Ka fikir in aad ugu dambeyntii u timid fikradda ah inaad u baahan tahay inaad aado isboortiga. Sidaa daraadeed waxaad soo aruurisay geesinimadii oo dhan, tagtay jimicsiga, si daacad ah u miisaankeedu ahaa 1.5-2 saacadood waxaana ku qanacsan guriga. Si kastaba ha noqotee, waxay u muuqatay mid aan fududeyn, subaxda xigta ... adigoonan ka bixin sariirta sababtoo ah muruqa muruqyada (murqo xanuun). Qiyaastii qof kasta oo waqtigiisii firaaqada uu si adag u shaqeynayo ama tababbar ahaan jir ahaan, ugu dhakhsaha badan ama kaddib ayaa la kulmi doona cawaaqib xun. Hase yeeshe, muruq xanuun aad u dagaalami karto, ugu muhiimsanna, waxaad u baahan tahay. Hadda waxaad baran doontaa dhowr siyaabood oo kaa caawin kara inaad sameyso.
Run ahaantii waxaad la kulantay dadka sida, sababtoo ah Zakrepatury ka dib fasalka koowaad, ka dhig "ganacsi wasakh ah" - isboortiga. Dabcan, krepartu way ka fog tahay dareenka ugu farxada badan, laakiin waqti ka dib marka muruqyada muruqyada ka soo baxa, jidhku waxa uu noqdaa mid caadiyan u shaqeeya oo uu qofku dareemo wanaag. Waxay u qalantaa dulqaad yar. Iyo si aad u dulqaato raaxo badan, adeegso talooyinka aad ka heli doonto hoosta.
Awoodda Kreparetsya?
Shaqo firfircoon oo jirka ah, muruqyada waxay u baahan yihiin tamar dheeraad ah, glucose waa ilka ugu muhiimsan. Xaaladdan, jidhku wuxuu bilaabaa inuu si dhaqsi ah u jajabiyo glycogen, iyadoo kala qaybsanaantu dhacdo iyada oo aan lahayn oksijiin iyo lactic acid foom ahaan. Taasi waa asalka geedi socodka.
Caanaha macaanka ee lactic waxay bilaabaan inay ku ururaan unugyada muruqyada, jidhkuna wuxuu u arkaa inuu yahay sun, sidaas awgeed waxaa jira kreepar - xanuunka muruqyada.
Waxaa jira garsoore kale oo ku saabsan muuqaalka krepatka.Xoogsatada qaarkood waxay yiraahdaan dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon jirka maskaxda ayaa waxyeello gaartay, sidaa daraadeed waxaa jira xanuunkaasi.
Si kastaba ha ahaatee, krepature waa la jabin karaa oo yarayn karaa. Sidaa darteed, waxaad sii arki doontaa talo ballanqaad.
Codso nidaam
Ha rumaysanin, naftaada iska hubso - qubeyska kulul ee cusbada badda waxay ka shaqeeyaan ugu fiican. Biyaha kulul, muruqyada si tartiib ah ayay u raaxaystaan, sidoo kale, dareenka raaxo-darrada ayaa si tartiib ah u lumaya, lactic acid ayaa si degdeg ah loo sii daayaa. Nidaamkan mucjisada ah wuxuu xakameynayaa xanuunka muruqyada ka dib markii uu jimicsan yahay.
Waxaa jira qalab kale - saun ama sauna. Waxaa laga yaabaa in ay tahay mid qaali ah mar kasta oo aad tababarto si aad u booqato qubayska, laakiin waa in la ogaadaa in subaxda xigta aad dareemi doonto wax ka sii fiican.
Si deg deg ah u tirtir gargaarka gariir iyo istiraatiijiga. Dad badan oo isboorti xirfad leh ayaa is leh waxay yiraahdaan waxay isticmaalaan habkan oo ay ku qancaan
Waxaad isku dayi kartaa dhammaan saddaxda hababka biyaha si aad ugu joogtid ugu habboon adiga. Haddii aadan jeclayn doorashooyinkan, ka dib akhri.
Massage
Waxay si fiican u yareeyaan xanuunka muruqyada, duugista-isla waqti isku mid ah iyo qaylo-dhaan, oo nasteexo, sidoo kale wuxuu kaa saaraa dareenka raaxo-darrada. Marka lagu daro habka loo isticmaalo saliidda qudaarta, sidaas darteed maaha kaliya inaad ka caawiso murqahaaga, laakiin sidoo kale waxay ka faa'iideysan kartaa maqaarka marka maskaxda ay hagaajiso wareegga dhiigga ee muruqyada, taas oo macnaheedu yahay in habka wax soo saarka lactic acid uu dhakhso u noqon doono.
Xoojinta
Ma ahan mid la yaab leh, laakiin jajabku wuxuu ka caawiyaa inuu ka takhaluso crack. Dabcan, jimicsiga ugu horeeya wuxuu noqon doonaa mid aad u adag in la sameeyo, laakiin ka dib shan iyo toban daqiiqo oo iskumid ah waxaad dareemi kartaa in dareenku soo hagaagay oo xanuunka uusan noqon mid la dareemayo. Waxaa intaa dheer, waa in la sheegaa in tani ay tahay habka ugu dhaqsiyaha badan, natiijada taas oo aan noqon doonin waqti dheer oo soo socda.
