Mararka qaarkood way adagtahay inaad iskaa u xakameyso, gaar ahaan haddii aad jeceshahay inaad wax cuntid (iyo aadan jeclayn?). Inta lagu jiro cilmi-baarista Machadka Nafaqeynta, nafaqeeyayaasha ayaa la weydiistey in ay xisaabiyaan qiyaasta kalooriyada maalintii ay helaan. Natiijadu, waxay u muuqatay in xitaa xirfadlayaasha ay dhaafsadeen caadada ugu yaraan 10%. Sidaa darteed, way sahlan tahay in la fahmo sababta aan lumi karno miisaanka, xitaa ka dib markaan daawanno qayb kasta oo aan cunno. Ku saabsan sida loola miisaanka culus si aan miisaanka u dhicin mar dambe iyo qodobkan ayaa looga doodi doonaa.
Waxaa soo baxday in dhibaatadan la xallin karo: bilaabaan xusuusqabad aad ku qori doonto wax kasta oo aad cunto. Cilmi-baadhistu waxay muujisay: habkani maaha kaliya inuu kaa caawiyo inaad miisaanka u lumiso, waxay bedeli doontaa aragtidaada guud ahaan cuntada. Daraasad ayaa la sameeyey: tiro ka mid ah nafaqo-yaqaanka ayaa qortey sheeko kasta oo shukulaato ah oo ku jira xusuus-qorka, tufaax kasta oo ay cuneen, inta kale ee ka qayb-galaha waxaa la siiyey cunto fudud oo karbohaydheed ah, ma diiwaan galin diiwaanada. Natiijo ahaan, waxay u muuqatay in kuwa hogaaminayay buug-yaraha, miisaanka oo ka lumay kuwa ka raagay cuntada. Markaad la shaqeyneysid xusuus-qorka, wax walba waxaa lagu xisaabtamay: miisaanka, dhererka iyo sifooyinka jirka. Waxyaabihii ugu yaabka badnaa: tirada kiilogurinta oo hoos u dhacday ayaa ku tiirsanayd tirada maalmaha inta lagu guda jiray qoraalka xusuus qorka.
Halkan waxaa ku qoran shan sababood oo ay muhiim u tahay inaad ku hayso xusuus qor ah, xitaa haddii aad ka shakisan tahay ku saabsan cuntada.
1. WAXA KA BEDDARO KU SAABSAN LAMBARKA CALAAMADA LA BIXIYAY MAALINTA. Waxaan u muuqaneynaa inaan hoos udhigno cabbirka kalooriga ee cuntadeena. Xaaladdu aad bay u sii xumaatay gaar ahaan marka aan casho ka baxsanayno guriga. Sannadkii 2010, daraasad ayaa la sameeyey: 105 Cuntooyin isku dhafan ayaa lagu tijaabiyay maqaayadaha cuntada degdega ah ka dib, ka dib markii martida loo weydiistay inay go'aamiyaan tirada kaloriinta ee amarkooda. Dulmadu waxay inta badan la xiriiraan cabitaanka iyo cunto fudud. Sida suxuunta ugu muhiimsan, kaliya 38% oo ka mid ah dadka soo jawaabay ayaa si sax ah uga jawaabi kara. Tani waa muuqaal ka mid ah aragtida aadanaha: suxuunta badan, way ka sii adag tahay in la sheego. Isla la mid ah masaafada iyo dhererka.
Xitaa xirfadlayaasha ma qabsan karaan hawshan. Mid ka mid ah daraasadda, 200 oo tiknoolajiyadeed ayaa la wareystay. Waxaa la weydiistey inay magacawdo tirada kalooriyooyinka ku jira suxuunta ugu muhiimsan ee makhaayadaha qaarkood halkaas oo ay ku jireen. Si cajiib leh, midkoodna xitaa uma dhowaan karo jawaabta saxda ah. Fikradaha kala duwan waxay ka soo jeedeen 200 ilaa 700 kiiloomitir wadahadal kasta oo saxan. Markaa, iska joojiya inaad bilowdid inaad tiriso. Waxaa jira jaantusyo badan oo muujiya waxyaabaha kalooriga ah ee cuntooyinka kala duwan.
2. WAXAAD TAHAY IN JOOJI KARTAA APPETITE. Samee liis faahfaahsan ee suxuunta aad cuntid shalay, hubi in aad xasuusato waxa aad cuntay quraacda, qadada iyo cashada. Xaqiiji inaad calaamadiso shukulaatada aad cunaysay si aad u shaqeyso, iyo baakadaynta ... Haddii aad karisid, ku qor liiskaaga iyo waxa aad isku dayday.
