Intee in le'eg ayuu qofku hurdo - sideed saacadood oo gacmaha Morpheus ah? Heerkani waxa ku talinaya dhakhaatiirta jidhkeena. Waxay ka digayaan in iska indha-tiridda talooyinka ay horseedi karto xaalad xumo iyo caafimaad. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka daraasad dhowaan ah ee cilmi-baarayaasha Mareykanka ee Jaamacadda California, ayaa la yaab leh.
Waxay arkeen kumanaan bukaan ah. Hal koox oo dad ah ayaa seexday laga bilaabo 5.5 ilaa 7.5 saacadood. Midka labaad - in ka badan 8 saacadood. Waxay u muuqatay in dadka hurda 8 saacadood ama ka badan aysan marwalba toosin oo nastaan. Gabagabo: Inkastoo aan loo eegin inta qof ee hurda, tayada hurdo waa muhiim! Badanaa hurdo gaaban oo xoog leh way ku kalsoonaan kartaa in ka badan qof dheer oo hurdo la'aan ah. Waxay u egtahay in riyadu sideed saacadood la joojiyay? Maya maahan. Waa sax in la yiraahdo dhowr habeen oo hurdo aan la mamnuucin. Laakiin maxaa ka noqon doona jirkeena haddii aadan si joogto ah u seexan?
Haddii aad hurdo 2 saacadood ka yar:
Maskaxda: Barashada xogta cusub waxay sii xumaaneysaa. Tusaale ahaan, magacyada, magaca qoyska, lambarrada telefoonka. Qofku wuxuu noqonayaa mid xanaaq badan. Daraasado ay sameeyeen khabiirada Jaamacadda Harvard ayaa muujinaya in inta u dhexeysa saacadaha 7-aad iyo 8-aad ee hurdada, maskaxda maskaxda oo "nuugaysa" macluumaadka la ururiyey maalinta xusuusta gaaban. Haddii, tusaale ahaan, maanta waxaad dhigatey fasalo Ingiriis ah, ka dibna "iftiimaya" habeenkii oo dhan, ka dibna wax kasta oo aad baratay maalin ka hor Ingiriisiga si ammaan ah ayaa loo illoobi doonaa.
Jidhka: Haddii aadan hurdada u seexin 2 saacadood habeenkii, jidhku wuxuu noqonayaa mid u nugul hargabka. Sidoo kale waxaa jira cunto kordhay cuntooyinka nacnaca, sidaas darteed hurdo buuxda oo hufan ayaa muhiim u ah cuntada.
Maxaan sameeyaa ? Isku day in aad hurdo kugu filaato todobaadkii. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa hurdo gaaban inta lagu jiro maalinta. Haddii aad hurdo saddex saacadood maalintii, taasi waa wax. Ha baqin haddii ay soo baxdo inaad ubaahan tahay lix inaad bedeshid siddeed saacadood oo hurdo ah. Dadka qaarkood way seexdaan maxaa yeelay way yar yihiin. Haddii aad hayso maalin fasax ah, waad seexan kartaa.
Haddii aad hurdo 4 saacadood ka yar:
Maskaxda: Maskaxda, cawaaqibta waxay noqotaa mid khatar ah. Qofka wuxuu bilaabmaa inuu la kulmo lumitaan aan la filayn oo jiheyn ah. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in hurdo la'aantu wiiqayso xusuusta mudada gaaban. Astaamo kale waa luminta sabirka iyo niyadda wanaagsan (sababtoo ah la'aanta serotonin, oo bixisa dareen farxad leh).
Body: Maalmo ka dib markii uu jiro nidaam hurdo oo kale, natiijooyinka gabadha yar ee imtixaanka gabadha yar waxay noqonaysaa mid caan ah. Tan waxaa lagu muujiyey cadaadiska wadnaha ee kor u kaca, heerka glucoseka oo kordhay (taas oo markaa ka dib hoos u dhacaysa, sida kiisaska sonkorowga mellitus). Taas waxaa loola jeedaa, khatarta cudurada wadnaha, gaar ahaan, infakshanka miyokardiyadu, waxay kordhisaa. Waxaa ugu horreyntii u muuqan doona dareen kacsan oo gaajo ah, taas oo markaa lagu beddeli doono cunto-ka-leexasho. Tan iyo markii loo yareeyo cortisol - hoormoonka cuntadu - ayaa la joojin doonaa.
