Ka hor intaadan ka hadlin fekerka iyo khasaarooyinka jirka ee faylabka jirka, aynu marka hore ogaano waxa uu yahay. Bodyflex waa nidaam ka kooban jimicsiga neefsiga, jimicsiyada isotonic iyo isometric. Nadaamkan waxaa soo saaray qof guri oo Maraykan ah oo caadi ah. Tilmaamaha jirka ee naqshadeynta jirka (bodyflex) waa in haweeneydan ay ka dhumi karto toban xajmood. Sidaa darteed, haween badani waxay ka hadlaan faa'iidooyinka nidaamkan. Laakiin xayawaanka waxaa ka wada hadla dhakhaatiirta, dhakhaatiirta cilmi nafsiga ah iyo macalimiinta jirdhiska.
Sidaas oo kale, sida loo sameeyo bodyflex si aad u hesho daawooyinka kaliya. Ugu horreyntii, waa lagama maarmaan in si joogta ah loo xiro bodyflexes oo had iyo jeer si buuxda u hoggaansamaan dhammaan daawooyinka rijeetada ee jira si ay u sameeyaan layliyada si sax ah. Dhibaatooyinka jirka ee jidhka ayaa muujinaya kiisaska marka haweenku wax kasta bartaan oo aysan si gaar ah uga fikirin xeerarka. Haddaba, maxay yihiin qawaaniinta asaasiga ah ee ku shaqeynaya jirka? Ugu horreyn, waa lagama maarmaan in la neefsado nidaam cayiman oo lagu wado in la fidiyo kooxaha murqaha gaarka ah kuwaas oo loo tixgelin karo dhibaato. Sababtoo ah xaqiiqda ah in qulqulka oksijiinta ee unugyada kor u kaco, sida ay Greer Childers, haweeney u soo bandhigtay jirdhiska, qofku wuxuu bilaabaa inuu miisaanka si deg deg ah u lumiyo.
Bodyflex wuxuu ammaanayaa hooyooyinka iyo gabdhaha dhalinyarada ah oo aan fursad u helin inay tagaan naadiyada jimicsiga. Waxay aaminsan yihiin in haddii aan loo baahnayn jidhflex, oo ay ku hawlan yihiin guriga, markaa, marnaba uma laaban karaan foomkooda caadiga ah.
Waxtarnimada jirdhiska jirka waxaa lagu xaqiijin karaa hal ama labo ama xitaa boqolkiba dumarka. Tani waxaa lagu cadeeyey khibradda aduunka. Hase yeeshee, layliyadaasi waxay waxtar leeyihiin kaliya haddii aysan weligood seegin. Haddii aad fasax qaadato xiitaa saddex ama afar maalmood, markaa waxtarka waxtarka ayaa hoos u dhigi doona eber, wax kastana waa inay mar labaad bilaabaan. Laakiin, dhab ahaantii, way adag tahay in la sameeyo bodyflex maalin kasta. Xaqiiqdu waxay tahay in jimicsiyada oo dhan ay ubaahan yihiin shan iyo toban ilaa labaatan daqiiqo. Waan ku raacsanahay, tani waa wax aad u yaryar, haddii aad rabto in aad quruxda eegto oo ha isku daalin saacado badan oo jimicsi ah. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in aad naftaada ku darsatid xaqiiqda ah in qabsashada jirdhiska jirka sidoo kale waa lagama maarmaan, sida loo cuno, qubeyska iyo ilkaha loo cadaydo. Marka la eego, jimicsigaani wuxuu si dhakhso ah u siinayaa natiijooyinka. Haddii aad ku hawlan tahay jirdhiska, waxaad dareemi doontaa isbeddel ugu yaraan hal bil ka dib, adigoo u mahadcelinaya jirdhiska jirka, waxaad si toos ah u bedeli doontaa indhahaaga oo miisaankaaga yareysaa maalmo yar. Qodob kale oo weyn oo ku saabsan nidaamka noocan oo kale ah ee lumista miisaanka ayaa ah la'aanta cunto adag iyo xaddidaad cunto. Adaa lumay miisaanka ma aha sababtoo ah inaadan wax badan cunin, laakiin waxaad ku mahadsan tahay xaqiiqda ah in oksijiin si sax ah loo qaybiyo jirka oo dhan iyo si dhakhso ah loo quudiyo inta caadiga ah.