Waxay sidan oo kale u dhacdaa: gabadhu waxay si taxadar leh u hayaan xusuus qorka, wax walba oo sax ah diiwaangaliya, laakiin ma fahmi karo sababta ay u dhali karin miisaanka. Kadibna waxay xusuustay in marwalba xanjo xanjo. Xaqiiqdii barkad kasta 9 calories, iyo xirmooyinka caadiga ah waxay ku dhowyihiin boqol. Haddii aad ku qorto wax kasta oo aad cuntid, doorashada alaabta waxay noqon doontaa mid macno leh. Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah u dalbato cappuccino (hal koob waa 320 kcal), adoo bilaabaya inaad xasuusato xusuusqor, hubaal waxaad ku bedeli doontaa qaxwada caadiga ah, oo kaliya 2 3 kcal. Xasuuso in xad-dhaafka yar ee cuntada ku jirta lix lix rodol oo dheeraad ah sanadkiiba!
3. ADIGA, KA BEDDELAYSO, WAXAA LAGA QAADAY KARAA WAXYAALKIISA WAXYAALO KU SAABSAN DOONO. Mararka qaarkood waxaa dhacda in haweeney ay u maleyso in ay cunta badan oo khudaar ah. Waxay si joogto ah u maleyneysaa in ay ku fadhido hal kaabaje - broccoli, midab leh, Brussels. Kadib markii ay bilowday inay wax qoro wax kasta oo ay cuntey maalintii, waxay ogaatay in ay dhab ahaantii cuneen khudradda hal mar ama laba jeer toddobaadkii ...
4. WAXAA LAGA HELI KARTAA WAXA LAGA HELAYO. Khabiiradu waxay ku talinayaan: Si habboon miisaanka lumiyo miisaankana ha noqotee mar labaad, waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto xishoodka si aad u dheeraato. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad diwaangeliso maaha waxa aad cunayso oo keliya, laakiin sidoo kale xaaladaha aad caadi ahaan cunayso. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa shukulaato badan, sababtoo ah shaqadu waxay leedahay makiinad leh shukulaato shukulaato ah. Ama inta badan cabo milixhake, sababtoo ah wadada guriga, tag kafateeriga. Ama waxaad u jiidi kartaa wax yaryar marka daawashada TV-ga. Marka aad raadinaysid isku xidhka noocaas ah, waxaad isku dayi kartaa inaad jebiso. Hayso miro ama nooca berry ah. Dooro jidka kale ee guriga: haddii ay jirto meel baabuurta ku dhow, u lugee. Haddii fekerku kuu keeno inaad cuntid, si ka fiican kan jikada u aadida musqusha - ku raaxee xumbo diiran.
Lacag dheeraad ah: Marka aad bilowdo inaad xakameyso xabbad kasta oo aad cuntid, waxaad si aan kala go 'lahayn u daali kartaa, dareenka wax iibsigu wuxuu u muuqanayaa si ka dhakhso badan markaad si qoto dheer u shaqeyneysid oo si farsamo ah u soo qaadatid cuntada.
5. WAXAA LAGU QAATO IN AAD U QAATAY Xusuus qorku wuxuu kaa caawinayaa inuu saxo qaladaadkaaga iyo raadinta socodka. Tusaale ahaan, marka la barbardhigo tirada kiilogaraamku waxay hoos u dhacday bishii hore iyada oo hadda taagan, go'aaminta alaabooyinka si waxtar leh u saameynaya isbeddellada miisaanka, iyo wixii la mid ah.
Ogolow marmarka qaarkood iyo yaraanta yaryar. Haddii bisha oo dhan aad ku kalsoon tahay oo aadan cunin hal nacnac, waxaad awoodi kartaa inaad ku raaxaysato cunto yar yar. Waxaad arki doontaa, waad jeclaan doontaa.
Sida loo xafido xusuus qor
Raadi macnaha dahabka ah
Qoraalku waa la diyaarin karaa sida aad jeceshahay - maaha arrin. Waxaad lahaan kartaa buug qarsoodi ah ama soo iibso xusuusqor haddii aad jeceshahay inaad ku qorto gacanta. Haddii aad doorbideyso inaad daabacdo, ka dibna ku samee qaybta elektarooniga ah ee xusuus qorka kombuyuutarka gurigaaga. Tan ugu muhiimsan, waxaad u baahan tahay inaad ku daaweyso diiwaanadaada sida hiwaayad siinaysa farxad. Wax kasta oo la sameeyo raaxo waa wax aad u fiican oo wax ku ool ah.
