Habka loo yaqaan astronauts, ama sida lumiso miisaanka 20 kg saddex toddobaad
Maaddaama cunto caafimaad leh "20 kg 20 cisho" waa mid aad u daran mana kala duwan yahay noocyada kala duwan iyo fekerka, waxaa lagula talinayaa in lagala tashado dhaqtarka ka hor bilawga iyo bilaabi habka miisaanka luminta kaliya haddii aysan jirin wax khilaaf ah. Kuwa haysta cudurrada daba-dheeraada ama dhibaatooyinka leh mindhicirka, waxay u fiicantahay in isla markiiba doorto barnaamij kale.
Si aad uhesho jirka oo idil intaad kooraska soconeyso, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho quwada fitamiin-taajir ah oo hodan ah oo aanad kudhicin ugu yaraan hal litir iyo badh litir oo ah maalin walbana la cabo ama biyo la cabo. Intaa waxaa dheer, cuntadu waxay u baahan tahay in si adag loo raaco raashinka loo oggol yahay iyo diidmada buuxda ee cuntooyinka basbaaska, sonkorta, cusbo, aalkolo iyo cuntooyin macaan oo sarre leh. Dareen aad u daran oo gaajo ah, oo suurtogal ah in usbuuca ugu horreeya, ayaa loo oggol yahay in ay ku dhawaaqaan hal galaas oo caano ah (aan ka badneyn 1.5%) kefir.
Diiqada jirka oo dhan muddada cuntadu ku jirto muddada cuntada waa mamnuuc. Waxay u baahan doonaan inay ku fekeraan kaddib marka ay dhammaadaan koorsada si ay u adkeeyaan maqaarka iyo murqaha dhammaan muruqyada. Haddii xaaladda caafimaad ee si lama filaan ah u sii xumaatay, jidhkuna uu dareemo raaxo la'aan, waxaad barnaamijka u gaabin kartaa 10 maalmood ama ka tagtaa oo dhan.
Cuntada loo yaqaan 'cosmonauts': menu for maalinta
Tan iyo markii ay lumiyeen 20 kg waa wax aad u adag marka loo eego miisaankani, u diyaari xayiraad aad u daran oo cunto ah. Waa isku mid aad iyo aad u caan ah oo ay tahay inay cunaan ilaa 20 maalmood.
- Wixii quraac ah, waxaad cuni kartaa hal ukun la kariyey ama la dubay oo aan lahayn ukun oo cab cabir ah (200 ml) oo ah kefir dufan yar ama qaxwaha madow ee dhexdhexaad ah oo aan sonkor ahayn, macmaceyaal macmacaan ah ama caano.
- Qaybta qadada waxay ka kooban tahay 0.5 litir oo maraq ah oo aan maroojin ahayn, 250-300 g oo ah digirta digaagga la kariyey iyo 200 ml oo kefir ah (waxaa loo oggol yahay inay bedeliso koob aan duban oo aan caano lahayn ama shaah cagaaran).
- Cuntada, waxaad haysataa hal koob oo ah kefir ama 200 ml oo ah kafeega jilicsan.
- Maalintu waxay ku dhammaataa casho khafiif ah oo 200 g oo ah farmaajo aan saliid lahayn oo aan caano lahayn (doorbiday guriga, ma dukaanka) iyo 200 ml oo ah 1.5% kefir.
In miisaanka uusan soo laaban, waxaa lagama maarmaan ah in laga tago si tartiib tartiib ah oo si tartiib tartiib ah looga soo saaro cuntooyinka banaan "20 kg 20 maalmood". Falanqaynta dadka khafiifka ah waxay yiraahdaan marka ugu horeysa ee aad u baahan tahay si taxadar leh iyo tiro yar waxaa ka mid ah noocyada dufanka yar ee kalluunka iyo hilibka, ka dibna alaabta ku jirta fiber. Nidaamku waa inuu u fidiyaa ugu yaraan hal wiig, waxana uu ka fiican yahay 10 maalmood. Dufan, macaan oo sigaar cabbin waa in laga fogaadaa ugu yaraan 2 toddobaad kaddib marka uu dhamaado kooraska.
Iyadoo ay sabab u tahay darnaanta xad-dhaafka ah ee barnaamijka, nafaqada waxay ku talineysaa in ay isticmaasho kaliya (!) Xaaladaha degdega ah oo aan ka badnayn hal mar sanadkii. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laguu balan qaadayaa in lagaa caawiyo inaad miisaankaaga si deg deg ah u dhigno 20 kg, si kastaba ha ahaatee, fara-galinta farsamadu waxay dhaawici kartaa waxyeelo caafimaad.
Maqaarka dumarka ee qalajinta baruurta ayaa halkan ka akhriya.
