Mabda 'hoos u dhaca mugga ee qaybta la rabo ee jirka.
Wax kasta waa wax sahlan: marka miisaanka la lumiyo, mugga tirada ayaa guud ahaan hoos u dhigi doonta, isla markaana, samaynta jimicsiyo gaar ah oo lagu saxayo qaybaha muhiimka ah ee jirka, waxaanu ku guuleysan doonaa saameynta la rabay. Laakiin dhab ahaantii wax kasta oo soo baxaya waxay noqonayaan kuwo aad u adag: gaar ahaan marka ay timaado culeyska lugaha, maaddaama dhammaan jimicsiyada ay kordhiyaan xaddiga muruqyada aan mar walba qurux badneyn lugaha dumarka.
Waxaan dooran doonaa jimicsiyo jireed oo gaar ah si ay u lumaan lugaha. Ka feker farsamada "Bodyflex", oo laysu geeyo jimicsi leh neefsasho gaar ah, taas oo kordhinaysa mugga oksijiinka soo socda oo kor u qaadaya baruurta gubashada meelaha muruqyada muruqyada.
"Bodyflex" waa farsamada neefsashada neefsashada.
- Iskuday, toosi, cagahaaga u laabo garbahaaga garbahaaga, iskusoo laabo, gacmahaaga ku tiirsan lugahaaga, waxoogaa xannuunsanaya jilbahaaga;
- Ku neefso hawada (gabi ahaanba daali hawada);
- Uma baahna in la neefsado sanka, sanbabaha buuxa;
- Isticmaal waraaqaha, si tartiib ah afka uga soo bax, u adkee;
- Haysashada neefta, 8-10 ilbidhiqsi. , si aad u duubiso xubnaha gudaha, caloosha ka soo riix (hoosta calooshaada calooshaada) oo bilaab inaad sameyso jimicsiyo fidsan. Ha ku degdegin, marka hore bartid inaad si fiican u neefsato, ka dibna samee jimicsiga;
- Ku adkeyso muruqyada caloosha oo qaado neef qoto dheer.
Lugaha lugaynta - jimicsi "Bodyflex".
Dhammaan layliyada waa in la sameeyaa horraantii subaxdii, ka hor intaan wax cunin, mudo toban iyo shan iyo toban daqiiqo ah.
Marka hore, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad baratid jimicsiga neefsashada, oo kaliya ka dib markaa waxaad ku dari kartaa jimicsiyo lagu jimicsado lugaha miisaanka. Waxaa lagu talinayaa in la qiyaaso miisaanka miskaha ka hor bilawga dhismaha "Bodyflex", ka dibna waa in la sameeyaa toddobaadle.
Thanks to layli jimicsiga, murqaha ayaa kordha, natiijada, lugaha lugaha dumarka ayaa la sameeyay.
Ka qaadashada dusha sare ee gudaha.
Iyada oo la adeegsanayo baruurta jimicsiga ayaa lagu gubay aagga qaybaha hoose ee bawdooyinka iyo lugaha hoose:
- Waa lagama maarmaan in la fariisto dabaqa leh lugaha ugu ballaadhan oo fidsan;
- Ku dheji khafiifintaada naftaada (ha ka jeexin cirbadaha dhulka), u toosi dhinacyada (tani waxay kordhinaysaa saameynta fiditaanka);
- Isku dhejinta gacmahaaga, ku samee jimicsiga neefsashada, ka dibna, madaxaaga xoqaya, neeftaada qaado, sawirka calooshaada;
- Samee siddeed xisaab: gacmahaaga horay u kala bixi, u leexo, gacmaha toosan ku tiir; Gacmushtarkaaga (ha ku jeexin faraha dhulka, iskuday inaadan jilbaha jilicsan), si tartiib ah u leexin (hoos u dhig dusha sare ee lugaha); Dhammaan layliyada way gaaban yihiin oo siman yihiin;
- Qaado booska asalka ah (gacmahaaga iska dambeeya) oo ku celceli jimicsiga marka hore 3 jeer.
Ka qaadista muruqyada dusha sare ee lugaha.
Iyada oo la adeegsanayo layligan, muruqyada dusha sare ee bowdyaha ayaa la jiidayaa, baruurta xayndaabkana waa la gubay. Iyadoo caawinta layligan loogu talagalay miisaanka luminta, dhexda ayaa noqon doona mid khafiif ah, loinens oo loosen, taas oo muhiim u ah shaqaalaha xafiiska.
Sidaas awgeed:
- Aqbali booska fadhiga, lugaha jilibka ka go'an (jilibka midigta hoose); oo gacantiisa midigta ka jilicsan, oo jilibkiisa bidix gees u leexo, bidixdiisa bidix gees uga dhig;
- Samee jimicsiga neefsashada, neeftaada qaado, caloosha ka soo qaad;
- Dhinaca dhinaca bidix, oo ka dambeeya dhabarkaaga, dhinaca kale, jilibka bidix kor u qaad oo ugu yaraan naftaada, adoo dhajinaya dharka ilaa inta suurtogalka ah ee bidixda; markaad fulineysid, waxaad dareemi doontaa fidinta muruqyada dhexda iyo dusha sare ee bowdada, si aad u degto siddeed ilaa toban xisaabood;
- Soo jiid oo ku qaado booska bilowga.
- Jimicsi ku celceli 3 jeer, lugta bidix ee sare.
- Ku celceli jimicsiga saddex jeer cagaha midig ee kor ku xusan, markaad u jeeddo jihada ka soo horjeeda.
Saarida dhabarka cagta.
Layligani wuxuu fidiyaa murqaha muruqyada, dusha sare ee lugaha, dusha sare ee bowdyaha iyo shinni ayaa ka saara baruurta:
- Dhabarkaaga ku jiifso, kor u qaad lugahaada, iyada oo aanad jilbahaaga jilicsan, kor u qaad (cagaha)
- Markaad gaadho, ku dheji qaybta kore ee kubbada leh mid kasta oo lugaha;
- Samee jimicsiga neefsashada (madax iyo gadaal, aanad ka soo bixin, dabaqa), neefta ku qabo, caloosha ka jooji;
- Si taxadar leh, adigoon jeexin madaxa iyo daboolka dhulka, ku qabo gacmahaaga madaxa (ha jilcin jilbaha); la qaboojiyey sidan siddeed xisaabood;
- Soo jiid oo ku soo celi booska bilawga ah (gacmaha agagaarka weylaha, ciridkaaga naftaada);
- Ku celceli jimicsiga 3 jeer.
"Bodyflex" waa xaalad adag oo loogu talagalay dumarka, iyada oo aan la dhicin maskaxda oo kor u qaadeysa waxay kor u qaadaysaa baruurta. Waxay u fiican tahay miisaanka lumista lugaha.