Macluumaadka ugu muhiimsan ee qorista: wakhtiga cuntada la qaato, waxa aad cuntid iyo intaad ka badan tahay. Way fiican tahay in la isticmaalo qoraallada saxda ah ka dib markaad cuntid. Markaad rabto in aad soo ururiso dhamaadka maalinta, way adkaan doontaa inaad xasuusato dhammaan faahfaahinta. Haddii aad haysato nooc kombuyuutar ah, ha ilaawin inaad ku qaadato adigoon kala sooc lahayn - qaabka buug yar yar, sidaa darteed munaasabada, casho ka dib makhaayad, tusaale ahaan, waxaad qori kartaa qadarka cunista iyo sakhrinta meesha, adoo ku qeexaya nuxurka nafaqada ee alaabooyinka.
Waxba ma jiro wax culus
Abaabulaan qoraalka xasuus-qorka si qaab leh si ay u muujiyaan kaliya macluumaadka ugu faa'iidada leh. Tusaale ahaan, haddii aad si joogto ah ugu baahan tahay inaad wax ku calaliso, ka gudub bogga laba qaybood: mid waxaad ku qori doontaa inta aad rabto inaad cuno, iyo mid kale, sida ugu dhakhsaha badan iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad u heshay. Haddii aad qabatid dhibaatooyinka iyo waayo-aragnimooyinka macaan, sharaxaad ka bixi xusuustaada dareenka aadka u dareemay wakhtigii niyadjabinta "daawada".
Intaa waxaa dheer, haddii aad isku dayayso inaad ka takhalusto caado cunidda khaasatan qoyaankaaga, gaar ahaan barafka aad jeceshahay, tusaale ahaan, jimicsiga aad had iyo jeer ku haysato qaboojiyaha, ku calaamadee taxane gaar ah daqiiqadaha asteriskiska markii aad iska caabisay. Dhamaadka bisha, soo koobi guulaha adigana abaabulaya abaalmarin macaan.
Daacad noqo naftaada
Ha iloobin inaad qorto walxo kasta oo faraha leh, qaaddo kasta oo saxan oo aad isku daydo, inaad nadiifiso candhuufta sonkorta, guud ahaan, wax kasta oo ka badan abuur. Sidoo kale ha ilaawin cabitaanada. Waxa kale oo ku jira kalooro badan. Dad badan oo badani ma tixgeliyaan inay ku jiraan diiwaankooda galaas khamri ah oo qallalan (120 kcal), casiir ah baakada (280 kcal) ama dhalo yar oo soodhaha macaan ah (220 kcal).
Isticmaal liiska
Tirinta kalooriyeyaasha waxay noqon doontaa mid aad u sahlan haddii aad 2-3 jeer toddobaadkii ku jirto qadada iyo qadada waxaa jira hal iyo isku mid. Tusaale ahaan, boorashka ama boorashka lagu daray jilicsan ee quraacda iyo saladh leh turkey ama digaag loogu talagalay qadada. Waa muhiim inaad jeceshahay suxuuntaas.
Falanqee xaqiiqooyinka
Wax kasta oo ay tahay inaad si taxadar leh oo taxadar leh aad tahay, xusuusqoraha laftiisa ma saameyn karo dabeecadaada iyo bedelida caadooyinkaaga illaa aad ka bilowdo falanqeynta ficiladaada. Xulo waqtiga fiidka si aad u xisaabiso kalooriyada aad heshay maalintii. Waa faa'iido leh inaad ogaatid kooxaha cuntooyinka aad isticmaashid, haddii ay lagama maarmaan tahay, hagaajinta cuntadaada.
Haddii aad leedahay fursad iyo macnaheedu, la tasho xirfadle. Maanta, adeegyada nafaqo-yaqaanka u qalma ayaa la heli karaa, laakiin illaa hadda, nasiib daro, kaliya xarumaha lacagta la bixiyo. Khubarada ayaa kuu sheegi doona sida miisaanka loo lumiyo, ha miisaanin mar kale. Aad u muhim ah waa dhiirigelin wanaagsan: naftaada ku abaal mariya muujinta xoogga maskaxda iyo adkaysiga. Tusaale ahaan, haddii aad ku guulaysatay bil gudaheed oo aadan ka soo bixin qorshaha, waxaad samayn kartaa hadiyad: kabo cusub, boorso ama dhar. Waxay noqon doontaa kicin dareen ah oo cajiib ah!