"Neefsasho xaq u leh" ma aha talo yar, laakiin wax badan oo kale. Ficilkan fudud, dabiiciga ah ee dabiiciga ahi waa argagax dhab ah oo la xannibmayo, murugo aad u ba'an iyo luminta tamarta. Haddii aad taqaanid sida loo neefsado, neefta saxda ah waxay u sheegtaa nasasho waxayna ka hortagtaa buufiska.
Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in aanu ka qaban karno in ka badan 17,000 dhaqdhaqaaqa neefta maalintii, inta badan annaga naqaano sida loo sameeyo. Caadi ahaan dadku si qoto dheer ayey u neefsadaan. Neefta noocan oo kale ah waxay kor u qaadaysaa sumcadda dareen diidmo ah oo ku taal gobolka caloosha, taas oo ka dhalatey taas oo ay noqoto mid culus, iyo tamarta caadiga ah ee tamarta la xiro. Tani, si toos ah, waxay horseedi kartaa xaqiiqda ah in neefsashadu noqoto mid aad u sarreeya, waxay ku lug leedahay oo kaliya maskaxda. Neefta neefsashada ee Thoracic waxay sababi kartaa daal, walaac, taasoo horseedaysa hoos u dhigga heerkulka dioxide. Tanna, taasi waxay keenaysaa in la yareeyo xididdada dhiigga iyo gaajada oksijiinta ee unugyada.
Baro inaad neefsato ... caloosha! Neefsashada saxda ah, maskaxdaada ayaa kaa nadiifisa, murqaha murqaha iyo heerka cadaadiska dhiiggu hoos u dhaco. Marka hore, fiiri sida aad u neefsato. Ha isku dayin inaad wax bedesho, kaliya ku qanacsan tahay: miyuu caloosha ama caloosha kaliya ku jiraa neefsashada? Xaqiiqda ayaad dareemeysaa muruqyada muruqyada? Marka xigta, bilow tababarka caloosha (diaphragmatic), adoo isticmaalaya layliyada aan bixino. Haddii aad si joogto ah u sameyso, neefsashadeeda ayaa bilaabi doonta inay noqoto mid qotodheer, oo si fudud ayaad u dhaqaaqi kartaa nooca saxda ah ee neefsashada. Markaa waxaad bilaabi doontaa inaad ku raaxaysato nabadgelyo isla markaana waxaad heli doontaa tamar kasta oo kasta oo cusub.
Sidii hore ee Fiktooriga Fiktooriya ayaa yiri: - "Awoodda naftu ku jirto waa awooda ugu sarreeya." Waa arrin aad muhiim u ah inaad karti u yeelatid inaad naftaada isku hagaajisid oo aad niyad u noqotid, oo leh jilid si aad u daaweyso qufac, taas oo inta badan naga xanaajiso. Waxaa lagama maarmaan ah in aan la joojin dareenka diidmada ah, laakiin u beddelidda kuwa wanaagsan. Waxqabadka joogtada ah ee jimicsiga neefsashada saxda ah ayaa ka caawiya arrintan waxtarkeeda wuxuuna saameyn ku yeeshay nidaamka dareenka. Bilowga tababarka, dareenka waa in la siiyaa qodobbada soo socda:
- Marka hore, ku soo celi dhammaan 4 talaabo ee layliga waa inay noqdaan 3 ilaa 5 jeer oo isku xiga.
- Haddii uu jiro dawakh, joojin fadhiga. Haddii, inta lagu guda jiro fadhiyada soo socda, dawakhaaddu waxay mar kale soo muuqanaysaa, si fudud u gaabineysaa mudada ay u dejisay iyo / ama tirada marxaladaha ku-meel-gaadhka ah ee layliga.
- Tababar ku neefso calooshaada calooshaada habeenkii. Isticmaal xaaladaha walaaca ah ee kala duwan ee nasashada. Sababtoo ah si "loo baro" neefta si ay uga shaqeyso diiqada, waxay qaadataa xirfad iyo waqti.
- Si joogto ah u tababar. Khubarada qaarkood waxay kugula talinayaan barashada jimicsiga illaa 10-20 jeer maalintii! Nasashada degdegga ah marka ugu horeysa ee aadan ogaan karin. Si kastaba ha noqotee, ka dib 1-2 toddobaad ee fasalada caadiga ah waxaad awoodi doontaa inaad nasato intaad isla markiiba. Xasuuso haddii aad rabto inaad heshid farsamadan faa'iido leh, waxaad u baahan tahay inaad si nidaamsan u sameyso. Jimicsiga joogtada ah wuxuu samayn doonaa nooc ka mid ah qalabka ka hortagga cadaadiska adiga.
Oo hadda waxaan bixinnaa jimicsiyo loogu talagalay sameynta neefsashada haboon:
- U seexi dhabarkaaga, gacmahaaga saar calooshaada. Bal qiyaas in gudaha gudaha caloosha uu yahay weel. Soo diyaarso sanka iyo maskax ahaan "xoqo" waxyaabaha ku jira markabka illaa ay ka madhan tahay.
- Ku neefso sankaaga, adigoo eegaya saldhigga weelka madhan, oo waxaad dareentaa meesha neefsigaagu uu dhaqaaqo iyo meesha aan la joogin.
- Bal qiyaas aragti iftiin leh meelahaas kuwaas oo neefsanaya "aan helin." Ha isku dayin inaad ku qasbid meelahaan, kaliya toos ugu samee iftiinka nalka maskaxda. Iyo neeftaada si dabiici ah ayay u raaci doontaa meesha loo jeedo.
- Sii wad si aad neefsatid ilaa 15 daqiiqo, dareem sida calaacalahaagu u kici karaan oo hoos u dhicin: mid kasta oo neefsasho leh caloosha "wuu kala badhayaa", iyada oo qof kasta oo neefsashadu uu dhaco.
Taasi waa dhan. Xusuusnow in neefsashada habboon, u sheegeyso nasasho, waxaad ka bixi doontaa xaaladaha daran ee aan lumin.