Marka laga hadlayo faa'iidada iyo khasaarooyinka habkan mug-dhiska waxaan kuu sheegi doonaa. Nidaamka cuntada "protective" ayaa kuu ogolaanaya inaad cuntid wakhti kasta, markaad rabto, laakiin kaliya waxyaabaha soo saara cuntooyinka hore u cayiman 10 toddobaad: miraha, khudradda ceyriinka ah, ukunta, suxuunta caanaha leh cuntooyinka dufanka yar yar, hilibka caanaha ah. Maxay miisaanka u luntay? Cunto-protasov, waxa aad cuni karto - waxaan ka jawaabi doonaa su'aashan. Haa, sababta oo ah cuntadu waxay ku saleysan tahay xaddidaadda carbohydrateska, kuwaas oo ku jira rootiga, macmacaanka, hilibka kalooriga iyo xitaa noocyada kala duwan ee macaan iyo macaan. Isla mar ahaantaana, badeecada caanaha dabiiciga ah iyo ukumaha ayaa jidhka siinaya qadarka muhiimka ah ee borotiinka iyo kalsiyumka, sidaa daraadeed "braking" ma sameysid nabraha jilicsan, maqaarka ayaa xanaaqa, iyo timuhu waa qalalan. Habka, cuntada oo idil, cabitaanka khamriga waa mamnuuc. Laakiin si aad u xaddidid dareeraha macnaheedu maaha wax macquul ah: waa in la sakhraamo ugu yaraan 2 litir maalintii. Shaaha iyo qaxwada waxaa lagu cabbi karaa xaddad kasta, tan ugu muhiimsan - iyada oon sonkor lahayn. Haddii aad raacdo dhammaan talooyinka, usbuuca saddexaad ama afaraad, waxaad arki doontaa hoos u dhac mug leh, saameyntuna waxay sii ahaanaysaa saddex ilaa afar bilood oo kale. Si kastaba ha noqotee, habkan mug-celinta luminta waxaa lagula talinayaa inaan la isticmaalin in ka badan laba jeer sannadkii. Inta u dhaxaysa 10-11 wareegyada caadiga ah waa inay noqdaan nasasho ballaaran. Ka dib oo dhan, marka lagu daro mudnaanta (ugu weyn ee uu yahay jidhka la adkeeyay), waxaa jira cillado "braking". Cuntada ayaa xaddideysa qaadashada borotiinka xayawaanka (gaar ahaan labada toddobaad ee ugu horeeya), markaa macquul maaha in lumiso miisaanka kuwa dhawaan qabay jirro qabow, neefsasho ba'an, cadaadis daran. Intaa waxaa dheer, cuntada ayaa ku haboon dadka qaba cillada latent ama cillad la'aanta (ogaanshaha jidhka si buuxda u cayayaanka waxyaabaha caanaha laga sameeyo). Taasina waxay khuseysaa dadka qaba dhibaatooyinka dheefshiidka: Waxaa jira khudrado cayriin iyo khudaar badan oo ku yaala menu, silsilad iyo asids kuwaas oo sababa hargabka iyo xanuujinta xuubka xabka. Cuntada laga yareeyo cuntada ayaa sidoo kale ah in ay qeexdo xaddidaad ku jirta maraqa - waxa kaliya oo la wada cuni karaa oo keliya toddobaadka afaraad. Dhanka kale, derbiyada caloosha waxay ubaahan yihiin isticmaalka maalin kasta ee maraq yar-baruurta, maadaama ay saameyn ku yeeshaan unugyada xuubka.
2 toddobaad: miraha, khudaarta.
Labadii toddobaad ee ugu horeeya cunnooyinka ayaa xaddidaya isticmaalka dufanka iyo in ay cunaan cunnooyinka inta badan kalooriyada yar yar (caano fadhi, kefir, jiis), ka samee saladh khudaar cusub ah (isticmaal juice ama caanaha dhogorta sida dhar xidhashada), cab cabitaan iyo cunid miro - inta badan tufaax cagaaran . Laakiin miraha sare ee caloroniyada laguma talinayo. Sidaa darteed, waa inaynu ilaawnaa muuska, mangoes, abrikotka la qalajiyey, maraqyada, canab. Laakiin maalin kasta waxaad cuni kartaa ukun la kariyey.
3-4 toddobaad: hilib iyo firiley
Usbuuca saddexaad ama shanaad, qaybo yaryar oo hilib dufan ah, kalluun ama digaaga ayaa lagu daraa khudaarta, curdun iyo tufaaxa - 250-300 g maalintii. Sidaa darteed, waxaad cuni kartaa maraq, dubi ama cunnooyin fara badan. Waxa ugu muhiimsan waa in la kariyo qadar yar oo saliid ah oo khudradda ka mid ah: Saameynta caanaha iyo caano fadhi ayaa si tartiib tartiib ah u yareynaya, laakiin waxaa jira firileyaal, sidaas darteed, waad karin kartaa boorash.
4-5 toddobaad: ka bixida cuntada
Marka laga reebo kuwa horeba u oggolaaday cuntada, cuntooyinka kale ee la mamnuucay ayaa si tartiib tartiib ah loogu darey, marka laga reebo raashinka iyo cuntooyinka macaan. Wixii quraac ah, waxaad ku darsi kartaa badarka caanaha yar yar. Saxan kale oo la ogol yahay waa ukun la kariyey oo leh jiis iyo cagaarka. Kalluunka waxaa lagu soocaa kalluun ama maraq digaag ah, saladahana waxaa lagu arkaa saliid qudaar ama labeen dhanaan. Hilibka la dubay ama la dubay waa in la cuno qaybo aad u yar (150 g), maraqa - khudaar yar. Ugu dambeyn, waxaad isku dayi kartaa macmacaanka. Tusaale ahaan, miro cusub oo leh kareemo dufan yar.