Noocyada cuntooyinka Kim Protasov
On wax ku oolnimada cunto Protasov ayaa sheegay in badan oo erayo badan, laakiin macquul ah ma aha mid ku haboon oo ku saabsan, sababtoo ah halkan wax kasta oo caddayn erayada ugu horeeya. Wadarta guud ee cuntadani waa shan toddobaad. Laga bilaabo wakhtigaan, labadii toddobaad ee ugu horeysay ee aad cuni kartid inta naftaadu rabto, khudradda aan cagaarka ahayn iyo waxyaabaha caanaha leh ee leh shan boqol oo baruur ah, tusaale ahaan, kefir, jiis ama farmaajo guriga laga sameeyo. Laakiin noocyo kala duwan oo farmaajo ah, jiis, curdun jilicsan ayaa si adag loo mamnuucay, xitaa inkastoo xaqiiqda ah inay ku haboon yihiin baruurta, maadaama maadooyinka caanaha lagu daro ay ka mid yihiin sonkorta iyo dareeraha. Sababtaas awgeed waa inaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u baratid qeyb ka mid ah ka hor intaadan gadan ama isticmaalin alaabta caanaha.
Intaa waxaa dheer, cuntooyinka cuntada ee Kim Protasov, ukunta la kariyey, saddex tufaax oo cagaaran iyo waa inaad cabtaa ugu yaraan laba litir oo biyo ah, kafee ama shaaha maalin kasta. Ka hadlidda dambe, waxaa muhiim ah in la xasuusto in ay tahay in la isticmaalo si khaas ah oo aan sonkor lahayn. Waa hagaag, xukunka ugu muhiimsan ee cuntadani waa taxadar aad u taxadar ah qaadashada qaadashada maalinlaha ah ee dufanka jirka, oo aan ka badnayn afartan garaam. Ku adeecsanaanta cuntada Protasov, waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto, taas oo aad u raaxo leh aragtida nafsiyeed.
Waa maxay waxtarka cuntadani?
Marka ugu horeysa, nooca cuntadan waxaa soo saarey xirfadle nafaqeyn xirfad leh waxaana ka mid ah cunto caafimaad leh, taas oo ka kooban halista carbohydrateska cuntada iyo helitaanka fiitamiinada muhiimka ah, maadooyinka, fiber iyo borotiinka jirka. Waxaad cuni kartaa khudaarta ceyriin kasta, taas oo ka takhalusi doonta dareenka gaajada. Maqnaanshaha noocyo kala duwan oo dheecaan ah iyo caloolxumada cuntada ayaa ka hadlayaa faa'iidooyinka cunto ee jirka, sababtoo ah wuxuu ku shaqeeyaa shaqooyinka madaxbannaan, iyada oo aan la kicinaynin walxaha, xilliga xoojinta waxqabadka hababka dabiiciga ah ee nidaamka dhimmirka.
Waxtarka cuntada ee ku xiran jagooyinka:
Faytamiinada iyo walxaha raadraaca ee laga helo khudaarta cayriin iyo kuwa non-carbohydrate uma keenaan jirka si ay u helaan "fitamiin". Marka la eego, hababka dheef-shiid kiimikaadka waa la xoojiyaa, xajmiga dhammaan unugyada oo dhan waa la hagaajiyaa, wareegga dhiigga ayaa caadi u ah xitaa unugyada adipose, taas oo ah mid liita. Waad ku mahadsantahay geeddi-socodka, si deg-deg ah oo dufan ah oo ku jira nudaha subcutaneous iyo dib-u-deg deg ah ee alaabada kala jajabinta alaabta ee jirka. Cuntada hodan ku jirta fayradu si fiican ayey u nadiifisaa mindhicirka, waxaana loogu talagalay inay hagaajiso xajisteeda.
Yaraynta qadarka milixda ee jidhka oo ay ku qaadato qadar badan oo biyo ah waxay hagaajineysaa shaqada kalyaha waxayna caawisaa in laga fogaado dhismaha dhagaxyada.
Xilliga dheer ee cuntadu waxay ka caawisaa jidhka inuu la qabsado nidaamka dheef-shiid kiimikaadka firfircoon iyo nafaqada lafteeda, taas oo gacan ka geysaneysa isku-darka natiijada. Sidoo kale, cuntadani waxaa ka mid ah habka "gelitaanka" iyo "ka bax" cuntada, kaas oo ka caawiya jidhka inuu ka fogaado walbahaarka sababtoo ah xilliyada ku-meel-gaadhka ah.
Nafaqada habboon ee muujinta galka hypoglycemic mar kale waxay ka hadlaysaa waxtarnimada cuntadan. Ku saabsan waxa ay takhaatiirta si joogta ah u hadleen, iyaga oo hogaaminaya isticmaalka carbohydrateska caadiga ah iyo xaddidaadda sokorada madhan. Isku daridda alaabooyinka ay ku jiraan cuntada, waxay xayiraan beeryaraha waxayna xitaa dib u jajabin karaan jirka iyo gebi ahaanba jirka oo dhan isticmaalka dambe ee cuntada oo leh habka "saxda" ee karbohidraatka. Tani waxay wax ku ool ah ka hortagga cudurka macaanka.
Nidaam macquul ah oo habboon oo ku habboon shuruudaha cuntooyinka Protasov ayaa kuu ogolaanaya inaad ku guuleysato natiijooyin aad u fiican oo leh saameyn caafimaad dheer oo kaa caawineysa inaad si waxtar leh uga takhalusto dufanka xad-dhaafka ah oo aadan mar dambe qorin, taasoo muhiim u ah dumarka!