Dumar badan oo dumarka ka dib da'da afartan ayaa billaabaya miisaan aan caddaalad ahayn, xitaa haddii ay naftooda xakameynayaan. Waxaa jira kuwa bilaabaya argagaxa, waxay go'aansadaan in ay tagaan gaajo gaajo, taas oo gabi ahaanba ka horjoogsanaysa cisbitaalka ama horteeda. Kuwo badan baa lagu silcayaa su'aasha: sida loola miisaanka miisaanka 40aad kadib?
Sidee lumisaa miisaanka ka dib 40 sano
- Si lumiso miisaan, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso dadaal badan. Dhaqanku waa shaqada ugu weyn.
- Ugu horreyn, muddo 1-2 toddobaad ah waxay ku habboon tahay inaad haysato xusuusqor cunto. Qor dhammaan cuntooyinka, oo ay ku jiraan "shaah iyo kafee." Tani waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato dhibaatooyinka dhabta ah ee nafaqada.
- Qodobka xasaasiga ah ee cuntada waa in la yareeyaa meel 1200-15000 kcal maalintii, laakiin iyada oo aan la isticmaalin cuntada. Intee ayay u baahan yihiin jir gaar ah, waxay u sheegi karaan nafaqeenta ama xisaabinta foomka qaarkood, kaas oo ay soo saareen takhasusle. Nooca ugu fudud ee fudud - miisaankaagu wuxuu ku dhufanayaa 22 calories, iyo miisaanka oo lumay - 500-700 kalori ayaa laga jaray shaxdan.
- Qaybta ugu muhiimsan ee cuntada waa in la cunaa subaxdii, casho waa inay noqotaa iftiin oo aan ka dambeyn 6-7 galabnimo.
- Waxaad samayn kartaa usbuuc 1 maalin ah.
- Inta badan cunaan keega iyo keega, kuwaas oo ku jira sonkor iyo baruur badan.
- Laakiin kalluunka waa in la cunaa marar badan, maaddaama uu dhakhso u fuulo oo uu aad ugu faa'iidaysto acids-dufanka wadnaha - omega-3.
- Isticmaalka dufanka waa in aanay noqon wax ka badan 30% wadarta kaloriyada ee cuntada.
- Waa mid aad muhiim u ah in la isticmaalo qadarka muhiimka ah ee borotiinka (1 g halkii 1 kg oo miisaankeedu yahay). Gacan la'aantu waa suurtagal in la maareeyo, laakiin haddii ay adagtahay, waxaad cuni kartaa hal mar maalintii.
- Dhamaadka xilligaan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inta jeer ee cuntada la qaato maalintii, sida quraacda, qadada iyo cashada u socoto.
- Waxaa haboon inaad isku daydo inaad daacad noqoto oo aadan u baahnayn cunto.
- Tallaabada labaad waa caadooyinka ugu caafimaad badan. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado cuntooyinka maqaarka ee aan la xiriirin caafimaadka oo ay keenaan isku-darka dufanka - sausages, sausages, miro baruur, marinades, sigaar cabbin, macmacaanka, keega, duubka.
- Waxaad u baahan tahay inaad ku bilawdo xaqiiqda ah in hal qaadasho cunto ah uu ku soo celiyo caafimaadka, tusaale, casho. Ka fikir cashada - baradho la shiilay iyo badeecado. Way ka fiican tahay in la kariyo baradho oo aan lahayn dufan quraarad ah, ku rush daadi iyo diyaarinta suugada ka soo jilcis iyo qayb yar oo ah iniin khardal ah. Cutter caadka ama dubi foornada, ka saar marka hore xajka qolka.
- Waqtiga waa in la dhaafaa, ka dibna waxaad isticmaali kartaa alaabta cusub oo markaa kadib ayaa haboon in la bilaabo in la gooyo qaybaha.
- Tusaale ahaan nafaqo loogu talagalay miisaanka lumidu waa cuntooyin jajaban, taas oo ah 3 cunto iyo 2 cunto fudud oo u dhexeeya. Garnish - xajmiga kubbadda teniska, hilibka ama kalluunka - baakad kaarar ah, iyo khudrado aan lahayn istaatiish iyo miro aan ku filnayn uma baahna inay xaddidan yihiin.
Caadi ahaan, isbeddelada noocan ah waxay kaa caawinayaan in ay ka saaraan kiilogaraam la'aan iyadoo aan wax qas ah, gaajo gaajo ah, maalmo aan la duubin.
Dhaqdhaqaaqa jirka
- Si miisaan lumiso, waxaad u baahan tahay dhaqdhaqaaq jir ahaaneed. Badanaa haweenku waxay doonayaan inay iska ilaaliyaan jirdhiska. Waxay isticmaalaan marmarsiyo kala duwan - jirro, daal, jadwal shaqo oo aad u adag. Laakiin xaqiiqda adagi waxay sheegeysaa in haddii aysan jirin wax tababar ah, waxa laga yaabaa inaanay jeclayn natiijada dibedda ee miisaanka. Xataa cunnooyinka ugu quruxda badani ma adkeyn karaan murqaha, hagaajinta maqaarka iyo ciladda, iyo dardar-galinta dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin xitaa tababarka aad u fudud ayaa ka caawin doona hawshan.
- Guud ahaan, waxa ugu muhiimsan - jirdhiska waa inuu noqdaa mid la mid ah, ka dibna wakhti ayaa soo baxaya. Waxay noqon kartaa waxqabad kasta - dabaasha, socodka ama qoob-ka-ciyaarka.
- Gaar ahaan kuwa ka cabsanaya dhibaatada caafimaadka, waxaa jira tababarka Pilates oo ku yaal dabaqa, callanetics, yoga jirdhiska kuwa bilowga ah. Noocyada noocaan ah kuma cadaadiyaan iskudhafyada waxayna kugula talinayaan kuwa leh xinjiro dhiig leh, dhaawacyada wadajirka ah, osteochondrosis. Isla mar ahaantaana waxay ku caawinayaan inay xoojiyaan muruqyada waxayna sameeyaan caafimaad wanaagsan, sidaa daraadeed waxa fiican inaad isku daydo.
- Waa in la fahamsan yahay in marka miisaanka la dhimo ka dib 40 sano, ma jiraan siyaabo dhaqso ah oo lagu gaari karo natiijooyinka la rabay.
Waxyaabaha ugu muhiimsan waa inaad ka fogaato cuntada adag, iyo wax kasta oo ka sii badan sidaa daraadeed ha u isticmaalin kiniinada cuntada, si ka fiican - jimicsi caafimaad leh.