Qeybta hoose ee wadankeena waxaan jeclaan laheyn qaraabada iyo asxaabta caafimaadka. Laakiin intooda ugu badan waxaan ka walwaleynaa oo ka welwelnaa caruurteena. Iyadoo bilawga jiilaalka, waxaan bilaabeynaa inaan ka fikirno sida badan ee ku saabsan sida wiilka ama gabadha looga badbaadin karo fayraska, hargabka iyo ka hortagga inay jiradaan. Waa xilliga jiilaalka in fursada ah inay qaadaan infekshin waa weyn. Waxay ku xiran tahay baahida loo qabo in badanaa la joogo meelaha bannaan. Socodka wadada wuxuu noqonayaa mid aad dhif u ah, iyo isbedelka heerkulka, kuleylka ama hypothermia si xun u saameeya xaaladda ilmaha.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu caawiyo jidhka ilmaha si loola dagaalamo nabarrada. Laga soo bilaabo shaashadda telefishinka, waxaan si joogta ah u bixinaa daroogo kala duwan si loo xoojiyo difaac. Qaarkood waxay caawiyaan, oo ay aad u guuleystaan, waalidiintuna waxay sii wadaan inay caruurtooda siiyaan sidii loo yaqaan 'hargab'.
Isticmaalka noocan oo kale ah ee dhibcaha ama kaniiniyada ayaa muddo dheer ku murmeen ma ahan oo keliya hooyooyinka, laakiin xitaa dhakhaatiirta.
Qaar waxay aaminsanyihiin in tani ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo suurtogalnimada cudurka inta lagu jiro faafka ifilada hargabka. Qeybta labaad waxay hubaal tahay in daawooyinkan, inkastoo ay ku caawin karaan, laakiin qadarin ku sameeynaya dysomawac, aysan u ogolaanin naftiisa in ay bartaan in ay la dagaalamaan.
Sida ugu fiican ee aad u sameyso, go'aanso keliya. Tusaale ahaan, waxaad codsan kartaa baalasha sanka ee isla oxolin isla markaa hore u maro polyclinic. Hase yeeshe guushaas oo kale, waxaa lagu bedelay kareemka caadiga ah ee carruurta, taas oo isku kalsoonaan doonta dhamaanba nuucyada isku daya in ay ku dhex galaan noolaha iyada oo loo marayo fuudka ilmaha.
Waa hagaag iyo marka laga reebo xalalka daawada ee su'aasha ah sida aan u siin karin carruurta xanuunsan xilliga jiilaalka, sidoo kale waxaa jira noocyo kale.
Biyaha dulalka iyo gudaha
Ma aha xagaaga, laakiin kaliya xilliga jiilaalka ilmaha (haa, si kastaba ha ahaatee, iyo sidoo kale dadka waaweyn) waa in la cabo cabitaano badan. Qoyaanka kuleylka ah iyo biyaha nadiifka ah waa in maalin kasta la cabbo qadaro ku filan.
Shaah madow waxay lahaan lahayd waqti dheer oo la tagay oo tagta cagaarka, iyo xilliga qaboobaha waxaa wanaagsanaa in lagu daro cabitaanada dhirta. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha in la dhaafo, ka dibna sidaas oo kale waxaad dhigi kartaa doping.
Isku day in aad canuggaaga ku daaweyso naas ama jamac shamuun leh. Ha ku soo dhicin aad u xoog badan, iskuna day inaad sameyso adiga oo aan ku darin sonkorta.
Ha ku xirin dariishada inteeda kale daaqada. Hawada cusub waxay muhiim u tahay marwalba, haddii ay tahay hargab, macnaheedu maahan inay tahay wax halis ah. Aad ayey ugu fiicantahay jirka in uu seexdo maaha gaaban iyo caarad, laakiin bajaamo diirran, laakiin waqti isku mid ah si aad u neefsatid, hawo qoyan.
Ilmuhu wuxuu ku riyoodi doonaa riyooyin, wax walbana ma gooyo haddii uu waraabku nadiif noqdo oo uusan daboolin subaxa. Beteriyada qolalka waxay qallalaan hawada iyo xuubka, sidaas awgeed waxay microbes u furaan marinnada hawada, iyaga oo aan dib u dhigin "albaabka." Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, qoyaannada (huuri ama ultrasonic) waxay joogsadeen inay yihiin wax la yaab leh oo ay degganaayeen dadka intooda badan. Heerkulka ugu fiican ee aqalka ah waa 19-22 C iyo qoyaanka 55-65%.
Inta aad ku hawlan tahay daraasadda sifooyinka iyo helitaanka nadaafadda (haddii aan, dabcan, tan hadda la sameeyay), isku day in aad hanato hababka macquulka ah. Tuur warqad qoyan ka hor intaadan seexin batteriga. Haddii uu jiro qallajiye qolka dharka, markaa waa waqtigii loo isticmaali lahaa iyo walxaha qoyan meel u dhow sariirta ilmaha.
I rumee, ka dib dhowr habeen ka dib waxaad dareemi doontaa intee in le'eg ayey u tahay neefsashada iyo seexashada marka hawadu qoslayso oo qoyan tahay.
Cunto caafimaad leh qabow
Xilliga jiilaalka ee ilmaha, iyo sidoo kale qofka weyn, ayaa si muuqata u muuqda inuu ka yar yahay xilliga kuleylka. Laakiin hadda waa tallaalka sii kordhaya u baahan yahay fitamiino. Dabcan, waxaad la tashan kartaa dhakhtarka caruurta oo aad dooratid fitamiino badan oo carruurta ah. Naaquska naaska, mar kasta waa mid si caadi ah u magacaaba fitamiin D, oo loo arko in aan loo baahnayn in la helo qaababka loo yaqaan 'UV-ray' guud ahaan.
Laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah siisid kaydinta dabiiciga ah ee nafaqooyinka. Waxaad si sahlan iyo kharashyada khaaska ah isugu diyaarin kartaa sooska jilicsan ee qaboobaha xilliga qaboobaha, casiirka dabiiciga ah, kaabayaasha, miraha la qalajiyey. Waxaa lagugula talinayaa in aad khudradda ka dhigto xagaaga oo ku kaydi qaboojiyaha, kaliya cimilada qaboobaha, laakiin haddii aadan haysan waqti ama aanad helin meel kaydsan, markaa waxaad marwalba heli doontaa dukaanno, fiiri faallooyinka soo saaraha iyo inaadan ka cabsanin inaad iibsato khudaarta cagaaran ee dukaamada. On sale waxaad ka heli doontaa labadaba mono, gaar ah noocyo kala duwan ee kaabajka, digir, asparagus, isbinaajka, iyo isku daraan, halkaas oo dhan xagaaga khudaarta faa'iido la ururiyo. Waa anaga, dadka qaangaarka ah, waxaan ku fariisan karnaa jiilaalka oo dhan maraqyada iyo tuubooyinka (taas, habka, ma aha mid waxtar leh oo si xun u saameeya sawirka), iyo carruurtu waxay u baahan yihiin cunto kale. Khudaarta cagaaran, fuudka, maraq kalluunka iyo khudaarta kale ayaa la diyaarin karaa khudaarta la barafeeyey. Dhibcaha, muuska, bocorka, dhammaantani waxay faa'iido u tahay cuwaafyada waxayna ku farxi doonaan carruurta. Sida ikhtiyaari ah, waxaad ku siin kartaa midhaha ilmaha, oo laga sameeyey sonkor, malinka, currants.
Honey iyo citrus waa kaaliye cajiib ah dagaalka ka dhanka ah hargabka, laakiin sidoo kale waa alerjin xoog leh, ka taxadar oo daawee qadarka cuntada la cuno.
Iibso ama u diyaari sheyada caanaha. Caanaha oo dhan badi way liidan yihiin, laakiin caano fadar, caano-fadhi, ryazhenka, ku dhawaad dhammaan carruurtu waxay u egtahay labadaba.
Socdaalka barafka
Hooyo, ha ka baqin dariiqyada wakhtiyada fayraska. Dadka qaarkood waxay door bidaan inay guriga ku fariistaan, iyagoo ogaanaya madax xanuunka ilmaha. Dabcan, looma xiro, kabo gawaaridna u diyaari hawo cusub. Dabcan, looma baahna in lala xiriiro carruurta kale, laakiin haddii ilmuhu leeyahay heerkul hooseeya oo uusan dhakhtarku lahayn nasasho sariireed, ka dibna wax lagu nadiifiyo qol aan hore u dhicin microbesku ma aha doorasho. Marka habka, marka laguugu duubo, daaqadaha guriga ka baxso. U oggolow qaboojiyaha in uu ku fiican yahay dhammaan xayawaanka oo uu soo dhaafo hawada joogtada ah.
Markuu ilmuhu caafimaad qabo, ku soco heerkul kala duwan "iska dhaaf". Heerkulbeegga akhriska ah ee -10 waxay ka badan yihiin kuwa la aqbali karo ee socodka firfircoon. Iyo haddii, intaa waxaa dheer, waxay daaqaysaa, siiyaan xorriyadda cunugga. Gaadiidka, barafka, barafka iyo madadaalada kale ee jiilaalka ma aha oo kaliya fadlan ilmahaaga, laakiin sidoo kale xoojinta jirka, taas oo horeyba joogtay guriga.
Waxaa muhiim ah inaadan adkaatin xasilloonidaada, hubso inaad tixgeliso markaad dhar gashanayso xaqiiqda ah in aad u badan tahay inaad ku fadhiisatid gumeysi oo sug inta ilmuhu ciyaarayo, laakiin ilmuhu wuxuu noqon doonaa mid firfircoon, hubaalna wuu dhididaa haddii ay jiraan dhar badan oo dhar ah. Xulo dharka saxda ah, laakiin fiiro gaar ah u yeelo cagaha, waa in ay ahaato mid diiran oo qallalan, iyo madaxa, sababtoo ah cimilada dabayshu waxay si cad u noqonaysaa mid aan fiicnayn. Socodka ka dib, raaci fuudka leh xal kasta oo salineed. Ku labisan dharka diirran oo diirran. Razotriterochki, haddii ay si lama filaan ah u ciyaaraan ciyaaraha barafka gacmo-gashi ayaa la qooyay oo faraha ayaa noqday mid qabow.
Dhammaanteen waan ka walwalsannahay caruurteena, gaar ahaan marka ay ka hadlaan raadiyaha ama TV-ga ku saabsan cudurka halista ah ee hargabka ama ARVI-da oo dhan. Laakiin dhab ahaantii, waxaanu ka caawin karnaa uunnaanta cunuga si uu ula qabsado weerarka fayruusyada ama lid ku ah in aan faragalin ku sameyn dagaalka dhexdiisa. Dareenka caadiga ah iyo isugeynta dhammaan xubnaha qoyska ee ka hortagga cudurka ayaa caawin doona carruurta iyo waalidiintooda inay caafimaad qabaan.