Jimicsi si aad u saxdo wareegyada jidhka ka dib markaad miisaanka si deg deg ah u lumiso
Dumar badan, ka dib barashada sida miisaanka u lumiso 20 kg 20 cisho iyadoo caawimaad ka helaysa cunto yaryar, waxay barnaamijka u adeegaan oo ay gaari karaan natiijooyin muhiim ah. Laakiin dhammaadka koorsada, sida caadiga ah, dhibaatooyin kale ayaa soo baxa: maqaarku wuxuu noqdaa mid dildillaac ah oo si dhib leh ujirta meelaha dhibaatada ah. Si loo soo celiyo sawirka jimicsiga, ma ahan inuu tago qolka jimicsiga ama uu shaqaaleysiiyo tababaraha fayaqaalaha shakhsi ahaaneed. Waa ku filan tahay in lagu sameeyo jimicsiyo adag oo guriga ah maalin kasta iyo bil gudaheed wax kastoo ku soo laaban doona caadi ahaan.
Isboorti ka hor tababarka
Sida loo xoojiyo murqaha iyo muruqyada caloosha
Waxaan adkeynaa murqaha saxaafadda
5 jimicsi wax ku ool ah lugaha gacmaha
Sharaxaadda layliyada
- Waxaan casharka ku bilaabi karnaa si fudud oo diirran. Dabbaaldegidda ku socota goobta 2-3 daqiiqo. U jiid jihooyinka kala duwan 15 jeer. Meelaha hore - 15 jeer, midig / bidix - 15 jeer. Makhi wuxuu horay u taagay gacmihiisa - 30 jeer kaliya.
- Waxaan caloosha ka dhigi karnaa si adag oo udhigma. Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga u laab, oo gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa gashado. Kor u qaad qaybta sare ee jirka, isku day inaad ku jiido sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee jilibka. Waxaan sameynaa 4 qaybood oo ah 8-10 dabaq oo leh nasasho 2-daqiiqo oo nasasho ah.
- Waxaan soo qaadnay muruqyada labada dhinac ee murqaha iyo muruqyada caloosha. Waxaan ku dhejin karnaa dabaqa iyo jilbaha jilicsan. Gacmaha ayay madaxa ku xiraan. Ka soco meeshan, kor u qaad jirka kuna suura jumlada saxda ah jilibka bidix. Waxaan ku soo laabannaa booska bilawga kadibna bedelka gacanta. Waxaan sameynaa saddex waji oo laga bilaabo 10-15 jeer oo leh nasasho 2 daqiiqo ah.
- Dhinaca dhulka, kor u qaad lugaha toosan, hayso 2-3 ilbiriqsi, dareemo murqaha muruqyada oo si tartiib ah hoos ugu dhig. Layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si buuxda u buuxiso qaybta hoose ee jirka oo adkeyso muruqyada murqaha leh ee bararka iyo caloosha.
- Sidee dhakhso leh oo wax ku ool ah u siisaa cadaadiska lugaha iyo bowdada? Dabcan, samee mahi booska taagan. Iyadoo hal dhinac, waxaan ku tiirsanahay miiska ama dhabarka kursiga sare ee adag. Waxaanu jidhka u haynaa si toos ah, ha isdifaacin oo ha u dhaqaaqin. Lugta midigta ugu horeysa dhinaca bidix, ka dibna horay u sii sareeya intii suurtagal ah. Sidaas darteed ku celceli 25-30 jeer, ka dibna wax walba wax la mid ah cagaha bidix. Waxaan ku dhameeyneynaa culeyska hoose ee lugaha lugaha lugaha. Waxaan sameynaa 25-30 jeer.
Sida loo yareeyo baruurta caloosha iyo bamka saxaafadda, ka akhriso halkan.
Sida loo sameeyo dameerka quruxda badan oo akhri, halkan ka akhriso.
