Maxaan ugu baahannahay inaan nadiifinno caloosha sunta iyo maxay yihiin waxyeello?
Ka hor inta aynaan ka hadlin khatarta xatooyo, aynu marka hore qeexno fikradan. Jeexjeexyada waxaa lagu magacaabaa ciriiriga xabo iyo dhagaxyo waxyeello leh, taas oo ah, sida qaanuunku u degsan yahay, derbiyada mindhicirka. Cilmi-baadhayaashu waxay tixgelinayaan isticmaalka karbohidratka, dufanka, marinadeska iyo alaabooyinka la cabbo sida sababta muuqaalka qashinka. Isku-darka lumen ee mindhicirrada, jeexjeexyada ayaa faragelinaya cuntada caadiga ah ee cuntada iyo isticmaalka. Tani waa waxa noqda sababta ugu weyn ee keenta xanuunka dheef-shiid kiimikaaduna, natiijada, miisaanka xad-dhaafka ah. Waxaa intaa dheer, jeexjadu waa dhexdhexaad u fiican horumarinta iyo waxqabadka muhiimka ah ee dulin.
Laakiin khatarta ugu weyn ee xagjirnimada ayaa ah in walxahan ay yihiin kuwo aad u sun ah jirka jidhkiisa. Maaddaama dhammaan qaybaha ugu muhiimsan ee cuntada la yimaado waxaa lagu nuugo xiidmaha, ma aha wax la yaab leh in ay la socoto jir dilaacay, sunta ayaa si dhakhso ah ugu faafi doonta dhammaan xubnaha.
Marka lagu daro miisaanka xad-dhaafka ah iyo caloosha oo joogta ah, dadka qaba jahawareerka badanaaba waxay leeyihiin beerka, kalyaha iyo xameetada beeryarada, waxay noqdaan xasaasiyad, dhibaatooyin maqaarku, waxay u nugul yahiin neuroses iyo niyad jab. Badanaa waxaa jira isdhexgal la leh xubnaha jirka habka taranka, taas oo ka dhigaysa geeddi-socodka iyo jirrada.
Cuntooyinka, gaajada iyo macaanka si ay u nadiifiso mindhicirka
Raacitaanka cuntada lagu nadiifiyo macnaheedu ma aha in jirkaaga la saaro hal shey gaar ah oo cun cun ugu yaraan qiyaasta maalintii. Xaddidaadda kaliya ayaa ah isticmaalka sunta la shiilay, dufanka, sigaar cabbin, cusbada iyo saliid. Cuntada waa inay ku jirtaa badeecooyin dheeraad ah oo ay ku jirto fiber (khudradda, miraha, miraha), cabitaan dheeri ah (subaxdii), cuntada kaliya (bakaylaha, digaaga) waa la oggol yahay hilibka.
Bran wuxuu noqon doonaa mid aad u faa'iido leh si loo nadiifiyo mindhicirrada. Waxyaabahani ma aha oo kaliya in ay soo jiidaan oo ay la socdaan dhammaan qaababka waxyeellada ah ee nidaamka dheef-shiidka, laakiin sidoo kale in la siiyo dareen weyn oo ka mid ah satiety. Bran waa la cuni karaa si gooni ah, maydhin biyo, waxaana lagu daraa salad qudaarta ah iyo cajiinka.
Soonku waxa lagu talinayaa in si tartiib tartiib ah loo fuliyo. Si bilawga ah, waxay noqon doontaa maalin ku filan hal bil bishii, taas oo aad naftaada u xadidi doonto oo keliya biyaha iyo kefir. Si tartiib ah ayaad u isticmaali kartaa maalmo badan "nadiifin": 2-3 jeer bishiiba. Si loo helo waxtarka ugu sarreeya, dhakhaatiirta ayaa ku talinaya isticmaalka dhuxul firfircoon ama polysorb.
Sida aad arki karto, dhammaan hababka loo nadiifiyo xiidmaha uma baahna xaalado gaar ah iyo ficilo aan wanaagsaneyn. Wax kasta oo loo baahan yahay waa awood iyo rabitaan ah in lagu wanaajiyo caafimaadkaaga!