Sii wad cayaarta isboortiga
Inkasta oo muruqyada ay aad u xanuun badan yihiin, ma jirto rabitaan ah in lagu soo celiyo jimicsiga. Fikradda cajiibka ah waxay ku socotaa madaxayga in ay wanaagsan tahay in dib loo dhigo tababarka waqtiyada wanaagsan - ilaa muruqyada ay joogsadaan xanuunka. Sidaa darteed, waa inaan sheegaa sida ugu dhakhsaha badan fikradaha noocaas ah ay bilaabaan inay maskaxdaada ka soo baxaan - iyaga iska fogee, sababtoo ah haddii aad ku dhajisid jiritaanka jajab, way sii xumaan doontaa. Jimicsiga jirka oo firfircoon, muruqyada kululeeyaa kulaylka, wareegga ayaa sii fiicnaanaya, iyo wadnaha garaacaya xooggan, tani waxay kicinaysaa laktic acid ka soo baxa unugyada muruqyada.
Waxaa laga yaabaa in aad dareentay in sida ugu dhaqsaha badan aad u tababbarto, xanuunku wuu yaraanayaa, laakiin haddii tababarku maqan yahay rajada uu xanuunka joojin doono, markaa awooddu ma tegi doonto, laakiin waxaad ku xanuunsaneysaa saddex maalmood oo dheeraad ah (ugu fiican), ama xataa shanta dhan. Marka aad mar kale tababarto ka dib fasax hal toddobaad ah, waxaad yeelan doontaa natiijo la mid ah kooxda, sidaas darteed haddii aad go'aansato inaad aado isboortiga, markaa joojinta waa lagama maarmaan. Xasuuso in culeyska jirku uu yahay mid joogto ah - sidan oo kale waxaad ku gaari kartaa natiijooyin wanaagsan.
Sax ah
Wax kasta oo aad rabto, laakiin ladnaanta iyo caafimaadku waxay si toos ah ugu xiran tahay waxa aan cunno. Xusuusnow in aad cunto karbohidraat maalin kasta maxaa yeelay waxay yihiin ilaha ugu muhiimsan ee tamarta, cuntadu waa inay noqotaa borotiino caawiya abuuritaanka murqaha iyo xoojinta habka bogsashada ee microdamages.
Waxaa intaa dheer, waa in aad jidhkaaga ku dartaa fitamiino ku filan E, A iyo C. Shaah Cagaaran sidoo kale waa mid aad u faa'iido leh caafimaadka, sababtoo ah waxay ka kooban tahay raso ah dhammaan walxaha waxtar leh, taas oo si aad ah u saameeya ma aha oo kaliya shuruudaha, laakiin wax-soo-saarka guud ahaan guud ahaan.
Hurdada oo dhammeystiran
Jimicsiga ka dib jirdhiska jirkaagu wuxuu u baahan yahay nasasho fiican. Sidaa daraadeed, waa inaadan diidaan naftaada sida wanaagsan oo ah wiil caafimaad leh oo buuxa, sidaas darteed ma siin kartid oo keliya nasinta muruqyada, laakiin sidoo kale saameyn bay ku yeelan kartaa jirka oo dhan, sidoo kale, wanaagaaga ayaa wanaajin doona.
Noqo mid fiican
Xasuuso in aad wax badan ku xiran tahay niyaddaada Dabcan, ka dib casharka kowaad, marka ay wax walba dhaawacaan jahwareerka iyo jahwareerka, dhaqdhaqaaq kasta wuxuu keenaa xanuunka, way xanuuneysaa, way adag tahay in la sameeyo jimicsiyo, sidoo kale wax saameyn ah lama arki karo. Iska ilaali fikradahaas, ka soo horjeeda midba midka kale.
Dad badan oo ka mid ah tababarada ugu horreeya ee isboortiga iyo xitaa muruqyadaas, jiritaanka aysan xittaa tuhunsaneyn, Si kastaba ha noqotee, haddii ay dhaawacmaan - waa wax wanaagsan, markaa saameyntu waa. Marka jirkaaga la qabsado oo u habeeyo tababarka joogtada ah, gariirku wuu dhaafi doonaa, digaagga ilooba waxa uu yahay. Dabcan, tani waxay qaadan kartaa dhowr asbuuc, laakiin natiijadu waa u qalantaa. Jidhku wuxuu mar kale noqonayaa balaastiig iyo jajabba, ka dibna waxaa kuu fududaan doona inaad guurto, waxaa lagugu adkaan doonaa nimcada iyo nalka.
Haddii aad u baahan tahay inaad qaaddid tallaabooyin deg-deg ah si aad ula dagaalanto krepatura, markaa waxaad la xiriiri kartaa noocyada kala duwan ee kuleyliyaha kululaynta - farmashiyaha waxaa lagu siin doonaa fursado badan. Haddii muruqyada muruqyada ay aad u xoog badan yihiin, waxay isku dhafan yihiin hal meelna maalmo yar ma tagaan xitaa ka dib qaababkaas, oo aan hore uga hadalnay, ka dibna waxa ugu wanaagsan in lala xariiro dhakhtarka - waxaa laga yaabaa inaad haysato wax aad u nugul.
Waa hagaag, hadda waad taqaanaa waxa aad u baahan tahay inaad ku sameyso muruq xanuun, siyaabaha aan qarinay waxay kaa caawineysaa inaad nolosha ka dhigto mid xiiso leh. Waxaa laga yaabaa inaad marba habaabisid hababkaaga gaarka ah ee la dagaallanka krepatiga, ugu muhiimsan - ha joojin, cayaarku waa dhaqdhaqaaq, dhaqdhaqaaquna waa nolosheena!