Horumarka jireed waa mid aan suurtagal ahayn oo aan lahayn murqo aad u fara badan. Muruqyada hoos u dhiga inta lagu jiro jimicsiga ma awoodi karaan inay ku soo noqdaan foomka asalka ah dhowr maalmood. Waxqabadka jirka ee joogtada ah, oo aan ku jirin jahwareerka, wuxuu qofka ku dhuftamayaa, laakiin isku-dhejinta. Waxyaabaha kale, haddii qofku uusan lahayn faafin wanaagsan, wuxuu leeyahay khatar badan oo dhaawac ah xilliga dayrta. Laakiin jimicsiyadaas oo kale, sida culeyska jirka oo dhan, waxay ubaahan yihiin hab sax ah oo caqli-gal ah, sidaas darteed qof walba waa inuu ogaadaa sida si habboon u fidi karo.
Xeerarka diyaarinta iyo talooyin aasaasi ah
Ka hor inta aan si sax ah loo kala bixin, waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo:
Ma aha lagama maarmaan in la sameeyo jimicsiyada fidinta adoonna kululeyn muruqyada ka hor. Ha caajisin inaad ku qaadato 5-10 daqiiqo. markaad boodboodayso ama gucleyn, kaas oo ka caawin doona in ay uuraystu noqdaan mid aad ufiican oo soo toosiya dareenka xididada muruqyada.
Waqtiga ugu wanaagsan ee isdabajooggu waa wakhtiyada u dhaxeeya jimicsiga xoogga iyo dhamaadka tababarka. Xasuuso in laylisyada xooggan ay sameyn karaan mugga murqaha badan oo iyaga ka gooyaan, oo isku dhejiya. Sidoo kale, inta lagu jiro jimicsiga, waxaad neefta dib ugu soo celisaa oo caadi ka dhigtaa garaaca wadnaha.
Haddii aad tahay qof xirfadeysan oo aan tayo lahayn, isdaba-joogga waa mid saxan. Waxay u qalantaa in la sameeyo qadar gaabis ah. Inaad ku jirto dhibka ugu badan ee kadeedka, hagaajinta jirka (10-20 daqiiqo).
Laakiin si aad uga qayb qaadato isku dheelitir la'aanta xaaladdu maaha mid aad u qiimo badan, sababtoo ah muruqyada daba dheeraaday ayaa lumaya awoodda qandaraaska iyo korontada tamarta.
Haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatid teniska, dabaasha, kubbadda koleyga ama jir-dhiska, waa inaad sameysid fidin firfircoon.
Dhibicda ugu badan ee kadeedka, waxaanu hagaajinaa booska, kadibna saddex jeer 20kii ilbiriqsi waxaan sameynaa dhaqdhaqaaqa guurka. Si sax ah u dhaqdhaqaaq si tartiib tartiib ah, xakamee murqaha muruqyada.
Xannibaadda waa in la sameeyaa ilaa muruqyada dareemayaan xiisad. Ha ka dhigin xanuun, ha sameyn jimicsiyadan jajab.
Dhammaan jimicsiyada jimicsiga waxay la mid yihiin hababka bariiska ee tababarka maskaxda (tai-chi, yoga). Taasina waa sababta ay u habboon tahay in la jaangoyno fidinta waxaad u baahan tahay inaad si buuxda u feejignaato oo aad diirada u fekerto shaqada murqaha.
Jimicsiga jimicsiga waxaa lagula talinayaa in lagu daro iskuul maalmeedka tababarka ama in la sameeyo hal mar maalintii (waqtiga qadada), kaas oo ka caawin doona jidhka in uu dareemo wanaagiisa, hagaajinta kartida maskaxda iyo kor u qaadida murqaha.
Ha qaban neeftaada. Dhaq-dhaqaaqa waa in uu bilaabo inuu neefsado, oo uu dib ugu soo noqodo. iwm. Dajinta suufka aad u baahan tahay si aad u neefsato oo si haboon.
Laylisyada jimicsigu waa inay noqdaan kuwo siman.
Jimicsiyada wax-ku-oolka ah
Waxaan si toos ah u istaagnaa, lugaha oo si kala duwan u faafay garabka garbaha. Marka la soo saaro waxaan hoos u dhignaa qaybta sare ee jirka, beddel calaamada dabaqa oo ku wareeji miisaanka gacanta. Waxaan u kala bixinnaa lugaha, sida haddii ay ku dhejiyaan iskutallaabta. Waxaan isku hagaajineynaa booskan mudo ah 1-2 daqiiqo, ka dibna usoo jiid lugaheena oo ku soo laabo. n.
Waxaan ku fadhiisanaynaa jilibka midigta oo ku tiirsan gacanta midig, adoo gacan ka helaya bidixda gacanta qaboojiyaha lugta bidix. Kadibna cidhibta lugta bidix ee jihada bidixda bidix. Isla sidaas oo kale waxaa lagu sameeyaa cagaha midig.
Waxaan fadhiisan karnaa dhulka, lugeyno lugaha, gacmahana kor ugu qaadnaa xarig toosan oo ka sarreeya madaxyaheena. Sameynta meel ka baxsan, waxaanu hoos u dhignaa lugaha qaybta sare ee jirka. Gadaashaada toosi, u laab laabtaada jilbahaaga. Waxaan isku hagaajineynaa - 1-2 daqiiqo. Jirka korkiisa, dhabarka gadaashiisa, gacmihiisa saar dhulka. Kadib, 2 daqiiqo ka dib. Dhabigeena toosan, waxaan dhagxaan ku dhegannay garbaha, waxaannu nuugeynaa qaybta sare ee jirka.
Isaga oo toosan, waxaan faraheena saarnaa gadaaladayada "kilk", fur furan. Waxaan neefsaneynaa oo gacmaheena kor u qaadaynaa gadaasheena. Waxaan isku hagaajineynaa - 1-2 daqiiqo. Neefsashada waxaan ku soo noqonnaa iyo. n.
Fadhiiso sinta midigta, jilbaha xagasha 90 darajo, qaado dhabarka bidix. Qaadashada neefta, waxaan hoos u dhignaa qaybta sare ee jirka si dabaqa ah. Waxaan isku hagaajineynaa - 2 daqiiqo. Waxaan ku tiirsaneynaa gacmaha oo ka neefsanaa qaybta sare ee jirka, toosi lugta midig. Waxaan ku celinnaa isla cagaha bidix.