Marka hore, uma baahnid inaad dooratid cunto ku habboon gabdhaha cayayaanka ah, haddii miisaanka xad-dhaafka ahi aanu ahayn mid aad u weyn sidii loo tixgelin lahaa cudur, markaa waxaad lumin kartaa miisaanka adoo raacaya cunto.
Maxay tahay xayiraadyada ay tahay inaad doorato cunto?
Markaad dooranayso cunto, ha ilaawin in cunnooyinka ay ka kooban tahay waxyaabaha caadiga ah. Tani macnaheedu maaha inaad iska joojiso cuntada qalalan, waxay si buuxda u buuxin kartaa cuntada, laakiin waa inaysan sal u ahayn. Iyo tan ugu muhiimsan - qiimee cuntada, muddada aad awoodi doonto inaad ku fariisato.
Maxay tahay muddada cuntadu?
Jawaabta saxda ah ee su'aashan waa noloshii oo dhan. Xaqiiqda saxda ah ee cuntada, waa lagama maarmaan in la hagaajiyo qaab dhismeedka alaabta, oo ku saabsan walxaha waxyeelada leh iyo kuwa waxtar leh ee ku jira.
Sidaa darteed, waxaa lagu doodi karaa in lagu fariisan karo mono-diet waa mid xun, sababtoo ah ma cuni kartid kaliya mowjada ama tufaaxa?
Cuntada Mono waxaa badanaa lagu taliyaa in ay raacdo wax ka badan 1-2 toddobaad. Dabcan, inta lagu jiro waqtigan haweeneyu waxay ku koraan khafiif ah, maadaama cuntadu aad u xaddidan tahay. Laakiin ka dib marka cuntada la dhammeeyo oo ay ku soo noqoto cuntadeeda caadiga ah, miisaanka ayaa sidoo kale la soo celiyaa. Sidaa daraadeed, in aad isticmaasho cuntada noocaas ah macno ma'aha, haddii ay lagama maarmaan tahay in la gaaro natiijo mudo dheer ah.
Iyada oo lagu caawinaayo mono-diet, waxaad jidhka ka saari kartaa laba jeer bishii. Ujeedooyinkaas, tufaaxa tufaaxu waa mid aad u fiican, sababtoo ah tufaaxu waa hodan yihiin walxaha raadraaca iyo fiitamiinada, kuwaas oo aan laga helin waxyaabaha kale. Weli waxaa la joojin karaa maalmo qabatinka tufaaxa ah oo kaa caawin doona in laga takhaluso bararka waxaana lagu akhriyaa hab wax ku ool ah oo looga hortagi karo atherosclerosis. Sidoo kale mid ka mid ah noocyada cuntooyinka waa cuntada Japan, looma tixgelin karo mono-diet dareenka tooska ah, laakiin waa mid adag oo lagu xisaabiyaa 13 maalmood, waxaa la isticmaali karaa dhowr jeer sanadkiiba, nadiifinta jirka iyo miisaanka caadiga ah.
Cuntooyinka qaar ayaa ku talinaya in ay cunaan 6-8 goor maalintii, Sidee baad u dhimi kartaa miisaan aad u badan?
Si aad u ilaaliso miisaankaaga iyo inaad ka hortagto cudurrada nidaamka dheef-shiidka, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan 4 jeer maalintii. Sababta tani waa mid fudud oo ku filan - oo leh mudo dheer oo u dhaxeysa cuntooyinka, waxaa jira dareen xoog badan oo gaajo ah taas awgeed waxaad lumin kartaa xakamaynta naftaada oo aad cuni kartaa wax ka badan intaad u baahan tahay.
Si kastaba ha noqotee, cuntada jajabka micnaheedu maaha in lixda cuntadood oo dhan waa inay noqdaan kuwo adag, oo ka kooban dhowr saxan, uma baahnid inaad cunnooyinkaas ka sameyso wax ka badan 3, inta soo hartayna waxay ku cunayaan salad, miraha ama caanaha.
Xeer kale oo muhiim ah - casho waa in la sameeyaa ugu dambeyn 7da duhurnimo. Laakiin haddii aad sariirta aadayso, weli waad naftaada u liqi kartaa jiis yar oo qoyan, miro ama cabbitaan galaas oo ah yogurt. Tani waa xulashada ugu caansan ee gabdhaha cuntada ee fadhiya.
Ku fadhiista cuntada, sida loo fahmo haddii ay ku haboon tahay?
Waxaad ku socotaa wadada saxda ah waxaadna sameysay xulasho sax ah haddii:
• Marwalba kama fekerin waxa aad rabto inaad wax cuntid, oo aanad uur qaadnayn cunto xumo daran;
• Miisaanku hoos ayuu u dhacaa. Marka ugu horeysa, miisaan lumisku badanaa waa la dareemaa, laakiin waqti ka dib waxay hoos u dhacdaa oo mararka qaar joojisaa. Si aad u xakamayso geeddi socodka miisaanka, waxaad bilaabi kartaa xusuusqor iyo diiwaan geli cuntadaada iyo miisaankaaga ayaa isbeddelaya. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la falanqeeyo waxtarnimada cuntada iyo inay noqoto go'aan sax ah oo ku saabsan sida loo qaabeeyo, haddii loo baahdo.
• Dhowr wiig ka dib, waxaa jiray dareemid niyadjab iyo dhalinyaro, waxay ku fiicnayd inay dareemaan dareemaan, ma jirin dareen daciifnimo, waxqabad kordhay iyo xanaaq la'aan ayaa la waayay.
• Cuntada ayaa ka caawisay sidii loo gaari lahaa miisaanka la rabay, ka dibna sii wado.
Xitaa haddii hal shay uusan u dhigmin xaqiiqada, markaa cuntadaada ma'aha mid ku haboon. Hase yeeshee, xitaa khibrad xumo ayaa ina baraysa wax badan, natiijada, waxaad ka baratay jidhkaaga. Haddii aad dooratid cunto kala duwan, waxaad noqon doontaa mid aad u diyaarsan, waana qasab inaad sameyso xulasho sax ah.