Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee dumarka waa miisaan lumis. Miisaanka oo khafiif ah ayaa qayb ka ah daahirinta sunta iyo sunta. Waxa ugu adkaa haweeney si ay u noqoto mid sahlan. Ku saabsan sida loo fududeeyo waxaan maalin walba u maleyno. Cuntooyinka, jirdhiska, gucleynta, yoga - taasi waa waxa aan maalin walba la socono. Miisaanka oo lumiya iyo jidhka nadiifinta wuxuu u baahan yahay gardaro iyo dulqaad.
Nadiifinta jirka waxaan u baahannahay oo keliya inaan hubinno in miisaanku uu muujiyo tiro yar, laakiin sidoo kale si jidhkeenu u noqdo mid caafimaad badan. Maalmaha fasaxa ka dib, waxaan ubaahanahay inaan sameyno maalmo aan la soo rarin. Waxaan cunnaa waxyaabo badan oo aan habooneyn oo raashin macaan leh oo qallafsan oo xididdada dhiigga ku dhejiya oo ay sababaan calool-xanuun caloosha, is-baddalaan niyadda, waxaa jira miisaan xad-dhaaf ah oo ka sii daraya - dhammaantiis waxay keenaan cuduro kala duwan oo ah xanuunka caloosha iyo mindhicirka.
Sidaa darteed, maxaan samaynaa si aan u nadiifinno jirkeena? Sii casho! Ha baqin habeenkii raadinta. U seexo calool madhan, habeenkii oo dhan jirkaaga waa la nadiifin doonaa. Samee maalmaha soonka 1-2 jeer toddobaadkii. Nadiifinta si toos ah ma caawineyso in lumiso miisaanka, laakiin waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga u celiso caadi ahaan, haddii aad marar badan isticmaasho. Cab biyo badan ama biyo macaan, laakiin gaas la'aan, 2-2.5 litir, ka hor quraacda, cab cabitaan biyo ah oo lagu daro liin. Ku dar fibreer dheeraad ah cuntada, cun cun cunto lagu kariyay boorso laba ah, ka saar milixdaada cuntada, sababtoo ah milixda ayaa dib udhigta biyaha jirka, si aan waligeed u qaadin sunta.
Diido bolse, majones, hilib, marka laga reebo digaagga, suugada, burka, macaan. Qaxwaha, khamriga, sonkorta, cusbada, iyo xitaa laga bilaabo maraqa kariska degdegga ah, xitaa ka badan qiimihiisu inuu diido. Cuntada degdegga ah iyo cuntooyinka la kariyey - ha ka fekerin wax walba. Ku soo dhawow hortaada adiga oo ah sawir aad u fiican oo aad rabto inaad ku dadaasho. Cun khudradda, miraha, marka laga reebo muuska iyo canab, cabi yogurt-dufan yar iyo kefir, cun cun farmaajo, xitaa cagar, wuxuu hayaa dhammaan waxyaabaha muhiimka ah. Marka kharashka khudaarta, iska ilaali cunada baradho, waxaa jira dheecaan aad u badan. Si aad uga takhaluso istaarijka, ka hor inta aadan karin baradho, waa inaad ku dhajisaa dhowr saacadood oo biyo ah.
Cun hilibka doofaarka - oatmeal, qajaar, bariis, kaliya oo aan ku darin sonkorta iyo cusbada, laakiin miro la cuni karo ama hilibka digirta ah waa qumman yihiin. Qadada, kalluunka waa mid aad u fiican, badiyaa badda ama cuntada badda, naasaha digaaga, khudradda iyo khudradda dheeraadka ah. Iyo ugu muhiimsan, cabin shaah cagaaran, waxay leedahay sifooyin bogsiin leh. Waxay ka saaraysaa sunta jirka, cadaadiska caadiga ah, hagaajinaysa dhawaaqa, waxay hagaajisaa xaalada maqaarka.
Nadiifinta nadiifinta waa inaadan nadiifin oo kaliya meydka sunta iyo sunta, laakiin sidoo kale ka takhalusi kara cellulite, waxaad dareemi doontaa mid cusub oo faraxsan. Kaliya adigoo dooranaya cuntada si aad u nadiifiso, dooro midka adiga kugu habboon. Cunto qaadasho badan marar badan, sababtoo ah mar kasta waxay kuu sahlanaan doontaa inaad qaadid. Haddii aad diirada saartid markii ugu horeysay oo aad dareentid daal ama daal, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad nasato nasasho badan, macnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad guriga ku fadhiisatid sariirta, waxaad u baahan tahay inaad socotid dheeraad ah, qaadashada qubeyska nasashada, buug aqriso, guud ahaan, samee wax kasta oo kaaala jeedin kara cunto iyo daal.
Laga soo bilaabo nadiifinta cunnooyinka waxay noqon kartaa waxyeello, haddii tusaale ahaan, aad leedahay caloosha oo joogto ah, markaa uma baahnid inaad cuntid cunto ka badan saddex maalmood. Haddii aad dhibaato ku qabto mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxaad si fiican u la tashan kartaa cunto yaqaanka.
Weli waxay aaminsan tahay in habka wanaagsan ee miisaanka loo lumiyo uu sooman yahay, laakiin maahan, waxa kaliya oo jidhka ka dillaacaya. Soonku wuxuu ku habboon yahay maalin sooman ama labo, markaad fariisato kefir ama yoogol.
Markaad u maleyneyso in aad gaajooneysid oo aad rabto inaad ku noqoto nafaqo buuxda, ka dibna ka taxadar. Ha cunin cunto, maqaarkaaga, waxay kuu sheegeysaa inta aad cunaysid. Hannaanka wax cunista, si fiican u cun cun cunto, wakhti dheer iyo gabow, toos u fadhiiso, sii deyn joogso. Abuur cun cunno iskuna day inaadan ka dhicin, ha ka boodin cunnooyinka, joojinta cunista, haddii ay si lama filaan ah aad rabto inaad wax cunto, kor u qaado oo ruxayso saxaafada ama caws. Dhaqdhaqaaqa jirka sidoo kale waa muhiim!