Mid ka mid ah xulashooyinka waa cunto adag , taas oo ah, sida soonka, faa'iidooyinka cuntooyinka iyo luminta fatahaada oo isku dhafan.
Cunto adag waa mid ka mid ah cuntooyinka yar-yar oo calorie ah oo loo yaqaan dhammaan dadka. Tamarta soo galeysa jirka waa qiyaastii 500 kcal / maalin. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaan lumiso qiyaastii 200 garaam oo baruur / maalin ah. Ie. waxaad luminaysaa dufan leh isla deg deg ah sida gaajo dhammaystiran. Laakiin cunto adag ayaa leh faa'iidooyinka kor ku xusan ee gaajada oo idil.
Iyada oo ku saleysan tan, cunto adag ayaa loo tixgelin karaa mid ka mid ah siyaabaha waxtarka leh ee loola dagaallami karo miisaanka xad-dhaafka ah. Sababtoo ah waxa aad si xad dhaaf ah u lumi kartaa xaddiga dufanka oo ha u keenin jirkaaga waxyeelo la arko xilliga gaajada.
Cunto adag ayaa loo habeyn karaa habab badan. Qof kasta ayaa dooran kara ikhtiyaarka ugu habboon. Hase yeeshe, marnaba ma dhicin karo yareynta cabbirka kalooriyada ee cuntadooda. Cunto adag oo aan si weyn loo isticmaalin, sababtoo ah waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah cuntada ugu xanuun badan.
Dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, su'aasha ayaa soo baxday, waxa la dooranayo ciyaar ama xayawaan. Haddii qofku leeyahay awood xoog leh, markaa waxaad si weyn u yareyn kartaa tirada kaloorida iyo hal ilaa laba bilood si loo gaaro natiijada la rabay. Waa in la xusuustaa in dhammaan isbeddellada ku dhaca jidhka bini-aadamka ay yihiin diiqad xoog leh isaga, iyo sidoo kale maskaxda. Marka jidhkeena la baaro, jidhku wuxuu isku dayaa inuu isku dheelitiro dheelitirka taas oo ah caadi ahaan. Markaad gaarto qiimaha ugu fiicnaanta aadan ku nasan karin. Ka dib marka aad yareyso xaddiga cuntada aad cunayso oo aad gaarto natiijooyinka la rabo, cuntada ayaa la kordhin karaa. Laakiin ka dambeysa arrintan ayaa ah qabashada. Aad ayay u adag tahay in la ogaado heerkii loo baahnaa ee kordhinta cuntada. Haddii ay ka badan tahay in la dhigo, markaa miisaanku wuu kordhayaa. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in aad isdifaacdo. Jidhkaaga ayaa bilaabi doona in la isticmaalo isbeddelada ku dhacda, dareenka gaajada ayaa baaba'aya. Kaliya ha iloobin in cilladahan caanka ah ee aad horey u soo qaadatay, waa inaad u sheegtaa raali gelin.
Waxaa intaa dheer cunto, waxaa kaloo jira isboorti. Qofkasta wuu ogyahay wakhti dheer in lagu ciyaaro isboortiga, waxaan ku gubi karnaa kalooraha jirka, taas oo keeneysa miisaan lumis ah jirka. Laakiin ciyaaraha, waxaa jira faa'iido darro. Iyada oo la adeegsanaayo tababarka aad ayay u adag tahay in la yareeyo miisaankaaga. Tani waxay noqoneysaa lagama maarmaan in la muujiyo adkeysi wayn, natiijada waxay ku xiran tahay isboortiga aad dooratay iyo tababarkaaga. Natiijada ciyaaraha isboortiga, dhab ahaantii waxaad lumin kartaa dhowr rodol. Waxa ugu muhiimsan waa in fasalada waa inay noqdaan kuwo joogto ah, ma ahan kuwo wakhti go'an, xitaa markaad gaarto natiijada aad rabto.
Waxa kale oo suurtagal ah in la isku daro culeysyada ciyaaraha iyo cuntada. Xaaladdan, kaliya 2 ilaa 3 bilood waxaad ku hagaajin kartaa sawirkaaga. Inta lagu jiro waqtigan jirkaada ayaa sii xoogaysan doona, mana jiri doontid xanuun iyo qabow. Fasallada ku yaal qolka jimicsiga ee liddi ku ah caawinta murqaha muruqa si ay ula qabsadaan. Sidaa darteed, iswaafajinta cuntooyinka culus iyo dhaqdhaqaaqyada isboortiga ayaa gacan ka geysanaya inay si fiican u daboolaan oo ay u helaan natiijada la rabay. Hadda waxaad taqaanaa waxa keenaya cunto adag oo isku dhafan oo lagu daro qiyaas ballaaran oo isboorti wanaagsan leh.