Isku day faafin ballaaran oo hadda ah ayaa heli kara noocyo kala duwan oo isboorti ah oo faa'iido u leh haweenka uurka leh, mid ka mid ah waa aeroberi aqua. Shaki la'aan, isboortiga noocan oo kale ah wuxuu si fiican u caawiyaa haweenka xaalad xiiso leh. Laakiin dhammaantood, nasiib daro, waxay muujiyeen aqua aerobics for haweenka uurka leh, ka hortaga-tilmaamaya layliyo noocaas ah sidoo kale jira. Khilaafaadkaasi waxay ku xiran yihiin koorsada shakhsi ahaaneed ee uurka, iyada oo ay joogaan cudurrada qaarkood ee hooyada iyo waxyaabo kale oo badan.
Xaaladaha noocan ah ee loogu talagalay aqua aerobics uurka leh ayaa la mamnuucay
Dabcan, fasalada biyaha inta lagu jiro uurka waxay aad u fiican yihiin hooyada iyo ilmaha. Aad bay halis u tahay uurka si uu dhiig karka u sarreeyo. Haddii haweeney ay leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, ka dibna culeys dheeraad ah oo jidhka saaran, ayaa khatarta sii kordheysa waqtiyada. Ma jiro wax laga reebo, iyo aerobics aqua, waxaa sidoo kale jira cadaadis dheeraad ah ee biyaha jirka.
Waa mamnuuc in la galo aqua aerobics haweenka uurka leh ee qaba cudurrada joogtada ah ee la xidhiidha nidaamka wadnaha, gaar ahaan marxaladda ba'an. Cudurada noocan ah waa cuduro halis ah. Iyadoo ay sii xumaanayso xaaladda cudurka, waxaa dhici karta in weerar dhaco, taas oo horseedi karta geerida ilmaha oo keliya, laakiin sidoo kale hooyada. Haddii haween uur leh ay leedahay cudur wadne, markaa nooc kasta ha ahaato waa in laga fogaadaa.
Aqua-aerobics oo loogu talagalay haweenka uurka leh sidoo kale waxay ka hortagaan xaaladaha sunta sunta ah. Caadi ahaan, leh sunta sunta ah, haweeney waxaa weheliya weeraro isdaba joog ah, taas oo macnaheedu yahay in ay jiraan waxyaabo kale ama dhibaatooyin kale oo jirka ah. Sababtaas awgeed waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato aqua aerobics muddo wakhti ah. Xanuunka sunta ah wuxuu inta badan tagaa dhamaadka seddexda bilood ee ugu horeeya ee xaalad xiiso leh, sidaas awgeed mamnuuciddaas badanaa waa mid ku meel gaar ah.
Ma jimicsi kartid biyaha marka ay joogaan haweenka uurka leh iyo cudurada faafa. Xilliga uurka, cudurrada noocaan ah ayaa si gaar ah u daran. Ilaa inta ka soo kabashada shaqada oo dhan ay u qalantay in la iska aamuso, sababtoo ah waqtigaan daaweynta dhaqdhaqaaqa jirka waa mid xadidan.
Gaar ahaan waxaa laga mamnuucay in ay haweenka aqua aerobics ku lug yeeshaan dhiig baxa ama uur-jiifka ilmo-galeenka. Haddii haweeneydu ay dareemeyso kororka ilmo-galeenka ilmo-galeenka ama ay leedahay wax yar-yar, markiiba waa lagama-maarmaan tahay in lala tasho khabiiro. Markuu jiro calaamadaha noocaas ah, xitaa socodka fudud ayaa sababi kara mid sii xumaanaya, iyo banaanka biyaha oo cadaadiya xitaa sidaas.
Sidoo kale waa ka hortagga jimicsiga, oo ay ku jiraan aqua aerobics, oo uur leh jiritaanka cillad ka muuqata ilmaha iyo uurka. Xaaladdan, daaweyn habboon ayaa la sameeyaa, taas oo dhaqdhaqaaqa jirka uu xaddidan yahay.
Waxyaabaha kale ee looga hortago aqua aerobics xilliga uurka
Waxaa jira waxyaabo kale oo khuseeya haweenka uurka leh ee ciyaarahan. Waxay ku xiran yihiin koorsada shakhsi ahaan uurka u ah haweeney kasta. Waa mamnuuc inaad ku waraabiso aerobikada haddii ay dhacdo hanjabaad ilmo iska soo ridid; oo ay la socdaan kala-duwanaansho kala duwan oo la xiriira dhibaatooyinka xubnaha haweenka, marka ay dhacdo marka mandheerta ay ku taal meel hoose ee ilmo-galeenka, kaas oo xira ilma-galeenka ilmo-galeenka (oo la socdo mandheerta waxyeela inta lagu guda jiro jimicsiga). Khilaafka dumarka uurka leh ee leh xummad dhiig leh oo kordhaya dhiig karka, muuqaalka borotiinka ee kaadida, barar. Ma booqan kartid barkadda kuwa leh cuduro fangas ah oo kala duwan, iyada oo ay sii xumeeyso cudurrada daba dheeraada.
Ka hor intaadan bilaabin inaad ku dhex ciyaarto cayaarahan, waa inaad mar walba la tashataa dhakhtarkaaga. Dhamaanba, inta lagu jiro jimicsiga, biyaha ayaa culeyska saaran jidhka dumarka uurka leh, taas oo khatar u noqon karta cudurrada qaarkood.
Liiska Tilmaamaha Isku-dhafka ah waa mid aad uga fog, laakiin xaalado badan oo aqua aerobics ah laguma talin karo oo keliya waqti cayiman, iyo mararka qaarkood muddada uurka oo dhan. Looma baahna inaad bilowdo fasalo adiga oo aan la tashanin takhasus, sababtoo ah tani waxay noqon kartaa mid la wareersan karo, sababtoo ah haweeneyda uurka leh waxay leedahay labo mas'uul.