5 kg, waxay u egtahay, ma ahan miisaan culus oo dhimasho, laakiin xitaa tan ugu yar waxay bixisaa dhib yar oo aan loo baahnayn: midabka ugu caansan lama xirneyn, caloolku wuxuu ku dhegayaa dharka dharka adag, iyo surwaalkiisa oo dhexda hooseeya leh waa suuxdin ku daboolaya lakabka foostada. Marka la ogaado qaladaadahan, haweenku waxay bilaabaan inay ka fekeraan sida miisaanka loo dhimo 5 kg oo guriga dhexdiisa ah oo aan wax dhibaato u keenin caafimaadka. Dhibaatada waxaa lagu xalliyaa labo siyaabood: cunto ama cunto jimicsi oo khasab ah in lagu fuliyo maalin kasta. Natiijo dhakhso leh waxaa lagu gaaraa isku dhafan isku dhafan ee nafaqo leh oo macquul ah.
Marka Waqti Ay Ku Qaali Karto: Hore 3 Tijaabooyinka Nabarada Miisaanka Khafiifka ah
Soomalida qallalan
Cuntadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso 5 kg 3 maalmood. Xeerarka u hoggaansamida waa ka fudud yahay: ma cuni kartid ama wax cabi karin inta lagu jiro mudada oo dhan. Ha ka cabsanin dhimashada harraad, dhammaan cabsiyadani maaha inay kugu hanjabaan. Khabiiradu waxay muujiyeen in maalmaha ugu horreeya ee soonka firfircoon ee jirka uu isticmaalo kheyraadkiisa gaarka ah: waxay kala qaybisaa dufanka gudaha biyaha iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Si kastaba ha noqotee, habkani waa in laga takhaluso miisaanka aan loo baahnayn qof kasta oo ku haboon. Qaar ka mid ah dadka isticmaala arjiga ugu horeeya ee buugga koorsada, madaxbannaanida guud iyo niyad jabka ah. Dadka qaba dhibaatooyinka xanuunka caloosha iyo xannuunsanaanta joogtada ah ka hor intaanay gaajo joogin waa inay la tashadaan takhtar.
Kefir cunto
Habka aad u wax ku oolka ah ee miisaankeedu yahay 5 maalmood oo keliya 5 kg, laakiin sidoo kale si aad u nadiifiso jirka sunta iyo sunta. Cuntadu waxay ka koobantahay kaliya 1.5 l oo ah jilicsan. Miisaanka sheyga wuxuu u qaybsan yahay qeybo siman waxaana loo isticmaalaa inta lagu jiro maalinta 5-6-ta soo dhaweynta. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo ugu yaraan 1.5 litir oo ah macdanta aan macdanta lahayn. Iyada oo qaabkan, qaadashada kaloriinta maalinlaha ee cuntada waa inuusan ka badneyn 600 kcal. Haddii dareenka gaajada aan la dabooli karin, waxaa loo oggol yahay in uu ku yareeyo qadar yar (oo aan ka badnayn 2 xabbo maalintii) tufaax cagaaran.
3-Maalin Vitamin Cunto
Si dhakhso ah u lumiso 5 kg, waxaad u baahan doontaa inaad ka tagto cuntada caadiga ah ee ku tiirsan cabitaanka tufaaxa casriga ah ee jilicsan (qiyaasta 50/50). Wixii 12 saacadood ah ayaa loo oggol yahay in ay cabbaan 6 koob oo miro ah iyo khudradda qudaarta ah. Intaa waxaa dheer, iska hubso inaad biyo nadiif ah qaadato - ugu yaraan hal iyo badh litir maalintii. Hawlgabku si adag ayaa loo mamnuucay, laakiin duugista iyo dabaasha, lid ku ah, waxaa lagu talinayaa. Si kastaba ha ahaatee, barnaamijku wuxuu nadiifiyaa jidhka, si kastaba ha ahaatee, waxay ka dhalan kartaa saxaro dabacsan, sidaas awgeed laguma talin karo dhakhaatiirta in ay miisaanka khasaarto sidan oo kale cudurada xannuunada raaga.
Maqaarka dumarka ee qalajinta baruurta ayaa halkan ka akhriya.
