Astaamaha astaamaha wanaagsan waa xeerarka:
- Ha adkeynin murqahaaga qoorta oo madaxaaga si toos ah u ilaali;
- U fidi garbaha oo ku sii daa meel xabadka, ha shubin;
- Si tartiib ah u jiid muruqyada caloosha, riix ilmagaleenka yar yar, ha qaban neeftaada;
- Si isku mid ah u miisaanka culeyska labadaba, waxoogaa ka yar miisaanka qofka waa inuu ku dhacaa faraha iyo cagaha;
Haddii ay kugu adagtahay in aad sii haysatid booska saxda ah, isticmaal xeerarka qoob-ka-cayaaraha ee la dalbado, u maleyso in aad ku daboolmatay dhar alastik ah laga bilaabo ilaa lugta.
Haddii aad ku fadhido kumbuyuutar muddo dheer, waxaa muhiim ah in aad qaadato booska saxda ah, iyo haddii ay suurtagal tahay, dooro kursi raaxo leh. Xaglaha laf-dhabarka iyo dhererka kursiga dambe ayaa la hagaajin karaa. Wixii shaqeyn ah, kursi leh garab adag ayaa ku habboon, wareegid. Waxaa jira xeerar dhowr ah, haddii aad adigu u hoggaansanaato, waxaad sii wadi kartaa muuqaal aad u fiican, xitaa haddii aad u baahan tahay inaad saacado badan shaqeysid kombiyuutarka.
- Dusha sare ee shaashadda kombiyuutarku waa inay ahaato heer isha;
- Si sahlan u gaari karo kumbuyuutarka, waxaad u baahan tahay inaad ku fariisato meel ku filan;
- Riix dhabarka dambe ee dambe ee kursiga;
- Cagaha ayaa taabanaya dabaqa;
Waxaa lagama maarmaan ah in si habboon loo koro miisaannada oo loola jeedo, si aad uga ilaaliso dhabarkaaga si aad uga fogaato. Markaad haysato wax badan oo iibsasho ah, waxaad u baahan tahay inaad si siman u qaybisid baakadaha oo aad u qaadid labada gacmood. Gawaarida, waxaad u baahan tahay inaad hagaajisid kursiga si aad u gaadho barbaariyeyaasha adigoon cidhiidhi ahayn, halka dhabarkaagu uu leeyahay taageero wanaagsan.
Si aad uhesho sawir wanaagsan oo wanaagsan - tani waa marka qofku aanu dareemin daal iyo daal ka yimid daryeel maalmeedka, qofkii qaabka u muuqda, u muuqdo mid cusub, yar oo jiran oo si fiican u dareema. Laga soo bilaabo waxbarashada jirdhiska waxay hagaajinaysaa sawirka, jimicsiga, cidhiidhiga, caafimaadka ayaa la xoojiyaa. Ha ku bixin wakhtigaaga waqtiga firaaqada ee jimicsiga. Waxaad raaci kartaa socodka, baaskiiladda, ha u isticmaalin wiishka, oo kor u qaad jaranjarada, qaado jidka. Xitaa haddii aad jimicsiga sameysid 20 daqiiqo, oo samee 3 jeer toddobaadkii, tani waxay noqon doontaa mid ku filan in lagu hayo qaab jireed oo wanaagsan.
Jimicsiyada loogu talagalay dadka hogaaminaya hab nololeed.
- Qoob-ka-ciyaarka;
- Socodka jaranjarooyinka, waxay ka fiican tahay laba tallaabo tallaabo kadib;
- Socodka wadada;
- Ku dhaqida daaqadaha iyo gawaarida;
- Dabaasha;
- Meelaha.
Laga soo bilaabo ciyaaraha isboortiga, haweenku way ka faa'iideysan karaan ragga. Waa in la xusuustaa in aysan ahayn waqti dambe in la galo jimicsiga oo la joogteeyo qaab jidheed oo wanaagsan. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu muhiim u yahay caafimaadka maskaxda iyo jirka. Xogta ku habboon ee shaxda, uma baahnid inaad iska xirtid caqabado kala duwan, si aad u ilaaliso sawirka qaab wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato maalmo aan la soo dejin toddobaadkii hal mar.
Cuntooyinka eefemera maaha kuwo xanuun badan oo fudud. Thanks to maalmahan, miisaanku wuu yareeyaa, jidhkuna wuxuu ka takhalusaa sunta.
Apple mono-diet.
