Sandwiches.
Inta badan qadada ayaa naga heleysa shaqada. Tani waa dhibaato dhab ah. Waa in aan bedelnaa cuntooyinka tamar-buuxa ee socda. Waxyaabaha ugu horreeya ee maskaxda ku haya waa sanduuq oo leh wax kasta oo ay tahay. Laakiin waxaan ku jirnaa cunto! Oo halkan ayaa bilaabay isku day ah in ay badeecadda u soo celiso cunto faa'iido leh. Waxaan ku faafin karnaa lo'da margarine halkii subag, ku rid shey adag oo adag on top (waa mid aad u faa'iido leh!) Oo dabooli leh wareega khafiif ah ee bolse. Maxaa dhacaya dhamaadka? Waad la yaabi doontaa, laakiin tani waa sandwich aad ka yar tahay 500 kalori! Sidee ayay u dhacday? Ka dib oo dhan, kaliya oo waxtar leh ayaa la tixgeliyey!
Inaad ka badasho.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad fiiro gaaro waa kibis. Adiga oo kuwa dieterka ah, rootiga pita ayaa ugu fiican. Waxaad isticmaali kartaa rootiga hadhuudhka ah, laakiin ma aha sarreen, oo aan ku dubeyn! Ha iloobin saladhka. Waxay si fiican u buuxin karaan sandwich kasta. Cheese sidoo kale waa fiican, laakiin xusuusnow: kaliya ma la foosha! Ka ilaali dufanka, sababtoo ah waxaa jira noocyo leh waxyaabo dufan badan. Daboolka, dabcan, laguma talin, laakiin wax waa inay noqdaan hilib! Waxaa ugu wanaagsan in la qaato gabal ka mid ah ham - waa dabiici ah. Guud ahaan, sanduuqyada ma aha cuntada ugu fiican ee lagu riixo. Waa inaan isku daynaa inaan sameyno iyaga la'aantooda.
Nuts iyo miraha la qalajiyey.
Had iyo jeer waxaa naloo soo bandhigay inaan cunno nuts iyo khudrado la qalajiyey markii aan eegno miisaankeena, laakiin waa sahlan tahay in la dhaafo. Inkasta oo midhaha iyo khudradda la qalajiyey ay ka fiicanyihiin chips ama shukulaatada, weli waxaa jira dhowr "buts." Xasuuso - nuts waxay ku jiraan kalooriyaal. Qiyaas ahaan 500 kalori iyo 50 garaam oo dufan ah 100 gram oo lows ah! Iyo midhaha qalalan, badan oo sonkor ah, oo ku saabsan 64g. sonkorta iyo 240 calorool halkii 100 g Haa, ma aha sonkorta caadiga ah, laakiin fructose, laakiin jirkaaga ayaa isla markiiba ku shubi doona baruurta haddii aadan isla markiiba ku gubin jimicsiga jirka.
Inaad ka badasho.
Shaki la'aan, nuts waa il heer sare ah oo borotiinno ah, waxayna sidoo kale ku jiraan dufan "faa'iido leh". Laakiin waxay u baahan yihiin maalmo yar oo caan ah maalintii. Kuwa ugu faa'iido badani waa badmaalka, lowska burka, macmacaanka iyo macmacaanka. Dhab ahaantii, isla sidaas waxay khuseysaa miraha la qalajiyey. Cun waxoogaa yar, ha badin, fiirso kalooriyada.
Candy iyo shukulaatada.
Tani waa riyada naag kasta - shukulaatada aan sonkorta lahayn! Oo hadda waa horeba! Laakiin ogow: Shukulaatada shukulaatada ah iyo nacnac la'aanta sonkorta ama sonkorta hooseeya ayaa badanaa ka buuxa macaan macaan. Cilmi-baaris cusub ayaa muujinaysa in marka ay soo galaan jirkaada, waxaa jira calaamad muujinaysa habka dheef-shiidka si loo ilaaliyo baruurta oo dhan! Ha u ogolaanin inuu gubto! Sidaa darteed, xitaa haddii aad cuntid macmacaanka aan sonkorta lahayn - jidhkaagaagu wuxuu noqon doonaa kayd aad u fiican oo dufan leh.
Inaad ka badasho.
