Mabda'a muhiimka ah - samee waxyeelo.
Ka hor intaadan sameynin jimicsi jireed oo loogu talagalay xoojinta iyo hagaajinta fayoobaantaada caloosha dhibaato, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa in cudurku ku dhaco mareenka caloosha iyo mindhicirka. Xaaladdan, jimicsi waa in dib loo dhigaa.
Marka aad sameyneysid jimicsi, dhegeyso naftaada. Codka gudaha ah wuxuu kuu sheegi doonaa waxa culus ee aad awoodi karto. Xasuuso in ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo jimicsiga qummanaanta dagan, iyada oo aan keenin neefta oo gaabisa. Khilaafka jimicsiga daaweyntu waa dareen xanuun. Waqtiga jimicsigu waa 10-20 daqiiqo, laakiin maalmaha ugu horreeya culeyska jidhku waa inuu yaryahay. Sidaas awgeed waa in la kordhiyaa.
Fasallada kadib waxaa lagula talinayaa in takhaatiirta ay qaataan qubeys diirran oo nasasho leh. Laylisyada la soo jeediyey ee la soo jeediyey waxaa loogu talagalay hagaajinta caafimaadka caloosha caloosha ee marxaladda waxyeellada, iyo sidoo kale gastritis sida kor u kacay iyo leh aalado hooseeya. Jimicsiyada noocaas ah ee cudurada caloosha waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga ee xuubka caloosha, waxay kordhisaa dheecaanka casiirka caloosha iyo qalabka dheef-shiidka, hagaajiya neefsashada. U gudbi si deg deg ah oo xajin leh.
Xirfadleyda oo leh calool-xumo oo ay ku jirto kiimiko hooseeya.
- Goobta bilawga ah waa mida ugu muhiimsan. Dhaqaajinta lugahaaga si gaabis ah, kor u qaad gacmahaaga oo qaado neef qoto dheer, markaad ku nasato dib ugu noqo booska bilowga. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 4-6 jeer.
- Goobta koowaad ee cagta, kala tag, gacmaha ku soo laabo garbaha. Jidhkaaga u rog dhinaca midig iyo bidix, gacmahaagana ku faafi dhinacyada. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 4-6 jeer.
- Cagahaaga saar, adoo hoos u dhigaya gacmahaaga weelka. Jeex dhinaca bidix iyo midig. Neeftaada sii wad. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 4-6 jeer.
"Ku seexi qaboojiyaha dhabarkaaga." Six ama siddeed jeer, si tartiib ah kor ugu qaad lugahaaga toosan.
- Dib u jiifso dhabarkaada celcelis xajmiga illaa 15-20 ilbidhiqsi, sameynta baaskiil jimicsi. Daawo neeftaada.
- Fariiso kursi. Dib u noqo, dib u neefso. U soo noqoshada booska bilawga ah, neefta. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 4-6 jeer. Taas ka dib, lugaha kala baxsan. Si tartiib ah u neefso oo si fiican u neefso 4-6 jeer.
- Goobta bilawga ah waa istaagantahay, gacmo gashan suunka. Muddo 20-30 ilbidhiqsi, samee boodboodka, kadibna u soco socodka 1-2 daqiiqo.
- Goobta bilawga ah waa isku mid. Si tartiib ah u neefso. Kudar 4-6 jeer.
Xiriirka Jimnaastikada leh ee la kordhiyey oo leh boogta iyo boog-galka qanjirada.
- Fadhiiso. Samee jimicsiga jirkaaga, gacmahana ku fidi dhinacyada iyo neefsashada. On demoqraadiyada dib ugu noqoshada booska bilowga. Jimicsiga jirka wuxuu ku celiyaa dhinac kasta 6-8 jeer.
- Fadhiiso. Si tartiib ah u tuujin iyo farahaaga ciriiri, ka dibna leexin oo kabo cagaha. Neefsashada waa xitaa, jimicsi 4 ilaa 6 jeer.
- Goobta bilawga ah waxay fadhisaa. Beddelidda, lugta midig ha ahaato in la neefsado, oo ku soo noqota neefsashada. n.
- Ku fadhiiso jilibka si laabta, gacmaha saaro neefta - garbaha, ee dhiirrigelinta dib ugu noqo booska bilowga. Jimicsiga waxaa la sameeyaa 4-6 jeer.
- U jiifso dhabarkaaga, lugahaagu waxay u jilicsan yihiin jilbaha, gacmaha - garbaha. Isla mar ahaantaana, kor u qaad gacmaha iyo lugaha - jilbaha, nuji - hoose.
- Dhabarkaaga ku jiif, adoo gacmahaaga kor u taagaya. Lugahaaga dhinac kale u leexo. Qiyaasta waa mid dhexdhexaad ah. Samee jimicsiga jimicsiga lugta kasta 6-8 jeer.
- Ku soco hal ama laba daqiiqo booska. Neefsasho xataa.
- Fadhiiso. Neefta si tartiib ah kor ugu qaad gacmahaaga dhinaca dhinacyada, hoos u dhigo - jiid. Samee 4-6 jeer.
Jimicsiyada jireed ee leh genttroptosis - dhadhanka dhadhanka.
- Dib u jiifso dhabarkaaga, buugga ku rid calooshaada kuna riix muruqyada oo idil. Neefsashada - buuggu wuu kici karaa, marka la naaquso - dhaco. Ku celi 6 jeer.
- Jilbahaaga istaag si tartiib ah u tiirso oo taabso wejiga dhulka - faaruqi, toosi dibadda - neefta. Ku celi 5 jeer.
- Dhabarkaaga ku jiifso, gacmahaaga u laabo suxulka, iyo lugaha - dhabtaada. Iyada oo jilbahaaga, taabo wejigaaga - nuugo, ku noqo meesha bilawga ah ee neefsashada. Ku celi 6 jeer.
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga saar, cagaha waa inuu dabaqa ku jiraa. Waxay lagama maarmaan tahay in la kiciyo taageerada cirbadaha, suxulka iyo numbarka - neefta, ku noqo jadwalka bilawga - feejignaanta. Ku celi 6 jeer.
"Fariiso dhulka." Dhinaca gacmaha iyo lugahaaga dhulka, si tartiib ah kor u qaad jidhka - neefta, dib ugu noqo booska bilowga adoo ku nuugaya. Ku celi 6 jeer.
"U jiifso dhinacaaga midig." Kor u qaad cagtaada bidix, hoos u dhig. Samee jimicsi isku mid ah dhinaca bidixda. Ku celi 6 jeer.
- U jiifso calooshaada, gogoshaada adoo saaraya bowdadaada. Si tartiib ah kor ugu qaad cagaha bidixda iyo midigta adoo taageeraya taayirrada.
Thanks to exercise layliga jirdhiska, cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka ayaa laga yareeyn karaa loona daaweyn karaa.