Qof kasta wuxuu leeyahay waqtiyo yar oo noloshiisa ah marka fikradaha ku saabsan quruxda jidhkiisa yimaado. Qof kasta wuxuu bilaabaa inuu ka fekero sida looga saaro caloosha, sida loo xoojiyo saxaafada, sida loo saaro boogaha xad-dhaafka ah ee bararka, iwm. Waxqabadyada ciyaaraha ayaa kaa caawin doona inay saxaan dhammaan cilladaha. Laakiin dad badani ma heystaan wakhti ay ku tagaan naadiyada isboortiga, qaarkood waxay dareemaan xishood, sidaas awgeed waxaad u tegi kartaa noocaan oo kale sida ciyaaraha isboortiga ee guriga.
Sida loo bilaabi lahaa ciyaaraha isboortiga guriga
Subaxdii, adiga oo aan sariirta ka soo bixin, isku day inaad samayso layliyada soo socda. Gacmahaaga u kala bixi dhinacyada, dhabarkaaga dhabarka, dheji jilbahaaga. Kor u qaad dhabarkaaga, oo ku tiirsan garbaha iyo madaxa, markaad nasato muruqyada qoorta iyo gacmaha. Ku hay booskaan illaa shan ilbidhiqsi. Ka dibna, dib u dhigo dhabarkaaga isla markaana ku raaxeyso waqti isku mid ah. Samee layligan dhowr jeer.
Dhabarkaaga ku jiifso, si tartiib ah u qaad calooshaada. Ku hay booskaan illaa 15 ilbidhiqsi. Ku dhaji jimicsigan dhawr jeer. Kadibna waxaad kor u qaaddaa lugaha mudnaanta leh 30-45 digrii oo qoyaankana ku dhajiyaan muddadaa muddo yar. Ku soo celi talaaba dhowr jeer. Jimicsiyada subaxaas waxay kaa caawin doonaan jirkaaga inuu kululaado ka dib nasashada habeenkii.
Si aad u gaarto natiijooyinka la rabo ee layliga guriga, waa inaad u fiirsataa xaaladaha qaarkood.
- Fasallada waa inay noqdaan kuwo joogto ah.
- Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiyo shakhsi ahaaneed si shakhsi ahaaneed, si ay u noqoto mid aad u badan oo ku saabsan qaybaha dhibaatooyinka. Tusaale ahaan, haddii aad u baahatid in aad ka qaadid caloosha, markaa waxaad u baahan tahay layliyo leh saameyn ku leh muruqyada caloosha, xoojinta dhabarkaaga, jimicsiga ku habboon ee culeyska muruqyada dhabarka, iwm,
- Caddadka waa inuu si tartiib tartiib ah u kordhaa
- Sidoo kale waa lagama maarmaan in la ilaaliyo habka nidaamsan ee layliyada. Tusaale ahaan, diirimaad, jimicsi adag, layliyo wadnaha.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee ciyaaraha isboortiga ee guriga ayaad ku kobcin kartaa ama adoo caawinaaya takhasusle.
Waxa la dooranayo jimicsiga guriga
Waxyaabaha aan la karin waxa weeye jimicsi gaar ah. Ma aha oo kaliya haboon, laakiin waxay sidoo kale ku siin doontaa badbaado intaad jimicsiga sameyneyso. Mastar khaas ah ayaa kaa ilaaliya dhacdooyinka, burqaha, murgacashada iyo dhaawacyada kale.
Habka ugu fudud ee ka caawiya sidii loo xakameyn lahaa xubnaha iyo muruqyada xaalad shaqo, iyo sidoo kale in la yareeyo kalooriyadu waa socod. Haddii aad fursad u leedahay, ka dibna iibso socodka. Tijaabiyuhu wax badan ma qabanayo, wuxuu hagaajin karaa culeyska. Inta lagu jiro socodka, way lumineysaa halkii kilo ee miisaanka qiyaastii 12 kcal / h.
Sidoo kale waa fiican tahay treadmill. On simulator sida, jiirada dusha sare, xawaaraha socodka, iyo masaafada ayaa la nidaamiyaa.
Baaxad aad u fiican oo ku saabsan muruqyada waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la sameynayo baaskiil jimicsi. Xitaa xawaare yar, murqaha jidhka ayaa si joogto ah loo dhajiyaa. Marka aad jimicsi ku sameynayso simulatorada, iftiinka, wadnaha iyo dhiigga wareegga dhiigga oo isku mar ah.
Qalabka ugu caansan ee lagu ciyaaro ciyaaraha isboortiga ayaa ah xargaha isku laaban. Iyada oo caawinaadeeda, waxaad xoojin kartaa muruqyada dhabarka iyo lugaha.
Waxaa lagama maarmaan ah in guriga uu leeyahay dharka, iyo miisaan kala duwan, si tartiib tartiib ah. Iyaga oo gacan ka geysanaya gacanta cududda, qoorta, garbaha iyo laabta ayaa si fiican loo xoojiyay.
Wixii dumarka raba inay iibsadaan dhexda midab wacan, cagaha waa lagama maarmaan. Waa macquul in ay tahay in ay ahaato macdan. Iyadoo ay jirto cashar caadi ah oo kuxiran 20 daqiiqo maalintii, waxaad ku guuleysan doontaa natiijooyin wanaagsan kadib labo bilood.
Jimicsiyada guriga ayaa lagu samayn karaa muusikada, daawashada bandhigyada jecel, la hadlida dadka aad jeceshahay. Tani waa mid aad u habboon, sababtoo ah waxaad ku ciyaari kartaa ciyaaraha wakhtiga ku haboon adiga, xakamaynta wax kasta oo guriga ka dhaca. Laakiin ha ilaawin in wax kasta ay tahay in ay dhexdhexaad noqdaan, kordhiyaan culeyska si tartiib tartiib ah ugu jiraa jirka, si aaney waxyeello u geysan. Haddii aad qabto dhibaatooyin caafimaad, markaa waxaa haboon inaad la tashato dhakhtar. Waxaa laga yaabaa in qayb ka mid ah jimicsiyada aad qorshaynayso inaad sameyso waa in laga saaro dhismaha.