Ku dar safarkan 10-daqiiqo qorshaha jimicsiga, samee dhowr jeer toddobaadkii isla markaana dhawaan naftaada ayaa la yaabi doonaa sida jajaban iyo isu dheelitirka aad noqon doonto.
1.Poza dagaal
Muruqyada lugaha, barida iyo gacmaha ayaa shaqeeya xilliga yoga.
Lug ku samee cagtaada lugta hore, jooji bidixda tooska ah - dibadda u furfuran xagasha 45 darajo. Gacmadda calaacalaha hoos ugu sii daa dhinaca sare ee garbaha: gacantaada midig waa inuu ka sareeyaa cagtada midig, gacanta bidix waa inuu ka sarreeyaa dhinaca bidixda. Isku day in aad ballaariso degaanka lafaha, toosi farahaaga, garbahaaga hoos u jiid, rajow. Ku hay booskaan 4 neefta, ku celi sida asana lugta kale.
2. Daboolka saddexagalka
Muruqyada-dejiyeyaasha, murqaha laabta iyo badhida shaqada.
Lugtaada midig ku istaag tallaabo ka hor bidixdaada. Lugaha lugta midig ayaa loogu talagalay, iyo kuwa bidixda ah ayaa la geeyaa xagasha 90 darajo. Gacmahaaga u soo jiid dhinacyada, u rog miisaanka jidhka dhinaca bidix (sida haddii aad suufka u jiido dhinaca bidixda) oo aad loola jeedo, isku day inaad gaadhsiiso, canqowga ama lugtaada gacantaada midig. Knees ha leexin, jiid gareynta dhabarka. Gacanta bidix kor u qaad si aad garbahaaga u sameyso xarig toosan, oo fiiri. Fidinta laabtaada jihada ka soo dabaqa ah inta aad awooddo. Hayso 4 neefta, kor u kac, bidix u leexo oo ku celi. Iyada oo jimicsiyadan Yoga ah si loo kordhiyo tamarta, waxaad dareemi doontaa wax aad u wanaagsan oo jidhkuna wuxuu noqon doonaa dabacsanaan.
Z. Pose ee Bisha Cas
Muruqyada-dejiyeyaasha, murqaha lugaha iyo shaqada barida; hagaajinta dheelitirka yoga.
Saddex xagalka saddex-geeska ah (lugta bidix ee hore ee midigta midig), miisaanka u wareeji lugta bidix oo hoos u dhig gacanta gacanta bidix ilaa 25 cm xagga hore ee cagta. Kursiga gacanta midig toosan, kor u qaad lugtaada midig ee kaa dambeeya si marka ugu dambeysa ay u ekaato dabaqa, adiga iska joogso, hoos u eeg. Nadiifi jirkaaga, laabta laabta dhulka, inta aad awooddo. Ku hay 4 neef, beddel lugtaada oo ku celi.
4. Caleenta geed
Muruqyada baraha inta lagu jiro yoga
Miisaanka ku wareeji lugta midig, adoo isku dheellitiraya, ku dheji cidhibta canqowga. Ka leexi dhinaca bidixda bidix, iskaga laab laabta cagaha hortiisa. Adigoo dareensan in aad qabatay miisaanka, si tartiib tartiib ah u dhaqaaji lugta bidix ilaa hoose ee bawdada sare sida dareenkaaga miisaankaagu u oggolaanayo. Ku hayso booskaan 4 neef, ka dibna asana ka dhaqaaq lugta kale.
5. Goobta geelu
Muruqyada qaybta hoose ee jidhka; kor u muruqyada hore ee jidhka inta lagu jiro yoga.
Jilbahaaga, lugahaaga waxaad ku jirtaa dhererka miskaha, godadka cagaha dhulka. Iyadoo adigoo qabsanaya miskahaaga, miskaha ayaa si adag uga sarreeya jilbaha, si tartiib ah dib u qabso oo gacmahaaga u geliyaa cirbadaha ama dusha. Furo garbahaaga oo madaxiina ha u fadhiistaan si xor ah. Ku qabo 4 neefsasho, ka dibna si tartiib ah u fadhiiso cidhibtaada oo aad horay u foorarsatid, gacmahaaga horey u taagaya. Xaaladdan, ku hay 4 nuuc kale.
6. Goobta eeygu wajahdo
Muruqyada gacmaha, dhabarka iyo barwaaqadu waxay shaqeeyaan; jiid muruqyada qaybta hore ee jirka.
Fadhiiso, u dhaqaaq dhaqaaqa gacmahaaga, lugahaaga sii dheer una tag meesha booska, jidhku wuxuu dhigayaa xariiq toosan. Horey u soco, ku tiirsanaan dusha sare ee cagaha, hoos u dhig mooska, dhulka ku hay miisaanka miisaanka. Xidho laabtaada si aad labadaba kor ugu qaad kartid wajigaaga oo eeg. Ku hay 4 neef.
7. Ku xoqida booska fadhiga
Adkee muruqyada jirka; waxaan is dejineynaa inta lagu jiro yoga.
Fadhiiso dabaqa, jilbahaaga ku jiido oo ka gudub cagtidaada midigta dhinaca bidixda. Jidhka u rog dhinaca midigta oo gacanta bidix u xaji suxulka hortiisa, calaacashadu waxay eegaysaa midigta. Gacantaada midigta gadaal geli, dib u eeg. Ku qabo 4 neefsasho, ku celi jihada kale.