Guud ahaan
Tababarayaasha intooda badan waxaa lagula talinayaa inayan cunin 1,5-2 saacadood ka hor iyo tababarka ka dib - inta lagu jiro wakhtigan caloosha ayaa laga yareeyaa cuntada. Meelaha laga reebo waa fasallada subaxnimada kaliya: haddii aad diirinaysid shaqada ka hor, qabow caanaha, muuska ama muuska 20 daqiiqo ka hor tababarka. Waa wax aan macquul aheyn in la galo calool madhan: metabolism "ma toosi doono" illaa aad heesatid, taas oo macnaheedu yahay in dadaalkaaga garoonka, barkadda ama qolka jimicsigu uu tagayo. (Marka laga reebo waa yoga subaxdii, taasoo ah, sida ay sheegayso guru, oo kaliya waxtar leh calool madhan). Ha iloobin in aad u baahan tahay in aad cuntid oo keliya waqtiga ku habboon, laakiin sidoo kale sax ah! Si aad u gaajo ka hor jimicsiga waa waxyeello, laakiin sidoo kale si aad u buuxiso caloosha daadinta, ka dibna si dhakhso ah "rastrusit" wax kasta oo la cuno on treadmill waa wax aan la aqbali karin! Xeerka guud waa sidan: wakhti yar ayaa laga tagayaa ka hor dhammaystirka. Cuntadaadu waa sahlan tahay. Cunnada tababarka ee hore uma cuni karto in ka badan 400 kcal.
On meesha - khamriga!
Hel saacad ka hor fasalada si aad u cabto ugu yaraan 0.5-0.6 litir oo biyo ah oo aan lahayn gaas. Cabbitaanka maalmaha tababarka laguma talinayo in la cabbo, sababtoo ah waxay leedahay saameyn laga duro. Jidhka iyo sidoo kale waa in ay dhididka - sababta maxaad u dhigi kartaa xitaa dheecaan badan? Intaa waxaa dheer, kafee, sida khamriga, waxay saameysaa wareegga dhiigga - taasi waxay kordhisaa halista dhaawaca xididdada dhiigga. Qaxwaha cagaaran ayaa ah arrin kale: waxa kaliya ee aan soo saarin jirka, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa dheef-shiid kiimikaad, waxay xoojisaa nidaamka xididada jirka waxayna dib udhiseysaa jirka. Koob ka mid ah cabitaan karsan oo nus saac ah ka hor tababarka wuxuu ku dari doonaa codkaaga oo kaa caawin doona inaad siiso sida ugu fiican! Inta lagu jiro fasallada, ha ka waaban inaad iska joojiso inaad qaadato kabbashooyin biyo ah. Dhaqdhaqaaqa ayaa sii xoojiya dheef-shiid kiimikaadka, kicinta "kor u qaadista" dabiiciga ah ee hoose ee jidhka, iyo si dhakhso ah u saaro, jidhku wuxuu u baahan yahay dareeraha. Intaa waxaa dheer, iyada oo aan lahayn biyo, dheef-shiid kiimikaad, oo si dhaqso ah u heley, si dhakhso ah ayuu u deg degi doonaa, dadaalladuna waa inay noqoto wax aan jirin.
