Fikradda quruxda qurxoon ee quruxda badan waxaa heesta gabay badan iyo farshaxanno da'yar iyo dadyowba. Iyo, waqtigeena, ragga ragga ah waxaa loo adeegsadaa dumarka leh cabbir la ogaan karo oo ay ka mid yihiin, ama waxa ay sheegi doonaan waxa ku dhex jira. 90-60-90, halkan waa gabadha ugu fiican. Laakiin qaar naga mid ah kuma faraxsanaan karno 90keena sare. "Waxaan haystaa laabta yar, sidee ayaan ula dagaalami karaa?" Isku day arrin ba'an oo mug leh oo loogu talagalay gabdhaha leh silhouette yar oo muujinaya laabta. Dabcan, waqtigayaga, wax kasta oo qalad ah iyo cilladahaba waxaa lagu dari karaa caawinta qalliinka caagga ah. Halkaas waxaa laguugu darayaa waxa aad u baahan tahay, xitaa laga saaray. Laakiin kiiskeena, waxaan isku dayi doonnaa inaan dhaafno caawimaadda qaliinka caagga ah iyo guriga si aan u soo qaadno foomamkayaga si dhammaystiran. Hadda si loo xalliyo dhibaatada waxaa jira tiro badan oo ah jimicsiyo adag oo aad adigu kor u qaadi karto mugga bustada xitaa labo mitir oo cabbir ah. Nasiib wanaag nuujinta naaska oo dhan, ku guuleysiga mid ka mid ah jinsiga xooggan. Sidaas awgeed, jimicsiga ugu waxtarka badan ee naaska kor u kaca.
Marka ugu horeysa iyo si dhakhso ah, jimicsigan waxaa loogu talagalay inuu ka shaqeeyo habdhiska muruqyada ee laabta dumarka. Maxaa keena xoojinta muruqyadan iyo sidaas darteed gabagabada ah in tani ay ka dhigeyso bustahayagu waa mid aad u badan oo u eg oo qaabeeya qaabkeeda. Sida lagu yaqaano naasaha muruqyada sidan oo kale, ma jiraan, qaabkoodu waa mid gaar ah, sidaas darteed ma aha mid u qalantaa si ay ugu jilciso lumbbells.
Oo sidaas daraaddeed aynu toos ugu tagno jimicsiga naftooda. Laakiin waxaa habboon in la xusuusto in ka hor inta aan loo baahnayn jimicsiga jirka loo baahan yahay. Liiskani ma aha in la sameeyo maalin kasta, laakiin 2-3 jeer toddobaadkii.
1. Ka foornada dhulka. Xagga jiidaada, waa inaad jiifsataa, gacmahana ku dhajiso dabaqa, lugaha wadajir. Isku ururi qiyaastii 15-20 jeer, inta badan culeysku wuxuu ku faafaa maskaxda xabadka. Layligani si waxtar leh ayuu u xoojiyaa muruqyada xabadka xabadka.
2. Ku samee jimicsi. Waxaa la sameeyaa 6 jeer seddex waji. Waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga ku tiirsatid kursiga markaad lugahaaga lugeyneyso (xagal darajo darajo darajo ah 45 darajo), ka dibna gacmahaaga u leexiso oo si tartiib ah hoos u dhigo taaga hoose oo dib u qaad.
3. Isku-dhiga meelo kala duwan. Si arrintan loo sameeyo, waa lagama maarmaan in la fariisiyo kursi, toosi, sida ugu siman ee suurtogalka ah, qaabkaaga, gacmahaaga oo aad ku qabatid miskahaaga iyo si toos ah ugu noqo jeexnaanta meelo kala duwan. 3 wuxuu u dhawyahay 15 jeer mid kasta.
