Jimicsiga Xirfadlaha ayaa si wanaagsan u saameeya habka wadnaha, xoojinta, iyo sidoo kale taageerida garaaca wadnaha oo degdeg ah. Marka lagu sameynayo jimicsiyada dulqaadka, sida baaskiil, dabaasha iyo socodka, dhiigga qulqulay oo hodan ah ayaa rusheeyaa xawaare laba goor ah muruqyada ku lug leh. Xirfadlaha dhaadheer waxa uu noqday mid aad u caan ah, taas oo keentay in ay soo baxaan xarumo loogu talagalay barbaarinta qoob ka ciyaarka adduunka oo dhan.
Waxyaabaha ka soo jimicsiga aerobicska caadiga ah waa tallaabooyinka aerobics, qoob ka ciyaarka iyo qoob ka ciyaarka jazz. Tallaalka aerobics waxaa loo yaqaan 'rhythmic descents' iyo jasiiradaha, la fuliyay iyadoo la isticmaalayo barxad gaar ah, ama tartiib tartiib ah.
Amarka fasalada waa tallaabooyin aerobics ah.
50 daqiiqo gudahood. maadooyinka aerobicska, 250-400 kaloori gubay. Dabcan, halkan waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo iyo xoojinta jimicsiga lagu sameeyo. Si loo wanaajiyo waxtarka fasallada, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo heer sare. Tallaabada aerobics ee loogu talagalay dadka bilowga ah waxay socon karaan 20 daqiiqo. laakiin wakhti badan ayaa la kordhin karaa iyadoo wadnaha iyo muruqyada loo adeegsado culeysyada. Marka la fulinayo jimicsiga tallaabooyinka jimicsiga, qaybta hoose ee jidhka intiisa badani waxay dareemayaan culeyska. Waad ku mahadsan tahay talaabooyinka, muruqyada murqaha ayaa kacaya. Goobta ugu fiican ee lagu barto aerobics talaabo waa mid ka mid ah madaxa oo kor u kacaya, garbaha ayaa hoos u dhacaya, dhabarka, bararka iyo caloosha ayaa ka sii daraya.
Ka hor intaanad bilaabin inaad ku tababarto aerobics talaabo, waxaad u baahan tahay inaad fidiso muruqyada badhida, dhabarka iyo kuwa kale. Ma daali kartid shaqada, sababtoo ah. Waad ku mahadsan tahay. wadnaha wuxuu isku diyaarinayaa culeyska dambe. Maqnaanshaha diirimaadka, suurtogalnimada dhaawaca ayaa sarreeya. Fasallada xaruntu waxay ku lug leedahay talaabooyinka degdegga ah iyo kuwa gaaban. Tababbarka waxaa ku jiri kara xayawaan, dhabbayaal, cagaha kor u qaadaya.
Si kor loogu qaado culeyska sare ee jirka, iyo sidoo kale muruqyada garabka garabka, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo layliyo ku yaala barxadda, qabashada muraayada fudud ee gacmahooda. Sida ugu dhakhsaha badan marka fasalada aerobics-ka ay dhammaato, jirka waa in loo celiyaa si caadi ah, si markaa garaaca wadnaha uu si tartiib ah hoos u dhaco. Si looga hortago socodka dhiigga xagjirnimada, wareegga dhiigga waa in sidoo kale la soo celiyaa. Jimicsiyada loogu talagalay in ay caadi u yeelato xaalada ka dib marka ay dhamaystirto fasalada jimicsiga, waxay gacan ka geystaan ka-hortagga gariirinta, taas oo ay sababtay kor u kaca kiimikooyinka muruqyada.
Fasallada muusikada
Muusikada ku habboon ee aerobics-ka ayaa leh muusik oo leh saddex jajab melod, oo ka kooban 32 baarar. Halkan, garaacidda wadnaha waxaa lagu barbardhigi karaa tirada garaaca daqiiqadii.
Muusikada aerobikada ma ahan mid aad u dhakhso badan. Inta lagu guda jiro tababarka diyaarinta iyo dayactirka waxaa lagu sameeyaa muyuusikada, taas oo tirada garaaca daqiiqad kasta aysan ka badnayn 140. Inta lagu jiro tababarka, muusikadu waa inay noqotaa mid gaabis ah, sidaas darteed waxaa jira wakhti ku filan oo lagu koro oo laga soo daayo barxadda. Munaasabada muusikada, qaylo-dhaan ayaa la aasaasay, xiisadana waxaa laga saarayaa fasalka.
Qalabka talaabada
Qalabka talaabooyinka waxaa loo yaqaan 'platform' sarreysa oo leh dherer la hagaajin karo. Kharashka mitir-heer dhexdhexaad ah waa qiyaastii $ 50. Waa lagama maarmaan in la doorto midaas. Taasina waxay noqon doontaa mid raaxo leh. Waa inay ahaataa mid ballaaran si loo daboolo labada lugood, laakiin maaha mid aad u ballaaran si loo yareeyo lugaha si ballaadhan loogu faafiyo. Mashruucu waa inuu ahaadaa mid adag, sababtoo ah wuxuu ka yimaadaa barxad jilicsan oo khatar badan leh. Si gaar ah u fiiri kabaha, waa inay noqotaa mid raaxo leh oo taageero u fidisa cagaha cagta.