Kahor tababarka
Boorashka la qalajiyey miro la quraacdo ee quraacda waa dammaanad ah oo si gaabis ah oo xasilloon oo ah gulukoos, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada wax soo saar leh ee muruqyada oo dhan, oo ay ku jirto wadnaha. Galabtii isku day inaad hesho cunto borotiin ku filan. Marka laga soo bilaabo muruqyada shaqeynaya waxay heli doonaan acids amino loo baahan yahay. Si kastaba ha noqotee, ha badinin, adeegga waa inuu ahaadaa mid yar! Cunto badan oo ka mid ah borotiinka ayaa sababi karta miisaanka caloosha - ka dibna ka dambeeya talaabo-aerobics ama latin boodaya, sida boorsada baradhada. Ha diidi naftaada raaxeysiga si aad u jilciso raashinka maalinlaha ah ee berry, miraha, shukulaatada yar yar - shimbirahan oo kaliya ma kicin niyadda, laakiin sidoo kale waxaa ku jira antioxidants dabiiciga ah, kuwaas oo sida badan loo yaqaan dagaalyahanada dhalinyarada iyo quruxda! Ha ku siinin jahwareerka si aad u bedesho karbohidraatka adag ee fudud, taas macnaheedu waa nacnac! Laga soo bilaabo tan aad ugu fiican miisaanka lumay, iyo ugu xumaa ... waxaad u maleyneysaa in aad helayso kiilogaraam xumo, iyadoon loo eegin xaqiiqda ah in aad tababarto ilaa dhidibka toddobaad.
Tababarka kadib
Sida aad u xusuusto, waxaad heleysaa cunto kaliya kadib 1.5-2 saacadood ka dib markaad dhakhtarkaagu. Waqtigaan oo dhan, dheef-shiid kiimikaad sarreeya, ayaa muruqyada dildillaacaya waxay u baahan yihiin shidaalka, iyada oo aan helin, dukaanka dufanku gubo. Tani waa meesha aad bilowdo inaad dareentid gaajada bani'aadanimada ah ee aad u baahan tahay in aad khiyaanayso: cab biyo qabow, qubeys, nuugi hawo nadiif ah ee beerta, nasato ... Ka dib 20-30 daqiiqo waxaad ku qaadan kartaa laabta "koob qurux badan oo casiir ah, karamberada, canab, karootada-tufaaxa ama shiilan. Waxay kaa caawin doontaa inaad ka soo saarto biomusic soo ururay jirka oo soo celiyo xoog. Maxaad cuni doontaa saacado ka dib? Dhammaan waxay ku xiran tahay inta saacadood ee hurdada ka hartay. Qeybta hore ee maalinta waxaad ku heli kartaa casho buuxda, adigoo raalli ka ah saladh, khudrad yar oo hilib la kariyey oo leh 150 g oo dhar ah (si fiican - rooti ama bariis).
Qeybta labaad ee maalinta, waa inaad adigu xaddideysaa hal koob oo ah kefir dufan yar ama 150 garaam oo jiis ah. Borotiinku waa inuu ku jiraa cuntooyinka muhiimka ah: dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaydiyaa keydka amino acids, waxaana laga buuxin karaa oo keliya borotiinka. Caffeine (shaaha, qaxwaha, kookaha, shukulaatada) inta lagu jiro xilliga tababbarka ka dib cuntada ayaa ka wanaagsan in laga saaro: waxay dhex galisaa shaqada insulin, taas oo micnaheedu yahay in jirka uu ka hortago kaydka glycogen iyo "dib u soo celinta" murqaha.
Muujinta Maalinta Maalinta Jimicsiga
Tababar xooggan
Sii karbozaydh sahlan, oo la shiilay iyo dufan. Ka hor fasallada (illaa 1 saac): salad 200 g oo khudradda cusub ah ama qayb yar oo kaarar ah. Ka dib (40 daqiiqo ka dib): hal galaas oo kefir ah, borotiinno boroti ah ama casiir miro cusub. Qiyaasta kaloriciyamka ee qoraalka maalinlaha ah: 2 000-200 kcal.
Isku-dhufashada (yoga, pilates, iskuxirid)
Ku adkee liiska cuntada adoo adeegsanaya selulose, ka saar dhamaan walxaha adag-dheef-shiidka (hilibka, ukunta, jiiska). Ka hor inta aan fasallada: 200 garaam oo saladh ama khudradda qudaar leh oo leh rooti rooti ah. Ka dib: berry, miro iyo berri isku dhafan (waxaa suurtagal ah in lagu daro caanaha yar yar). Qiyaasta tamarta tamarta: 1,500 kcal.