Yaree cadaadiska
Haddii uu dhakhtarku go'aaminayo inaad cadaadis ka soo gaartay cadaadiska, marka lagu daro daroogooyinka, waxaad u baahan tahay cunto gaar ah.
Halkan waa tusaala tusaale ah:
- Quraacda
Juice ka soo cel celis, tufaax, dabocase iyo kiwi. Dheecaan badarka dufanku leeyahay. Cocoa. Isku daridda maaddada casiirku waxay bixisaa saameyn dheeri ah. Cuntada xayawaanka ah, oo ku jirta qadar badan oo kalsiyum ah, waxay soo celisaa dhaqdhaqaaqa dhabarka, waxay yareysaa dhibaatooyinka maskaxda ee joogtada ah. Cocoa waxay adkeyneysaa cadaadiska dhiigga, taasoo ka qaybqaadata wareegga caadiga ah ee dareeraha jidhka.
- Qadada
Salad of dabacasaha iyo kiwi (2 dabacasaha, 2 kiwi, nus khudradda, 50 g oo ah labeen dhanaan labeen dhanaan). Karootada - bixiyaha vitamin A, taas oo ay ugu wacan tahay isku dhafka kareemka labeenta si buuxda loo nuugo, oo gacan ka geysta hagaajinta aragtida. Maraq lentil ah (nus koob oo misir ah, 2 baradho, karootada, basasha, toon, 20 garaam oo farmaajo ah, saliid saytuun, dhir iyo cusbo). Maraqku wuxuu leeyahay saamayn nadiif ah wuxuuna hagaajiyaa wareegga dheecaanka maskaxda. Cuntada leh digirta (250 garaam oo badeecada badda ah, 100 g oo digir ah, basbaas, milix, saliid saytuun, lime). Cuntada la kariyo ee la kariyey ee leh digirta iyo ku shub juuska lime. Cuntada ayaa hodan ku ah si fudud oo la iskugu dhajiyo borotiinka, iodine, asiidh dufan leh oo bilaash ah. Waxay caadi u yihiin dheef-shiid kiimikaad sareeya, waxay sare u qaadaan shaqeynta qanjirka thyroid-ka, ka qaadidda dheecaanka dareeraha maraakiibta maskaxda. Miraha la qalajiyey oo labeen dhanaan leh (50 g oo ah hilibka iyo khudradda la qalajiyey) oo la kariyey walxaha iyo ku shub yar yar oo labeen dhanaan ah). Macmacadani waxay saameyn ku leedahay hawlaha maskaxda, geeddi-socodka hematopoiesis, waxay kor u qaaddaa difaaca jirka.
- Casho
Dheecaan caato ah (rubuc ka mid ah koob dhalatada ah, galaas oo caano ah, 1 qaado sonkor ah, 15 g oo subag, qorfe iyo cusbo). Karso boorashka kala badh xaddiga caanaha iyo milixda, ku dar caanaha haray, sonkorta, qorfe, ha diyaargaroobin 10 daqiiqo. Yulmeelku wuxuu leeyahay saameyn baaxad leh, wuxuu nadiifiyaa mindhicirada wuxuuna kor u qaadaa wax soo saarka melatonin, walax ka masuul ah hurdo qoto dheer.
Isha ku hay indhaha
Dhibaatada noocan ah, sida hoos u dhaca aragtida, ayaa sidoo kale lagu xalliyaa nafaqada. Ma sugi doonno ilaa muraayadaha loo qoro, ka hortagga ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga hortago cudurka. Ugu yaraan toddobaadkii hal mar, samee iidada indhaha.
- Quraacda
Omelette oo leh isbinaajka (ukunta, rubuc koob oo caano, 100 g oo ah isbinaajka barafaysan, saliidda sayniska, cusbo). Spinach wuxuu ka caawiyaa yareynta kolestaroolka, waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, waxay tirtirtaa bararka gudaha, dib u soo celinta microcrocirculation dhiig. Salad of yaanyo madow leh Jerusalem artichoke (1 yaanyo, 1 artichoke Jerusalem, caleemaha, saliid saytuun, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan). Si aad yaanyada la jarjarey, ku dar jamacada Yeruusaalem iyo cagaarka. Jerusalem artichoke waxaa ku jira inulin probiotic - isha fiyuusta cuntada loo baahan yahay dheefshiidka caadiga ah. Lycopene, oo ku jira yaanyada, waa oncoprotectant, baabi'inaysa dhacdooyinka joogtada ah ee maskaxda, kiciya shaqada ee dareemaha indhaha.
- Qadada
Sonkorta tufaaxa ee Ingiriisiga (karkari kariimka isku dhafka biyaha iyo caanaha, ku dar oo la shiilay subagga subagga iyo garaaca leh labeen dhanaan ah). Gawsaha hodan ku ah fitamiin C, joogitaanka waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo difaaca oo dib loo soo celiyo aragtida ka dib. Cuntadani waxay ku haboon tahay miisaanka luminta. Kallana leh beerka hilibka lo'da iyo karootada (beerka iyo karootada ku jirta kefir, u dhex miro Booqaha hilibka, ku dar milix, ku dar ukun iyo bur, shiil). Beerka sambabku wuxuu hodan ku yahay birta, lagama maarmaan u ah inuu ilaaliyo heer wanaagsan oo ah hemoglobin, taas oo ah bixiyaha ugu weyn ee oksijiinta ee unugyada. Karootiga beta-carotene ee ku xiran saliidda cuntada waxay kor u qaadaysaa sameynta fiitamiin A, lagama maarmaanka u ah muuqaalka muuqaalka. Qaraha qaraha-yoghurt (jarjar xabadaha kareem ee qaraha qaraha qaraha). Qaadku wuxuu leeyahay saameyn ku dhacda maqnaashaha, wuxuu yareeyaa cadaadiska intracranial.
- Casho
Maraq miro ee champignon (250 g boqoshaada karkariyo, ku dar la shiilay saliidda cuntada saliidda ah iyo la shiilay subag 1 qaado oo bur ah, garaacan leh blender, gelin cagaarka). Daraasadihii ugu danbeeyay ee nafaqada ayaa muujiyay in maraqyada ay si gaar ah u faa'iidaystaan fiidkii, maadaama ay si sahlan loo dheefshiido. Mushrooms waxay u shaqeysaa sidii loo yareeyey jajabyada iyo sunta, sunta iyo subaggu waxay hodan ku yihiin fitamiinada E iyo D, lagama maarmaanka u ah aragti wanaagsan.