Si tartiib ah ugu dhaqso, ama sida loo miisaan karo miisaanka 20 kg 2 bilood oo aan waxyeello u geysan caafimaadka
Dhakhaatiirta ku hawlan samaynta barnaamijyada nafaqada, waxay ku doodaan in ugu macquulsan iyo xaq u luminta miisaanka si tartiib ah iyo si tartiib tartiib ah. Tani waxay yareysaa culeyska jidhka, waxay kuu ogolaaneysaa inaad iska ilaaliso daciifinta difaaca mana keenayso maqaarka maqaarka. Mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee caanka ah, oo ka caawinaya in laga takhaluso kiilogaraamidda la neceb yahay, waa habka Montignac. Laguma magacaabi karo cunto ah dareenka caadiga ah ee ereyga. Halkii, waa urur soo jeedin ah oo ka caawiya inay si macquul ah u doortaan menu oo dhiirrigeliya hab-dhaqameedka dheef-shiid kiimikaadka. Sidee baad u lumin kartaa culeyska 20kg oo sidan ah, waxaad weydiisan kartaa. Dr. Michel Montignac wuxuu sheegayaa in wax waliba ay dhici doonaan si toos ah, ugu muhiimsanna, natiijadu waxay noqon doontaa waqti go'an.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee habka Montignac
- Barnaamijku waa mid si siman u qaybsan laba marxaladood oo siman. Marka hore waxa loola jeedaa in la yareeyo miisaanka oo wuxuu ku salaysan yahay hoos u dhac fiiqan oo ku yimaadda qaadashada carbohydrateska. Iyada oo habkan quudinta, heerka sonkorta dhiiggu ma kici karo iyo dufan dheeraad ah kuma dhicin, iyo dhadhanka la heli karo si tartiib tartiib ah u gubi karaan, jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka u ah waxqabadka saxda ah. Inta lagu jiro marxaladda labaad, natiijada ayaa la isku dhafan yahay iyo tirada karbohidraatka ee liiska waxaa loo oggol yahay inay kor u kacdo.
- Mayonnaises, suugo jilicsan, maykar, ketchup iyo xilliyada oo kicin kara rabitaanka cuntada, laakiin ma laha qiimo nafaqo, si buuxda looga reebay cuntada.
- Isticmaalka sonkorta waxaa loo yareeyaa ugu yaraan labadaba qaabka saafiga ah, iyo qaabka wax soo saarka.
- Laga soo bilaabo rootiga qamadi caadiga ah waxaa lagama maarmaan ah in ay diidaan in laga sameeyo burcad ka soo burqanaysa burcad. Sidoo kale waa la mamnuucay miro iyo dubid.
- Khudaarta cagaaran ee ay ku jirto khudradda ugu fiican ma ahan in la cuno dhammaantood ama si aad u dhif u ah.
- Aalkoladu waa tabo. Bedelkii shaaha iyo qaxwada, casiirka macaan ee la jarjaray ayaa lagu talinayaa iyada oo aan sonkor lahayn.
- Haddii dufanka iyo carbohidatiyada ay isku mar wada baabi'iyaan (hal cunto), waxaa lagama maarmaan ah in lagu dheellitiro qaybta wanaagsan ee fiber, tusaale ahaan, salad qudaar ah.
- Waa arrin aad muhiim u ah inaad si adag u ilaaliso nidaamka cuntada saddex jeer maalintii oo isku day inaadan wax cunin wixii ka dambeeya 18.00.
- Wixii quraac, cun cun oo kaliya. Waxay haystaan fitamiino dabiici ah iyo fibre khudradeed dabiici ah. Waxaa intaa dheer, waxaa lagu dhajiyay rubuc saacad ah waxayna gacan ka geystaan horumarinta xiidmaha.
- Shuruudda khasabka ah waa in la cabbo ugu yaraan laba litir oo biyo ah oo la cabay ama la dhalaaliyay maalintii.
Dib u eegista dhabta ah iyo sawirrada ayaa ku dhajiya 20 kg
Kristina oo ka socda Kemerova ayaa qoray: "Ka dib dhalashada cunugii saddexaad, miisaankeyga wuxuu ahaa 76 kg oo dhererkiisu yahay 164 cm, waxaan naftayda eegay oo aan aad u murugooday. Sidee loo lumiyaa miisaan haddii aanad haysan waqti qalab jimicsi ama jir ahaaneed? Anigu waxaan soo qaatey macmacaan Montignac. Anigu waxaan dib u eegay cuntadeyda sida ay sharciyaddeeda tahay. Markii ugu horreysay way adagtahay nacnacnayd, aniguna waxbaa la soo dhaafay, laakiin ugu dambeyntii waan u isticmaalay. Hadda miisaankayagu wuxuu ku socdaa qiyaastii 54-55 kg, laakiin waxa ugu muhiimsani waa in cabbirkii hore aanu soo laaban. Haa, si dhakhso ah uma aysan dhicin, laakiin kiiskeyga, saameyntu waa cad. "
Wuxuu ku kordhay dhuuban kadib markii uu cuno ama u shaqeeyo 2 bilood 20 kg
Inna oo ka timid Minsk ayaa sheegtay in nidaamka Montignac uu u noqday iyada oo aan ahayn cunto, laakiin hab nololeed. Sida laga soo xigtay xusuusta, gabadhu waxay ku guulaysatay in ay miisaankeedu ka yaraado 86 illaa 68 kg laba bilood. Faa'iidada ugu weyn ee farsamada, fikradeeda, waa maqnaanshaha gaajada inta lagu jiro koorsada koorsada iyo risiidhka joogtada, xitaa natiijada gaaban, natiijada.
Muddo 2 bilood ah waxaan ka saarnaa 20 kg culeys xad dhaaf ah