Markaad dooranayso cunto aad diirada saarto badeecooyinka, dabeecada dadkaaga iyo cimilada, alaabooyinka qalaad ayaa si fiican u isticmaali kara qadarka ugu yar, sida karti-celinta xasaasiyadda. Wixii hoos u dhac ah, diirimyada kala duwan ee mono ayaa sidoo kale aan waxtar lahayn, marka dhammaan alaabooyinka marka laga reebo mid ka baxsan. Sida caadiga ah, ka dib markaad u beddesho cuntada caadiga ah, kiilogoogta hoos loo dhigo waa la soo celiyaa. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay sameeyaan mono-diet kaliya oo ay ku daraan cuntooyinka aasaasiga ah iyo in aan ka badnayn hal maalin, diyaarinta nooc ka mid ah samaynta jirka. Waxyaabaha mono-ga waxay noqon kartaa miraha, khudradda, kefir, jiiska, kalluunka, hilibka iyo kuwa kale, inta ay ka fiicantahay inaad diirada saarto doorashooyinkaaga dhadhanka. Tusaale wanaagsan ayaa ah tufaaxa tufaaxa, marka kiilo kiilo ah tufaax cusub la cuno maalintii oo dhan mana jirto wax dareere ah. Tufaaxu waa antioxidant aad u fiican, ilo dabiici ah oo bir ah, taas oo sidoo kale ka saari karta barar iyo dheecaan xad dhaaf ah jirka.
Fure u ah guusha cunto kasta waa is-edbinta adag. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka badani waxay bixiyaan cunto lixaad sideedaad. Si aad uhesho heer cayiman ama hoos u dhigto culeyska, runtii waa roon tahay in aad cuntid ugu yaraan 4 jeer maalintii, laakiin tani macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad cuntid cunto badan mar kasta, sababtoo ah waxaad heli kartaa cunto fudud oo leh miro, salad, jiis yar oo qoyan. Cuntadu waa inay noqotaa ugu yaraan 19 saacadood, ka hor intaanad aadin sariirta, waxaad si sahlan u qaboojin kartaa naftaada, tusaale ahaan, cab cabitaan koob oo ah kefir. Waxaa la ogsoon yahay in aan cunno goor dambe oo fiidkii ah, si sahlan u tagaan kaydka dufanka.
Sidee ku ogaan kartaa haddii cunto cusubi kugu haboon yahay? Haddii fekerka cuntada aan si joogto ah loola socon, ma jiraan weerarro gaajo iyo miisaankuna hoos u dhaco - markaa waxaad ku socotaa wadada saxda ah. Xaaladdan, geeddi-socodku wuxuu noqon karaa mid deg deg ah bilowga, oo si tartiib tartiib ah u gaabiso. Si loo falanqeeyo xaaladdaada oo loo qiimeeyo wax-ku-oolnimada cunnadu waxay gacan ka geysan kartaa xusuus-qorka shakhsi ahaaneed iyo miisaanka caadiga ah. Shuruudaha waxtarka cuntada - hagaajinta niyadda, la'aanta xanaaqa iyo waxtarka korodhka. Haddii aysan taasi ahayn, markaa cuntada ayaa kugu haboon.
Sidee baad ku ogaan kartaa miisaankaaga aad rabto? Caanoboorka ugu fiican: miisaanka (kg) waxaa loo qaybiyaa dhererka (cm) ee wareega. Haddii natiijadu tahay 19, 20 micnaheedu waa - miisaanku wuxuu ku dhowyahay mid ku habboon (haweenka - asthenics, si loola socdo lafaha khafiifka ah), 23-24 - loogu talagalay hypersthenics (dumarka lafaha ballaaran), 21-22 - dumarka dhexdhexaad ah. Laakiin tirooyinkan ma aha runta ugu dambeysa. Markaad xisaabinayso miisaanka ugu fiican, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso calaamadaha aad horey u dhalatay, dhalinyaradaada. Haddii aad ku hawlan tahay ciyaaraha isboortiga, miisaanka miisaanka ayaa sidoo kale noqon kara wax yar ka sarreeya caadiga, sababtoo ah kororka muruqyada.
U hoggaansamid ress, ecology, caadooyinka xun waxay yareyn karaan dadaalkaaga "maya". Sidaa daraadeed, isku day inaad ku darsato cuntadaada niyadda wanaagsan, dhoola-cadeynaysa, kuna socoto hawada cusub, iyo sidoo kale diidmada sigaarka iyo khamriga. Halkan waxay yihiin, cunto, sida loo doorto cunto jirkaaga, aad horay u taqaanid!