Cuntooyinka waxaa loo qaybin karaa si dhakhso ah iyo waqti dheer, oo loogu talagalay hoos u dhigista kaydinta dufanka jirka. Hadafka ugu muhiimsan ee cunto kasta waa in la yareeyo saameynta habka loo sameeyo samaynta dufanka, gaar ahaan kuwa hooseeya, si loo yareeyo habkan. Haddii ay lagama maarmaan noqoto in si dhaqso ah lumiso miisaanka, markaa waxaa habboon in diirada la saaro baruurta hore loo heli karo iyo la dagaallama. Cunto noocan oo kale ah ayaa kuugu soo celin doonta shax yar oo aad ku hagaajinayso xaaladda maskaxda iyo jirkaaga. Si tartiib ah, dhallinyaradu maanta waxay dareenka u yareeyaan cuntadooda, cunnooyinka cuntada iyo maqaayadaha cuntada degdega ah, cunnooyin iyo ha qorsheynin cuntadooda maalintiiba. Sababtoo ah tan horeba da 'da' da yar ayaa waxaa jira dhibaatooyin miisaanka xad-dhaafka ah.
Laakiin saldhigga cuntada oo dhan oo waxtar leh ee miisaanka lumay ee qaangaaradu waa isku mid. Tallaabada ugu horreysa ee cunnadu waa inay noqotaa in la horumariyo cunto. Waxaa laga yaabaa, tani waa waxa ugu muhiimsan ee miisaanka oo lumaya. Qeex cuntadaada oo isku day inaad ogaatid waxa aad cunayso, wax ka yar, iyo waxa aan cunin.
Cuntadaadu waa in ay noqotaa mid isku dheelitiran oo la jaanqaado qadar gaar ah oo fitamiino, macdan iyo nafaqo. Waa lagama maarmaan in la yareeyo tirada kaloriinta ee cuntadaada. Ka hor intaadan bilaabin cuntokan, waxaa fiican inaad hoos u dhigto qaadashada carbohydrateska. Waa carbohydrates-ka kuwaas oo ah kan ugu weyn ee ku-daadinta dufanka. Sidaa darteed waa lagama maarmaan ama
Isku day in aad cuntid cunto badan oo ka kooban protein. Cunuggu waa inuu doortaa cunnooyinka leh borotiinka sare - hilibka caanaha, caanaha, kalluunka, jiiska, qadar yar oo ah labeen dhanaan, jiis, kareem, subag.
Qiyaaso badan oo ku saabsan cuntadaada waa inay ka soo baxaan suxuunta khudradda iyo miraha. Waxay kale, marka lagu daro nuxurka weyn ee fiitamiinada iyo macdanta, sidoo kale waxay leeyihiin fiber iyo pectin ee daboolka adeega, kuwaas oo siinaya dareen ficil ah iyo xaddidaadda cunnooyinka, iyo sidoo kale caadiyan u shaqeeyaan xiidmaha. Tani waxay keenaysaa miisaan lumis. Intaa waxaa dheer, jirka dhalin yar, oo ka daalay cuntooyinka waxyeellada leh, ugu yaraan waxoogaa nolol ku yimaada!
Laakiin ha ka badinin, sababtoo ah cuntooyinka xad-dhaafka ah ee da'adani waxay u horseedi karaan burburka hormoonada iyo carqaladaynta geeddi-socodka koritaanka, taas oo horseedi karta anoreksiyada. Sidoo kale, waa inaad kala qaybsataa raashinka maalinlaha ah wakhti yar. Isku day in aad cuntid qaybo yar-yar oo kalooriye yar ah 3-4 saacadood kasta. Kaliya ku habboon tani waxay ku habboon tahay galaas casiir, saladh ama saladh qudaar ah. Tani waa hab aad u fiican. Xaqiiqdu waxay tahay in cuntada si joogto ah u gasho jidhka, oo ma dareemeysid gaajo, laakiin sababtoo ah maaddada kaloriciga yar ayaa jirku si joogto ah ugu yeelan doonaa tamar laga helo dukaamada jirka, taas oo xoojineysa saameynta. Laakiin waa lagama maarmaan in la hoggaamiyo nolol firfircoon (wax barasho, isboorti, madadaalo, iwm.) Iyo in la isticmaalo tamar badan.
Bilowga, jimicsigu wuxuu noqon karaa mid aad u yar, taas oo kuxiran xaaladda jirkaaga. Later, waxaad kordhi kartaa culeyska, sidaa darteed jirka ayaa loo isticmaalaa tamar joogta ah oo aan awood u lahayn inuu dib u dhigo dufanka. Haddii aanad go'aansan karin nooca jimicsiga loo baahan yahay, waxaa wanaagsan inaad la tashato dhakhtar. Marka la soo gaabiyo, waxaad dhihi kartaa ikhtiyaarka ugu fiican waa cunto isku dheeli tiran, nafaqo habboon waqtiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Socodkan sidan, dhalinyaradu waxay isku kalsoonaan karaan, miisaan lumiyaan waxayna dareemaan fiicnaan!
Iyo maxaa kale oo kale oo loo baahan yahay in ilmo da'yar u baahan yahay inuu noqdo muuqaal waxtar leh?