4. Jimicsiyada leh xumbo. Halkan waxaa ku haboon in la ogaado in kuwani ay yihiin jimicsiga ugu waxtarka badan ee naaseynta. Dhabarka waa inuu ahaadaa mid toos ah. Gacmaha waxaad u baahan tahay inaad qaadato xumbo (ugu badnaan 5 kg) iyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah u bilaw dhaqdhaqaaqa la socoshada calaamadahaas. Halkan waxaad sidoo kale ku jiri kartaa saxafada naftaada. Dhabarkaaga u jiifso dhabarkaaga, u qaad gacmaha gacmahaaga, adoo murqaha muruqyada xabadka oo dhan, isaga ka kaca oo iyaga hoos u dhig. Labadan jimicsi waa in lagu sameeyaa 3 qaybood oo 8 jeer ah. Sadexda jimicsi ee leh calaamadaha, oo aan u adeegno qaybtan ayaa ah layli loogu talagalay in la isku fidiyo muruqyadaas. Waxaa la fuliyaa 2 jeer 12 wajood. Goobta bilawga ah - waxaad ku fadhidaa kursi leh xitaa muuqaal, gacmo, sida wakhtiyadii hore, dhammaan calaamadaha isku midka ah. Waa in aad gacmahaaga ku soo saartaa culeyska sida ugu fog ee suurtogalka ah ee jihooyinka kala duwan.
5. Dhinaca derbiga. Goobta bilawga ah - waxaad u taagan tahay derbiga, adigoo ku cadaadinaya dhabarkaaga ilaa dhamaadka. Oo tirinta ilaa 10, ku dhowaad xoog xoog leh gacmahaaga horay xabadka, murqaha muruqyada xabadka. Layligani waa in la sameeyaa ilaa aad ka bilowdo si aad u dareento murqaha muruqyada. Sidoo kale, waxaad ku istaagi kartaa dusha sare iyo calaacasha, ka dib, bilowga, xoqid laabta, horey u caday. Xaaladdan, waxaa jira 5 waji oo ku filan.
6. Ka fariisida miiska. Fadhiiso miiska, gacmahaagana hoos u dhig. Iyo 10-15 ilbiriqsi oo kasta oo lagu caawiyo murqaha laabta, waxaad ku abuurtaa cadaadiska gacanta miiska.
Kuwani waa layliyada aasaasiga ah si aad u kordhisid naasahaaga. Waa muhiim in la ogaado tan, xaqiiqda aadka u muhiimka ah, haddii adiga oo kakooban jimicsiga kore ee jimicsiga, dareemo murqaha muruqyadaada iyo sida, waxay ahaayeen, jajabyo iyo waxoogaa xanuun yar - taasi waxay ka dhigan tahay in jimicsigu saameyn ku yeeshay iyaga. Hadaad ku bilawdo, marwalba, bilaw, adigoo yar oo culus ah muruqyada, halkan, sida cayaaraha, natiijadu waa muhiim, tiro aan tiro lahayn. Sidaa daraadeed, isla markiiba ha leexin bareeska, muruqyadaada ku dheji geeska. Kordhinta culeyska, kaliya oo ku saleysan heerka isbedelka muruqyada murqaha leh ama tan jimicsiga. Kaliya si siman u sameeyso iyada oo aan wax boog ah oo isdaba-joog ah iyo isbeddel.
Qalabkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad kor u qaaddo naaskaaga naaskaaga oo aad ku gaarto korodhka muuqda. Laakiin ha ku degdegin waxyaabo, sida qaabka muruqyada aan u dhaqmin sida ugu dhakhsaha badan ee aan jeclaan laheyn. Haddii aad si joogta ah oo maalin walba u daalisato jimicsiga jireed, wax kale, sida dareenka daal joogto ah iyo daal joogta ah ma sugi kartid. Muruqyada, sida nafta, ka dib maalin shaqo adag, waxay u baahan tahay neefsasho. Ka dib oo dhan, inta u dhaxaysa fasalada waxay awoodaan inay xoojiyaan oo koraan. Cabbirku wuxuu si fudud u soo bandhigaa iyaga, isagoo tilmaamaya oo dejinaya xuduudaha lagama maarmaanka u ah koritaanka muruqa. Sidaa darteed, sida aan kor ku sheegnay, u isticmaal maalin kasta oo kale, ama xitaa labo. U samee jadwalka cad ee asbuuca oo ku calaamadee maalmaha aad bilaabi doontid fasallada. Isku day in aad sidan ku sii wadato mustaqbalka. Iyo, abaalmarin, waxaad hal maalin ogaan doontaa in xajmigaaga liisankaaga joogtada ah uu aad u yaryahay. Iyo, adigoo eegaya muraayada, waxaad la yaabtay inaad naftaada ku faraxsan tahay.
Sidoo kale akhri: waxa aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u koriso naaska