Maalintaan xaddidan waxaad u baahan tahay nus kiilo oo tufaax ah. Haddii jirkaaga uusan u dulqaadanin tufaax cusub, isticmaal kuwa la dubay. Maalin, 200 garaam oo baruur ah ayaa la gubay, jirka ayaa laga sii daayaa sunta.
Maalinta jiiska jiiska.
Kala badh hal xabo oo jiis ah waa in loo qaybiyaa dhawr maalmood oo cunto ah. Waxyaabaha noocan oo kale ahi waxay kicin karaan metabolismka walaxda. U fiirso habka biyaha.
Maalinta Kefir.
2 litir oo kefir ah ayaa loo qaybiyaa qaybo badan. Caanaha iyo jiisiirta ayaa faa'iido u leh dadka raacaya sawirka, waxayna sidoo kale hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka.
Maalinta qaraha .
Waxaa loo isticmaalaa cudurrada atherosclerosis iyo kelyaha, waxay yareeyaan miisaanka, nadiifiyaa jirka sunta. Maalintani waxay u baahan tahay ilaa laba kiilo oo watermelon ah.
Maalinta qajaarka.
Cuntada qajaar ayaa faa'iido u leh buurnaanta, gout, oo leh arthrosis. Maalintan, waxaad u baahan tahay inaad u kala qaybiso dhowr qaadasho 2 kilo oo qajaarka ah.
Waa in la xusuustaa in qaabka jireed uu ku xiran yahay nafaqo habboon, jimicsi iyo waxaad u baahan tahay inaad raacdo 2 xeerarkan. Waa wax aad u sahlan in lagu hayo qaab wanaagsan.
Cuntada
Waxaa jira baahi 3 saacadood kasta. Uma baahnid inaad naftaada u keento gaajo daran. Tani waxay ilaalin kartaa heerka sonkorta dhiigga, waxay taageertaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad, kadibna way adagtahay inaad go'aan qaadato markaad rabto inaad wax cunto. Cun carbohydrateska adag. Carbohydrates fudud oo la miiray karbohaydhka waxay kordhisaa heerka sonkorta ee dhiigga, mana u baahnayso qof. Cun bariis caleemo leh, halkii aad ku cuni lahayd rooti cad oo kibis aan caadi ahayn, iyo wixii la mid ah.
- Cun hilibka doofaarka liin, waxay noqon kartaa kalluun, ukun, hilib digaag, nafaqo, digirta, lowska waa doorasho fiican. Khubaradu waa inaysan cunin khudaar badan, waxaad u baahan tahay inaad dhexdhexaadiso cuntada.
- Miro ayaa macmacaan dabiiciga ah, iyo markaad rabto macaan, cun cun miro.
- Cuntada cunta waa inay noqotaa mid gaabis ah, oo ay ku raaxeeyso cunto kasta si ay ugu kalsoonaato cuntada. Waxay qaadataa 20 daqiiqo maskaxda si ay u fahmaan in jidhku buuxo. Iyo sida loo iibsado, uma baahnid cunto badan inta badan ee aan u baahannahay.
Jimicsiyada .
Afar jeer toddobaadkii, samee jimicsi soddon daqiiqo. Waxaad sameyn kartaa jimicsiyo kala duwan, waxay noqon kartaa guclaal, kubbadda koleyga, miisaanka culus iyo kuwa kale. Waxaad qaadan kartaa jimicsi kasta. Waxaa jira qiyaastii 2 maalmood, waa inaadan ku dhaafin 2 maalmood oo isku xigta, waad ka boodi kartaa 1 maalin, laakiin ma aha 2 maalmood. Dooro tababarka waqti kasta oo kugu habboon.
Raac music muusikada, iyo tababarka kadib waxaad dareemi doontaa tamar xoogan. Xitaa haddii aad dareentid daal, uma baahnid inaad jimicsi sameysid, sababtoo ah waxay siinayaan tamar, iyo haddii aad u baahan tahay, waxaad u baahan tahay inaad tababar dheeraad ah qaadato. Cuntada iyo jimicsiga wanaagsan ayaa bixiya adiga oo hagaajiya tayada noloshaada. Sidaa darted waxaad u baahan tahay inaad lacag dheeraad ah ku bixiso fasallada ku yaal iskuulka isboortiga iyo cunto caafimaad leh.
Hadda waxaan ognahay xeerarka jira ee ku jira qaabka ugu haboon ee loo ilaaliyo. Haddii aad si joogta ah u raacdo sharciyadan, markaa waxaad noqon doontaa habka aad ku gaari karto qaab aad u wanaagsan.