Maxaan sameeyaa? Haddii aad runtii sabab u tahay sabab aad ku seexato, bilow inaad qaadato 1 mg oo fitamiin C maalin kasto kani wuxuu kicin doonaa habka difaaca jirka. Cab biyo badan si jidhkaaga u ilaaliyo qaab wanaagsan. Ha cabin kafee ama kooke ka dib 2 galabnimo. Caffeine ayaa kaa caawin karta inaad ku kalsoonaatid wakhti gaaban. Laakiin fiidkii, "gabbasho" xadgudubka hurdada. Waxaa intaa dheer, waxa ay ku adkaataa walwal dheeraad ah wadnaha hore u jilicsan.
Haddii aadan hubin hurdada:
Maskaxda: Dabcan, qofku wuxuu dareemaa daal. Wuxuu lumiyaa xusuusta. Ma diidi karo yawning. Si kastaba ha noqotee, haddii saaxibadaada ay si joogta ah ujiraan, tani macnaheedu ma'aha in aysan seexan habeenkii oo dhan. Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Pennsylvania, badi subaxdii ayaa sidoo kale dadkii la seexday oo keliya 4 ilaa 6 saacadood. Waxay kaloo u egyihiin daal maalin dhan.
Jidhka: Qofku wuxuu noqdaa mid ka yar sidii uu ahaa shalay. Iyo, dhab ahaantii! Tirada unugyada ayaa hoos u dhacda. Oo si dhakhso ah uma soo kaban karaan, sababtoo ah waxay dib u soo kicinayaan oo kaliya inta lagu jiro hurdada. Haddii aanad seexanin, waxaad dareemi doontaa qaro weyn oo bararsan, sida jidhku u socdo biyo. Waxaad noqon doontaa mid aad u xanaaq badan oo si fudud u dabooli doonta niyadda xun Badanaa ma seexan habeenkii muddada dheer waa halis. Cadaadiska jidhka ayaa si xoog leh u daadiya. Waxaad noqon doontaa mid u nugul caabuqa, cudurada wadnaha iyo niyadjabka.
Maxaan sameeyaa? Haddii aad ogtahay inaan habeenkii toosin, iskuday inaad jiifto maalintii ama fiidkii. Hurdada oo gaabis ah waxay ka fiican tahay wax aan jirin. Isku day in aadan wadin baabuurka. Ka dib 17 saacadood oo aan hurdo la'aan ah, sicirka celceliska waa sida gaabis ah ka dib marka aad cabto khamri badan. Qaado nasasho maalin ah haddii aad dhacdo inta badan ma seexanaysid habeenkii. Tusaale ahaan, marka loo eego dhalashada ilmaha.
Sidee loo hagaajiyaa tayada hurdada?
First: Ha qorsheynin waxqabadyo aad u badan maalintii. Wax walba ma qaban kartid, markaa had iyo jeer waxaad dareemi doontaa walwal. Iyo sida - natiijo la'aan.
Ta labaad: Samee liistada arimaha aan la xallin karin fiidkii. Sidaas darteed uma baahnid inaad habeen toosiso, oo aad ka walwasho inaad illowday wax.
Saddexaad: Qaado nasasho nasasho inta lagu jiro maalinta. Shaqada, ha ahaato caajis in aad ku qaadato 60 ilbiriqsi oo qaali ah si aad uga soo kacdo kursiga, kala fidi, daaqada fur oo qolka hawo qaloociya.
Afaraad: Noqo mid macquul ah - "Fikirka wareegsan" wuxuu keenaa walaac joogto ah.
Fifth: Cab biyo badan.
Lixaad: Galo cayaaraha. Thanks to dhaqdhaqaaqa jirka, hurdo ayaa dhakhso u imaanaysa, waxayna sii socon doontaa waqti dheer.
Toddobaad: Tag sariirta ka hor saqda dhexe. Si dhakhso ah ayaad u jiifsataa, xoogag badan ayaa la soo celin doonaa. Ka dib, waxaynu hore u ogaanay inta qofku seexanayo.
Siddeedaad: Ka fogow TV-ga qolka hurdada.