Haddii aad ku joogi karto hal shey yar oo shukulaato ah ama hal ama labo macmacaan - mararka qaarkood ayaad naftaada u barbaarin kartaa. Laakiin haddii aad ogtahay in tani ay badanaa keento xirmo guud oo ah nacnac nacnac nacnac nadiif ah - si fiican uga fogow. Haddii aadan diidi karin rabitaankaaga, ka dibna cab cabitaan shukulaato kuleyl leh. Waxaad kaloo cuni kartaa waxoogaa mugdi ah, shukulaato qadhaadh ah.
Coffee.
Maaha kaliya cabitaan - waa hab nololeed. Laakiin dad yar ayaa u maleynaya in kafeega uu hodan yahay kalooriyada iyo xitaa dufanka. Tusaale ahaan, koobka caadiga ah ee latte kafeega waxaa ku jira qiyaasta 220 calories iyo 11g. baruurta
Inaad ka badasho.
Waxay u egtahay mid aan caadi ahayn, lakiin bedelka ugu fiican ee kafeega waa caano khafiif ah. Xitaa waxaad soyi kartaa. Miyaad u maleyneysaa in tani ay tahay mid caajis ah oo aan dhadhamin? Ku dar kareemo, sharoobada iyo dhejiska shukulaatada. Dhammaan arrimahan wax khasaare ah kuma sameyn doonaan sawirka, laakiin waxay kugu farxi doontaa oo keliya.
Cabitaanada cuntada.
Adiga ma rumaysan doontid, laakiin cabitaanada cuntada ayaa kordhiya rabitaanka cuntada! Haa, waxay qabaan sonkor yar, taas oo ka wanaagsan kuwa dhexda iyo ilkahaaga, laakiin cabitaanka sonkorta ee cabitaanka ayaa dhab ahaantii u gaajoonaya gaajada. Sidaa darteed inta badan ka dib markaad cabto waxaad weydiisan kartaa lawska ama shukulaatada.
Inaad ka badasho.
Waxay u muuqan doontaa caajis, waxaa laga yaabaa inaad horey u maqashay, laakiin biyaha ayaa ah doorka ugu fiican. Waa waxtar u leh maqaarkaaga, sidoo kale biyaha ayaa jidhka ka caawiya inuu gubo dufanka. Haddii aadan ku qanacsaneyn dhadhanka biyaha, waxaad ku dari kartaa casiir cusub.
Khamriga.
Ma u maleyneysaa in hal galaas oo khamri ah aysan waxyeeleynin cuntada? Ma ogtahay in hal koob oo khamri ah uu ka kooban yahay 80 kalori? Iyo inta badan ee naga mid ah ayaa dhab ahaantii isku kalsoonaan kara hal koob?
Inaad ka badasho.
Isku day inaad cabto aalado yar-yar ama kali ah isku qasan biyo biyo ah. Ama tag miirka khudradda.
Beeraha.
Yaa u maleyn lahaa in adeegga cunnada ee yogurt ee miraha iyo lowska ay ka buuxaan baruur iyo sonkor? Qaar ka mid ah macdanta jilicsan ayaa leh ilaa 240 kalori! Iyo xitaa noocyada dufanka yar-yar waxay noqon kartaa mid aad u xun. Xitaa haddii ay leeyihiin dufan yar, waxay yeelan karaan saamiga labanlaab ee sonkorta.
Inaad ka badasho.
Yoogurtu aad ayuu u fiican yahay, waa qaali calcium waxayna leedahay saameyn deg deg ah oo dheefshiidka, gaar ahaan marka ay timaado bio-uumaha. Kaliya gooshi yar oo kaloori ah oo aan lahayn wax lagu daro. Haddii la rabo, ku dar miro iyo nuts mid ah si aad u ogaatid inta saxda ah ee aad leedahay.
Cunto quraacda.
Shaki kuma jiro in quraacdu tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Laakiin dooranaya "sax", quraac qallalan waa mid aad muhiim u ah haddii aad rabto in aad miisaanka dhinto. Qaar ka mid ah firileyda, inkastoo ay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba, waxaa ku jira dufan iyo kalooriyo badan. Iyo, sida ugu badan ee sonkorta, shukulaatada ama gabal keega!
Inaad ka badasho.
Haddii aad jeceshahay quraacda quraacda, dooro cuntooyinka faytanka ah. Waa suurad wacan in aysan jirin glaze, shukulaatada, nuts. Waxaad isticmaali kartaa dhirta caadiga ah - way ka yar yihiin kalooriga.