faraha ee faraha ayaa u oggolaanaya oo kaliya in ay leexiyaan oo ay isa saaraan, iyo buraashka ku jira qaybta cududda ayaa sidoo kale soo jeedin kara. Sidaa daraadeed, xirmooyinka qaarkood waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqyo hal dhinac ah, iyo kuwo kale - dhaqdhaqaaqyo badan.
Iyo maxaa dhacaya haddii wadashaqeyntu ay tahay in ay sameyso dhaqdhaqaaq diyaaradeed oo aan loo habaynin? Tusaale ahaan, wadajirta jilibka waxay u ogolaaneysaa lugta in laftiro oo la leexiyo, laakiin sidoo kale waxaan rabnaa inaan u rogno wax yar? Qofka leh qaab nololeed firfircoon, murqaha iyo jaallayaasha ku hareereysan wadajirku waxay ku yaalaan hoosta. Waxay yihiin kuwo xoog leh, dabacsan, oo si fiican loola socodsiiyo dhiig - xaaladaha degdegta ah waxay u shaqeeyaan sida hubka, ka ilaalinta wadajirka dhaqdhaqaaqa khaldan.
Haddii qof ku ciyaaraya isboortigaada, ka dib muruqiisa iyo xididdadiisa ayaa qayb ahaan hoos u dhigaya. Waxaa jira miisaan xad dhaaf ah. Tani waa culeys dheeraad ah, iyo haddii muruqyada aan la xakameynin, cadaadiska xad-dhaafka ah ayaa loo wareejiyaa lafaha. Sidaa daraadeed waxay soo baxdaa: kala-goysyada sidaa daraadeed u gudubta xadka awooddooda, ka dibna waxaa jira wax guul daro ah ... Wadajirna waa la dhaawacayaa.
Isku-xidhka garabka ayaa qaabeeya kubad, taas oo kuu ogolaanaysa inaad dhaqdhaqaaqa ku sameyso 360 darajo.
Garbaha
Nidaamka ugu caansan ee jidhka. Qaybaha haray, lafaha way ka baxaan unugyada calool-mari karan. Hase yeeshee ma jirto wax lagu nasan karo lafaha garabka garabka: lafta xiga waa xariir, laakiin ma ahan meel sare, laakiin dhinaca kale. Sidaa daraadeed waxay soo baxday in garabka kor ku xusan uu ku kooban yahay kaliya muruqyada lakabka. Haddii ay daciif yihiin, wadajirku si sahlan ayuu u dhaawacmi karaa.
Waa maxay halis?
- Qoryaha dusha sare, gaar ahaan miisaanka.
- Gawaarida xarkaha ama xayawaanka ee ka dambeeya madaxa, jeebka gadaashiisa madaxa: garbaha garbaha looma qorsheynin booskan gacanta. Jimicsiyadan waxaa la sameyn karaa oo kaliya marka muruqyada garbaha la diyaariyo kuwa kale, dhaqdhaqaaq fudud, tusaale ahaan, jiidista garka.
Suxulka
Suugaanta suxulka way ka badan tahay tan humerus, laakiin waxay ku wareegsan tahay nabaro waaweyn oo dhaadheer.
Waa maxay halis?
- Goobo badan oo hawada ka soo baxa. Markaad bacda ku dhufatid, dhaqdhaqaaqu waa mid gaaban: gacanta ayaa soo buuxisa caqabada iyo joojinta. Markaad garaacdo adigoon wax iska caabin ah lahayn, tusaale ahaan, sida ku dhajinta aerobics-ka, waa in gacmuhu si toos ah uga duubaan suxulka. Gabagabayntu waa mid fudud: ama baro inaad joojiso ciddida hawada ku jirta iyo xoojinta suxulka si wadajir ah, ama dooro jimicsi kale.
- Nasiib darro marka la daboolo oo la kordhiyo gacmaha laf-dhabarka. Isku day in aad jimicsiga ku sameyso biseps iyo triceps si ay suxulku u socoto "socodka" dibna u soo bax, laakiin joog hal dhibic. Si taas loo sameeyo, waa in la galo simulator ku habboon ama ugu yaraan dufan dusha sare. Haddii kale, dhaqdhaqaaqyada xawaarida leh miisaanku waxay dhaawici karaan wadajirka.
Jilib
Dhinaca jilibka ayaa ah mid ka mid ah meelaha ugu nugul ee lagu jahawareerayo, orodka iyo baaskiilka. Waxa uu leeyahay culeyska ugu weyn - miisaanka jirka oo idil. Badeecada ugu weyn ee nafaqooyinka, iyo sidoo kale ilaaliyaha wadajirka jilibka, waa muruqa quadriceps femoris, mid ka mid ah muruqyada ugu awoodda badan ee jidhka, oo ku yaal barta hore ee bowdada. Macaayaduhu ma jeclaanayaan inay tababbaraan, iyada oo rumaysan in lugaha la boodo aysan ahayn haween. Dhanka kale, "murqaha" ee murugada leh ee muruqa ayaa noqda sababta dhibaatooyinka jilicsan ee qaangaarka ah.
Waa maxay halis?