Maxaan markaa ka sheegi karnaa ku saabsan faa'iido darrada jirka ee jirka. Marka Greer uu ka digayo, ma bixi kartid haddii aad bilowday. Xaqiiqdu waxay tahay haddii aad joojiso samaynta jimicsiga lagama maarmaanka ah maalin kasta, aad aad u dhaqso badan ma ahan kaliya miisaanka hoos u dhaca, laakiin sidoo kale waxaad heleysaa kuwa dheeraadka ah. Sidaa darteed, fasallada bilawga ah waxay xasuusinayaan in jimicsigan, hadda, uu kula sii joogi doono nolosha. Intaa waxaa dheer, inaad kici kari weydo wakhtiga loo qoondeeyey casharka. Waligaa ha u baahnayn inaad si qarsoodi ah ugu lug yeelato qarashkan. Xaqiiqdu waxay tahay in dabeecada jilicsan ay u horseeddo shaqada jidhka. Ma isku dayi kartid inaad miisaan culus iska saarto hal usbuuc. Dabeecaddani waxay kaliya u horseedi doontaa cawaaqib xun. Waxaan mar walba u baahannahay inaan si buuxda ula xiriirno wax walba, taas oo aan ku dhaqaaqno.
Su'aasha kale waa su'aasha cuntada. Dumarka qaarkood waxay u maleynayaan in aad wax cuni kartid. Xaqiiqdii, xaqiiqda ah inaan loo baahneyn in la fariisto cuntada ma ahan macnaheedu in aad cuni kartid kiilo bur ah, ku fadhiisanayso makhaayad cunto oo dhakhso ah iyo wixii la mid ah. Xaqiiqdii, waxaan ka hadleynaa xaqiiqda ah in aad cunayso cunto caafimaad leh oo aan cunnooyin lahayn.
Hada waa in aan si toos ah ugala hadlo jimicsiga. Xaqiiqdii, jimicsiyada nidaamkani waa mid aad u fiican oo raaxo leh. Gaar ahaan, tani waxay khuseysaa in la jimicsado jimicsiga. Way wanaagsan tahay inaad subaxda ku bilowdo iyaga oo leh jimicsi noocyada jimicsiga ah ee horumariya murqahaaga, u diyaargarow maalin firfircoon, xitaa gubi dufanka xad-dhaafka ah. Tilmaamaha jirka ee jirdhiska (bodyflex) waa inaadan u baahnayn inaad adigu aad u feejignaato, sida markaad jir dhiseyso. Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in la gooyo muruqyada dhowr jeer isla waqti isku mid ah, haddii aad waxkasta u samayso sida ku qoran tilmaamaha, saameyntu waxay noqon doontaa sidii aad sameyn lahayd Yoga ama dabaasha ee ku taal barkadda. Thanks to tababarka noocan ah, habka baruurta gubanaya ayaa la bilaabay oo keliya, dhammaan shaqooyinka ugu muhiimsanna waxay dhacaan fasallada kadib.
Haddii aynu ka hadalno natiijooyinka tababarka, marka hore, marka hore, jimicsiga jidhflex wuxuu ku dhaqmaa kuwa ku xanuunsan miisaanka xad-dhaafka ah, oo kaliya ma rabto in uu kor u qaado tirada, si uu u noqdo mid jilicsan oo qurux badan. Dadkaas oo kale, natiijooyinka waxaa lagu arki karaa isla markiiba. Nidaamka tababarkani ma'aha mid ku haboon kuwa loo isticmaalo ciyaaraha isboortiga, jimicsiga iyo ciyaaraha fudud. Waxay u fiican tahay gabdhahaan inay sii wadaan dhaqdhaqaaqyada isboortiga. Intaa waxaa dheer, waa in aanad marnaba isku deyin inaad hagaajiso natiijooyinka adoo kordhinaya waqtiga jimicsiga, haddii kale gaajada oksijiinta ayaa bilaaban doonta.
Xaaladda, inta badan, khubarada ayaa ku doodaya dhinaca nuugista. Dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in dawakhaadinta shaqooyinka noocaas ahi ay kicin karto suuxdin, iyo xitaa natiijo dhimasho, sidaas darteed, noocyada noocaas ah waa in si taxaddar leh loo daaweeyo. Inta lagu jiro tababbarka jirka jirka, waa lagama maarmaan in la neefsado. Neeftaas oo kale, miisaankoo dhan wuxuu ku lug leeyahay oo dhiiggu ku kordhay oksijiin ayaa loogu talagalay kaliya ma ahan xubnaha, laakiin sidoo kale meelaha dhibaatooyinka ah.
Ugu dambeyn, aynu ka hadalno khilaafka. Dabcan, jirka waa in aan lagu dhaqmin inta lagu jiro uurka. Sidoo kale, jimicsiga ayaa ka hortagaya dhaawacyada, qalliinnada iyo cudurrada daba dheeraaday. Laakiin xitaa haddii aad naftaada tixgeliso, ka hor intaanad bilaabin jimicsiga, qiyaas inta jeer ee aad ku neefsato daqiiqad. Xeerka wuxuu ka bilaabmaa shan iyo toban ilaa siddeed iyo toban neefta neefta daqiiqadii. Haddii aad neefsato marar badan ama ka badan, ka feker intaadan bilaabin jimicsiyadaas.