Dabbaaldegga dabbaasha waxaa lagu magacaabaa mid ka mid ah ciyaaraha ugu quruxda badan. Waa mid cajaa'ib leh oo qurux badan, oo ah waxqabadka biyaha ee tirooyinka kala duwan ee muusikada. Tan iyo tan waxay u baahan tahay gaar ah, ilaa xad, nimcada fanta iyo dabacsanaanta, tani waa xaaladaha ugu badan ee ku lug leh galmada caddaaladda. Laakiin inkasta oo nalalka muuqda, waxay la kulmaan siyaabo badan, oo muujinaya mucjisooyin dulqaadka ah, si xushmad leh u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqyo adag iyo tirooyin. Sidaa darteed, ciyaartooydu waxay leeyihiin qaab jidheed oo wanaagsan.
La dagaallama boogaha dheeraadka ah
Haddii dheecaanka dheeraadka ah ee aan la dhigin meesha ugu horeysa, jimicsiga biyaha ayaa wali ah mid faa'iido leh, maadaama uu hagaajinayo metabolism, gubida kalooriyeyaasha. Inta lagu jiro dabbaasha duufaanka, ku dhawaad muruqyada oo dhan ayaa ku lug leh, wareegga dhiigga ayaa la kiciyaa, neefsashadana waa la tababaraa oo shaqadana waa la hagaajiyaa.
Nidaam la mid ah ayaa ku haboon qof leh miisaan badan oo xad-dhaaf ah. Tan iyo markii ay biyaha ku jiraan culeyska nidaamka muruqyada ayaa aad u yar, saamaynta "hydro-weightiness" waxay u oggolaan doontaa in lagu sameeyo maareynta kakanaanta oo dhan iyada oo aan la kulmin dhibaatooyin la xidhiidha baaxada jirka. Khabiiradu waxay ku talinayaan dabaasha si ay u abuuraan goobaha muruqyada ee joogtada ah ee dadka si dhif ah u sameeya isboortiga, maadaama ay yiraahdaan, inay caadeystaan cadaadiska. Dhaqdhaqaaqyada ugu fudud ee noocaan ah waxaa lagu xakameyn karaa xitaa dadka hawlgabka ah (laakiin dadka qaba dhibaatada wadnaha, neefta ama xanuunnada kale ee neefsashada waa inay taxadaraan oo ay la tashadaan takhaatiirta, iyaga oo ku amraya xulashada jimicsiyada la oggol yahay). Tababarka caadiga ah, in ka badan 400 kalori saacadiiba waa la gubayaa.
U guurista biyaha, waa lagama maarmaan in laga adkaado adkeysiga dheeraadka ah ee la xidhiidha cufnaanta, taas oo hagaajisa natiijada kama dambeyska ah iyada oo aan dadaal badan la sameyn.
Tababar fiican
Dhaqdhaqaaqyada ugu fudud waxay gacan ka geysan doonaan "jiidista" saxaafadda, xoojinta muruqyada lugaha iyo gacmaha, ka saarida meelaha dhibaatooyinka dhinacyadooda ah, faafiyaan dhabarka. Si tababarka loo soo saaro saameynta la rabo, waxaa badanaa lagama maarmaan in la badalo qaabka dabbaasha, culeysyo kala duwan oo leh nasasho. Tusaale ahaan, 15 daqiiqo oo ah qaabka xasiloon ee loogu talagalay kuleylka, ka dibna jimicsiga firfircoon, kuna dhamee habka nasashada yar ee biyaha. Iyo sidaas dhowr jeer. Waxaa muhiim ah inaysan ka shaqeynin xirashada iyo jeexinta, isku dayga in lagu hirgeliyo lambarrada adag ee akhristayaasha ah ee lagu arko barnaamijka Ciyaaraha Olombikada, laakiin si waxtar leh ayuu u shaqeynayaa. Dhaqdhaqaaqa xadidan inta lagu jiro dabaashu waxay yeelan kartaa saameyn aan loo baahnayn oo ah unug aan loo baahnayn - halkii uu uumiifin lahaa baruurta degdegga ah, jidhku wuxuu qaban doonaa rabshado, oo muujinaya xanuunka muruqyada in farsamadu aan caadi ahayn.
Tirada ugu yar ee dhaawacyada
Si ka duwan ciyaaraha isboortiga, khatarta ah dhaawacyada halista ah inta lagu gudo jiro dabbaaldegga dabbaasha waa mid aad u yar. Iyadoo la raacaayo talooyinka tababaraha wuxuu noqon doonaa mid isku-dhafan oo faa'iido leh. Talooyinkaas laftoodu waxay ka dhigan yihiin haddii aad sheegto 30 daqiiqo inaad dabbaasho, inta badan waqtiga aad u baahan tahay inaad si firfircoon u guurto, oo aanad u seexin dusha sare ama istaagin geeska.
Marka lagu daro dufan gubanaya, dabaasha ayaa kobcisa dabacsanaanta iyo xawaaraha, tareenka, dareenka, wuxuu saameyn ku yeelan karaa jidhka.
Nafteeda, isboortiga quruxda badan iyo quruxda leh waa miro tababar joogto ah oo ku saabsan cayaaraha gabdhaha ah ee tababaraya sanado si loo abuuro tirooyin cajiib ah. Nasiib darro dhaqdhaqaaqa, nasiib daro, ma heli karo iyada oo aan loo baahnayn diyaarin, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la qiimeeyo awoodaada si macquul ah iyo inaadan isku dayin inaad ku celiso dhaqdhaqaaqyada synchronizers.
Si lumiso miisaanka, casharo joogto ah oo ku filan. Keliya waqti ka dib, oo aanad isku dayin inaad ku biirto, waxaa suurtagal noqon doonta inaad sameyso tirooyin siman.