Gabar kasta waxay marwalba ku dadaaleysaa inay si fiican ugu wanaagsanaato, gaar ahaan haddii ay ka hadlayso tiradeeda. Gacmaha caloosha iyo gacmaha oo aad loo adkeeyay waa mid ka mid ah jaangooyooyinka quruxda haweenka ah iyo roonaanta. Taasi waa sida kaliya ee lagu gaari karo tan, sameynta guriga? Si lagaa caawiyo inaad gaarto natiijada la rabo ee ku saabsan qaabka mawduucan maanta: "jimicsiga si loo xoojiyo muruqyada gacanta iyo caloosha," waxaan go'aansannay inaan ku sharraxno layliyada aadka u yaryar ee kaa caawin doona inaad ku guuleysato qaab fiican.
Gacmaha gacmaha iyo caloosha oo ah mid adag ayaa ah shey qiimo leh in haween kasta ay ku faani karto. Laakiin maxaad sameyneysaa haddii, haddii aad xirtid dharka dharka, waxaad dareentaa inaad joogtaa caloosha aan la rabin, iyo dhaqdhaqaaq kasta oo gacanta ah oo aad dareemeyso raaxo la'aan, sababtoo ah xaqiiqda ah inaysan ka fogeyn xajmiga? Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay xoojinta murugsan ee muruqyada meelaha dhibaatooyinka ee jirka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in gacmahaaga si xariif ah loo saaro oo laga saaro calooshaada intaa ka badan. Si aad caloosha u sameyso, waxaad u baahan tahay, ka sareysa, ka saar baruurta xad-dhaafka ah, taas oo lagu dhajiyo derbiga caloosha iyo xoojinta muruqyada. Gacmaha quruxda badan iyo kuwa yar-yar waxay u baahanyihiin inay soo saaraan culeys dheeraad ah oo muruqooda ah iyaga oo qaadaya miisaan gaar ah. Laakiin, dabcan, inaad ku cadaadisid foorjirnimada saxaafadda ilaa 100 jeer maalintii, ama xitaa in ka badan, iyo, in ka sii badan, kor u qaadista miisaanka qiyaasta aan loo dulqaadan karin, anagu ma sameyn doono. In kastoo, si aad u qaadato gacmaha gantelki yar, dhammaan isku mid ayaa loo baahan yahay.
Dhaqdhaqaaqa ugu fiican ee helitaanka caloosha ugu fiican iyo qalfoofka jilicsan ayaa noqon doona layliyada aan bixinno, taas oo ah mid sahlan oo loo heli karo dumar kasta oo guriga ka shaqeeya. Kadib, sida aad ogtahay, jirka jir ahaan u diyaarsan ayaa ah dammaanadda kowaad ee quruxda. Sidaa awgeed, jimicsi si aad u xoojiso muruqyada gacanta, caloosha guriga.
Aan eegno jimicsiga gacmaha, ama si ka badan sidii hore, si loo xoojiyo muruqooda. Taas awgeed waxaan u baahannahay calaamado yaryar oo miisaankoodu yahay 1, 5 kiilo garaam, iyo waqtigoodaba, kordhinta culeyska muruqyada, si tartiib tartiib ah u kordhin miisaanka qumbaha ilaa 2 - 5 kiilogaraam.
- Jimicsiga ugu horreeya waxaa loogu talagalay gacmaha gacmaha:
Waxaan si toos ah u istaagnaa, lugaha waa inay ahaadaan garbaha garbaha. Dheji garbahaaga oo murqo muruqyada caloosha. Qaado xarkaha gacmahaaga iyo si aad u calaacalaha hore u socoto. Ka dibna ku billow gacmahaaga, adoo isku dayaya inaad riixdo garbahaaga garbahaaga, adoo gacmahaaga saaraya garbahaaga. Kadibna ku noqo booska asalka ah.
2. Leyliga labaad waxaad ku xoojin doontaa darajooyinkaaga:
Si toos ah ayaan u helnaa oo waxaan u qaadeynaa hal talaabo horey loo qaaday dhinaca bidixda. Gacanta midig waxay qaadataa kabuuban, waa in la sameeyaa si loo ciribtiro gacanta. Ka dib markaa, riix gacanta gacanta aad ku xirto xarkada, ku fur suxulka (qiyaastii 90 darajo) kuna cadaadi jirka. Ka dibna, lugta yar ee lugta ku leexi jabka jilibka oo samee jirka si toos ah u socda (dhabarka waa inuu barbar dhigaa dabaqa). Xilligan, gacanta bidixda, ka soo horjeeda kursiga keydka. Dabadeedna toosi gacantaada, adoo haysta suxulka jirka. Ka dibna ku noqo booska asalka ah isla markaana ku celi isla sidoo kale dhinaca kale.
