Caawiye yar oo cagaaran ah ee dagaalka ka soo horjeeda culeyska weyn

Haddii aad akhrinayso maqaalkan, waxay u badan tahay, inay la kulmaan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Iyo hal jimicsi oo kaliya si looga saaro waxa soo ururay sanado badan, way adkaan doontaa. Xaaladdan, waa inaad ku dartaa hab nololeedkaaga cunto caafimaad leh, tusaale, qajaar.

Cucumber - wax soo saarka cuntada ee ugu fiican

Waxay ka kooban tahay inta badan biyaha iyo fiyuusta cuntada. Khudraddani waxay sidoo kale ka kooban tahay fitamiino iyo walxo farabadan: B, C, PP, potassium, fosfooraska, birta, fitamiinada iodine. In 100 garaam oo qajaar ah waxaa ku jira 14 kcal oo keliya. Waxyaabahani ma keeno xasaasiyado mana laha wax ka horjeeda. Sidaa awgeed waa in la soo gabagabeeyaa in cunto qajaar ah ay tahay mid aad u ammaan badan, laakiin waa wax ku ool ah.

Nuxurka ugu weyn ee cuntada qajaar ah waa in aad wax ka cuntaan hal iyo badh ilaa laba kiilo oo khudaar ah maalintii. Ha walwalin, sawirka ma ahan mid cabsi badan oo riwaayad ah kuma riyoon doonin khudaarta. Marka lagu daro qajaarka, alaabada hadhaaga ah waa in ay ahaataa inta badan dhirta oo ku xiran koox carbohydrates adag. Qiyaasta kaloriyada ee guud waa in aysan ka badneyn 800 kcal.

Waxaanu kuugu soo bandhigeynaa liis asbuucle ah oo ku saleysan qadar cunto:

Isniinta

Rye toasty, laba qajaarka

Maraq qudaarta (karootada, yaanyo, basasha, kaabajka), hal tufaax

Salad qajaar, dhir iyo kaabajar, saliid leh

Talaado

Boqoshaada la soo gooyey, laba qajaar

100 gr. digada digaagga la kariyey, salad qudaar ah

Salad oo qajaar ah iyo karootada ka daadi, leh saliid

Arbaco

Rye toasty, laba qajaarka

Salad laga sameeyey khudaarta (yaanyada, qajaarka, dhir)

Naasiir digaag la karkariyey, laba qajaarka

Khamiis

Cunto qudaar ah (karootada, boqoshaada ama zucchini), galley rooti ah

Maraq qudaarta, 20 gr. farmaajo ama farmaajo

Salad ka soo baxa qoraxkraut iyo qajaarka, saliidda leh

Jimco

Laba qajaarka, qoryaha dabeysha leh labeen dhanaan

100 gr. laysugu wada karkariyey digaag, salad of karootada kaga daadi iyo qajaar

50 gr. farmaajo ama brynza, laba qajaar

Sabtida

Boqoshaada la karkariyey, digriiga qajaarka, hal qajaar

Fuudka qudaarta (laga bilaabo zucchini ama yaanyo leh karootada), 20 gr. farmaajo ama farmaajo

Hilibka la karkariyey (digaaga ama lo'da), laba qajaarka iyo hal tufaax

Axad

Laba qajaarka, qoryaha dabeysha leh labeen dhanaan

Saladh qudaar ah (qajaarka iyo dheriga), 100 gr. maraq digaag la kariyey

120 gr. jiis yar oo qoyan, hal qajaar

Sida aad u arki karto, ma jiraan xitaa macquul ah alaabta sonkorta leh. Cuntadani waa ka dib, waa inaad isku darsataa adoo awood u leh inaad ka hortagto jirrabaadda inaad cuntid dhowr nacnac.

Inta u dhexeysa cuntooyinka, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cunto qajaarka ama cabto cocktails qajaar. Waa kuwan soo socda mid ka mid ah: laba qajaarka dhexdhexaad ah iyo farabadan yar ee xayawaanka la jeexjeexay. Ka dib markaa, ku dar hal qaado oo ah liin iyo laba qaado oo ah suugo subag. Waa in ay noqotaa mid joogta ah sida ekaanta kareemka.

Faallooyinka ku saabsan cuntada

Valentina:

"Markii aan da 'yaryahay (oo aan 43 jir ahay), haweenku badanaa ma laha khibrado badan oo nolosha ah, laakiin kilo ah 5-10 rodol dheeraad ah." Anigu ma ahayn wax laga reebay, wax kasta ayaan cunay, shaqaduna waxay ahayd mid liidata oo dareen ah. sidaas darteed waxaan isku dayay inaan naftayda badbaadiyo, sidaas darteed waxaan isku dayey inaan naftayda badbaadiyo, waxaan go'aansaday in aan isbeddelkeyga u baddalo, waxaanan go'aansaday inaan kor u qaadno tiradeyda si habboon, iyo sida miisaanka loo lumiyo, waxaan go'aansaday in aan doorto cunto qadar ah, ma cuni doono qajaarka sanadka ( waxa ay ku sameeyeen qaababkaygu waa wax! Wax yar 5 kilo hal todobaad kaliya! qaadaan, sidaa darteed muddo dheer aan ka hor, nin dhallinyaro ah oo doonayay in ay la kulmaan ila ... "

Nadia:

"Saaxiibkaygu wuxuu ahaa inuu ka soo laabto ciidanka, isaga oo sugaya isaga oo aan sugnayn, laakiin markii aan fogeynay, ma aanan tegin meel kasta oo aan ka ahayn machadka." Dabcan, la'aanta nafaqo habboon, cayaar iyo hannaanka noloshayda shaqadooda Waxaan si fiican u fahmay in aan si qarsoodi ah u fahmay, laakiin ma aanan dooneynin inaan galo cunto, ka cabsashada in calooshoodu uu bilaabi doono horumar, laakiin waxaan helay qadar cunto qado 7 maalmood oo internet ah, waxay ahayd xagaaga, qajaarku wuxuu ahaa badda, haa iyo nafaqada lafteedu waa mid aad u macaan leh caloosha. waxaa jiray todobaad - natiijada waxay ka yaabisay maahan oo keliya dadkii aqoonta u lahaa laakiin sidoo kale ninka ku soo laabtay ciidankii. Waxaan lumiyay 5 kiiloogaraam oo miisaan ah. Waxay ku qanacsan yihiin muraayadda haatan ee muraayadda ... "