- Jilbaha dibna u jiido xagasha, jaranjarada, barafka. Qaadashada, dadka qaarkiis waxay jilbaha jilicsan u rogaan si ay u xoojiyaan "guga" oo riixaya jirka. Si kastaba ha ahaatee, jilibka looma qorsheynin inuu soo leexdo - waxaa kaliya oo loo baahan yahay in la leexiyo oo la dhigo! Haddii uurku uu kudhaco lafta jilibka ayaa daciif ah (tusaale ahaan, qaab nololeed), way jeexi karaan. Badanaa inta badan isbitaalladu ma qaban karaan lafaha - marka ugu danbeysa waxay si aan caadi ahayn u wareegaan iskudhafka iyo jeexjeexa muraayada. Sidaa darteed, jilbaha waa in ay si adag u dhaqaajiyaan isla hal diyaarad leh cagaha, ma dhicin dhinac dhinac ah oo aan horay u soconin ka baxsan cawska.
- Ku orodka culus ee cirifka. Iyada oo dhaqdhaqaaqan, raga ayaa sidoo kale la duubay. Si aad uga hortagto dhibaatooyinka, waxaad u baahan tahay inaad ku tababartid kabo baaskiil wacan, iyo miisaanka jidhka ee ka sarreeya 70-80 kg waa ka fiicnayn inaadan ordi karin, laakiin waa inaad tagtaa ama ku dabaasho.
- Jimicsiyada baaskiil joogta ah oo leh xoog badan oo iska caabin ah, marka barbaariyayaashu ay qasab noqdaan, soo kicinayaan oo burburiyaan jirka oo dhan. Cabbir u samee si aad si dhaqso ah u beddesho barayaasha - 70-80 rpm.
Wadne qabad
Naqshadeynta lafdhabarku waa mid aad u adag, sidaas darteed waxay sameyn kartaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan. Wuxuu marar badan ku dhacaa dhacdadii Judas. Waxay ka xun tahay saameynta isku dhafka ah iyo miisaanka xad-dhaafka ah: waxay kordhisaa khatarta ah inay ku dhacdo coxarthrosis 5-10%.
Waa maxay halis?
- Gaabnaanta aan la socon. Tusaale ahaan, haddii aad ku fadhiistay xafiiskii muddo sanad ah, oo fasax ku maqnaa fasax. Ka dib marka wadnaha laf-dhabarku uu helo maadada 'microtraumas', oo caadi ahaan dadku ogaan. Xoqidda iyo dillaacidda carjawda, dhaawaca dusha sare ee lafaha waqti ka dib wuxuu keeni karaa infakshan iyo isbedelka wadajirka. Si looga hortago tan, waxaad u baahan tahay inaad kordhisid culeyska si tartiib tartiib ah, u cayaarid isboorti si joogto ah, laakiin hab ku haboon.
Back
Lafaha ayaa ah midka ugu weyn ee ugu badan ee jidhka, oo ka kooban qaybo badan oo yaryar. Dhibaatooyinka iyo dhaqdhaqaaqyada aan guuleysanayn, wuxuu difaacaa xayawaanka, laakiin wuxuu taageersan yahay muruqyadiisa iyo matagiisa, kuwaas oo lagu xoojiyay meesha ugu horeysa ee lugaynta. Muruqyada qoto dheer ee ku wareegsan lafdhabarta waa inay si taxadar leh u ilaaliyaan, maaha inay u oggolaadaan qofka inuu leexiyo, inuu hore u dhaco ama dib u dhaco isagoo hoos yimaada saameynta culeyska. Sidaa daraadeed, tababarka ugu fiican waa halkan joogta ah ee jirka ku yaal meel taagan.
Waa maxay halis?
- Isku day in aad gaarto suulasha inta lagu jiro dhinacyada ama iskumida, haddii aadan dib u dhicin dhabarkaaga. Fiiri jagada lafdhabarta: sii xaji dhexdhexaadiye yar oo hore (marka dib loo soo celiyo, lowska lafdhabarta ayaa la sameeyaa lafdhabarka), oo gawaarida ku dheji. Dareemidda, gacmahaaga ha saarin suulashaada, laakiin laabtaada ayaa jilbahaaga. Si hoos loogu dhigo laabtaada, waxaad si toos ah u leexin doontaa garbahaaga oo aad dhabarkaaga dhabarka u leexisaa si sax ah.
- Jimicsiyada saxaafadda, haddii aad ku sameysid miisaan aad u weyn iyo inertia, iyo sidoo kale lugo go'an. Qalitaanka muruqyada ayaa kuu ogolaanaya inaad jidhka u foorarsato - si aad u keento feeraha u dhaw lafaha miskaha, dhab ahaantii xagga hoose ee caloosha. Markaan gacmaheena iyo xabadka usoo jiido miskaha ama jilbaha, ma aha marin-gaaban, laakiin wadajirta wadnaha ee qulqulaya. Haddii lugaha la hagaajiyo inta lagu jiro isku xoqidda, ka dib muruqa tooska ah ee caloosha ayaa lagu daraa shaqada, halkii laga heli lahaa iliga-lumbar. Iyo boodbaxa gobolka dhexda, waxaad u fidin doonaa dhabarka lumbar, si muuqata u sii kordhaya caloosha. Si saxaafadda loo riixo si sax ah, waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo qiyaasta ugu yar, oo aan la garaacin, isku day inaad jidhka ku daadiso duubka ilaa sare. Lugaha ayaa ka wanaagsan in leexiyo oo cagaha u dhigo sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee badhida. Xaaladdan, muruqa ilio-lumbar waxaa laga reebay shaqada. Ha ka werwerin inaad adigoon cagaha saarin, waxaad jeexi kartaa garbahaaga iyo garbahaaga dabaqa. 3Bilisku waa mid nabdoon, muruqyada ka masuulka ah caloosha guriga ayaa shaqaynaya.