3. Layli jimicsiga barafka hore ee muruqa jilicsan:
Si toos ah ayaan u helnaa, lugaha waa in ay ahaadaan garbaha garbaha, dhabarka waa sida ugu suurtogalka ah. Qaado xarkaha gacmaha labada gacmoodana ku hay meelta miskahaaga. Gacmaha waa in yar loo dhigaa suxulka. Kadib, si tartiib ah markaad ka baxdo, gacmahaaga kor u xaji heerkaaga xabadkaaga. Xasuuso in gacmahaagu ay u barbar socdaan dabaqa. Ku hay booskaan ilaa 3 ilbidhiqsi. Kadibna ku noqo booska asalka ah.
4. Layli jimicsiga dhexe ee muruqa ba'an:
Si toos ah ayaan u helnaa, lugaha waa in ay ahaadaan ballaar garbaha, garbaha laabta. Qaado labada gacmood ee gacmaha iyo ku hay labada dhinac ee jirka. Adigoo isticmaalaya muruqyada garbaha, isku day in aad kala furtid gacmahaaga si ay u noqdaan kuwa barbar socda, dabada waa in yar yaraan. Ku hay booskaan ilaa 3 ilbidhiqsi. Kadibna ku noqo booska asalka ah.
5. Jimicsi muruqyada dhabarka muruqa ba'an:
Waxaan helnaa si toos ah, lugaha waa inay ahaadaan ballaar garbaha iyo waxoogaa yar ee jilbaha. Qaado labada gacmood ee gacmaha iyo hoos u hoos mari calaacasha gudaha ah, ka dibna samee talaabo hore. Ku xidho mindhicirrada garabka iyo cadaadiska muruqyada qoorta. Ka dib markaa, gacmaha oo badhxan, bilaabi in ay kor u qaadaan dhinacyada, iyaga oo jiidaya, toos ah, dib. Jirku waa inuu noqdaa mid taariikhi ah. Kadibna ku noqo booska asalka ah.
Dhamaan layliyadan si loo xoojiyo dhismaha murqaha gacmaha waa in la sameeyaa iyadoo loo eegayo 1 qaab, oo ka kooban 10-15 ku celcelis. Marka muruqyada la isticmaalo, waxaad u baahan doontaa inaad kordhiso tirada wajiyada.
Sidaa daraadeed, waxaan kala soocnay gacmaheena, kadibna nasashada, waxaan bilaabeynaa in aan sameyno jimicsiyo caloosha.
1. U jiifso dhabarkaaga. Gacmaha gadaashiisa gadaashiisa gadaashiisa, lugahiisa ayaa jilbaha jilicsan. Neefsashada, iskuday, garabka jeexjeexa dabaqa si aad kor ugu qaaddo oo hoos u dhigto. Suxulladu waa inay lahaadaan jihooyinka dhinaca dhinacyada, iyo qoorta si ay u eegaan.
2. U jiifso dhabarkaaga. Ka dibna gacmaha tooska ah iyo lugaha kor u qaad. Neefsashada, iskuday inaad kor u qaaddo garbahaaga iyo miskahaaga si isku mid ah. Kadibna ku noqo booska asalka ah.
3. Fariiso dhulka, ka dibna gacmahaaga isku laab (hal gacan oo hal gacan ah), lugahaaga ku xaji dhinacyada jilibka oo kor u qaad, iyaga oo ku riixaya dabaqa. Isku day in aad isku dheellitirto inta ugu fiican ee aad awooddo. Dheecaan ahaan, dib u jeex jeex yar. Kadibna, gacmahaaga hortaada ku hay meel bannaanka u furan, garbahaaga dhinaca bidix. Ka dibna ku noqo booska asalka ah isla markaana ku celi tan midigta. Layligan, muruqyada caloosha ee muruqyada ayaa ku lug leh.
4. U jiif dhinac dhinac ah oo ku tiirsan caarada iyo cagaha. Dheecaan, kor u qaad maskaxdaada. Inkastoo jirku uusan helin boos toos ah. Ka dibna ku riix oo dhulka ku dhaji. Mar kale jimicsiga ku celi.
Layli kasta oo lagu xoojiyo saxaafadda waa in lagu celiyaa 15-20 jeer, oo ha iloobin in muruqyada caloosha ee cirridka sida ugu macquulsan loo kala qaado.