Makhaayadda Beetroot, ama Sida dhab ahaan lumiso miisaanka todobaadkii by 5 kg
Si aad u lumiso 5 kg ee 7 maalmood waa suurtogal ah, isagoo ku fadhiistay cuntada diirran. Waxay ku saleysan tahay isticmaalka nooc kasta - jiiska, la kariyey ama la kariyay - kuwa ugu caansan iyo dhammaan noocyada caanaha ah. Qaybta labaad ee muhiimka ah ee cuntadu waa casiir cusub oo la jarjaray, taas oo laga sameeyey 1 dabocase dhexdhexaad ah, 2 karootada iyo 1 orange oo waaweyn. Cabitaankani inta lagu guda jiro koorsada waa in la cabbo 20-30 daqiiqo qadada iyo cashada.
Muddada cuntada oo idil, waa inaad ka fogaataa nacnac, aalkolo, hilib sigaar ah, khafiif ah, la shiilay, canab iyo mooska oo laga helo cuntada, iyo yaraynta qaadista dufanka ilaa ugu yaraan. Dareen aad u daran oo gaajo ah, mararka qaar soo baxa maalmaha ugu horeeya, waxaa loo oggol yahay in la bakhtiiyo qayb yar (oo aan ka badnayn 150 garaam) oo ah kalluun, kalluun kalluun ama hilib ah, rooti rooti ah oo laga helo bran.
Marka lagu daro cabitaanka fiitamiinada ee ku qoran, waxaad cabi kartaa shaaha aan qoyanayn iyo ilaa 2 litir oo biyo nadiif ah. Iyada oo mabda'a this nafaqada toddobaadkii, waxaad lumin doontaa ugu yaraan 5 kg, iyo miisaanka bilowga ah, tiradaasi waxay gaari kartaa 6-10 kg.
Wuxuu ahaa mid dhuuban 5 kg for todobaad: sawir ka hor iyo ka dib
Sidee loo tababaraa 3-7 maalinle ah cuntada
Isticmaalidda farsamooyinka miisaanka si deg deg ah, laguma talinayo in kor loo qaado culeyska jirka. Nooca ugu wanaagsan ee tababarka wuxuu noqon doonaa 30 daqiiqo oo ah lacag. Waad samayn kartaa wakhti kasta oo kugu haboon ilaa 6 galabnimo. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo jimicsiga 1.5 saac ka hor cuntooyinka ama aan ka yareyn saacad ka dib cunista.
Bixinta miisaanka luminta
Sharaxaada layliyada
- Ku orodka goobta ama socodka, kor u qaadida jilbahaaga sare. Afarta talaabo ee ugu horreysa ayaa la nadiifiyaa, 4ta xiga Samee min 3 illaa 5 daqiiqo si tartiib tartiib ah.
- Dib u seexi dhabarkaaga oo jilbahaaga u leexo. Mararka qaarkood - adkee lana jeexo miskaha dhulka, laba - naso oo dejiya. Ka bilow 10 jeer oo si tartiib tartiib ah u keen ilaa 20.
- Dhabarkaaga ku jiifso, kor u qaad lugahaaga toosan oo samee xagal 90 ° ah. Si aad u dhinto 5-7 ilbiriqsi, ka dibna si habboon u yaree lugahaaga dhulka. Ku celi 15-20 goor.
- Isku toosi, garbahaaga ku fidi, hubi gacmahaaga dhinaca dhexda. Ka soco jagadan, ka dhig 20 weerar oo calaamad u ah cagaha midig iyo bidix. Ka dhig calooshaada iyo dhabarkaaga si toos ah.
- Dhinaca garbaha garbaha, si siman u taag. Iyada oo la isku dayayo in lagu xiro calaacasha hore ee xabadka (xusullada si adag u dhigma dusha sare) oo ku cadaadi 2-3 ilbidhiqsi, dareenka muruqyada weyn ee xabadka iyo gacmaha. Kadibna naso. Samee layliga 15-20 jeer.
- Cagaha dhulka ha ku daynin, hubi gacmahaaga si toos ah heerkulka laabta una fadhiiso si qoto dheer. Neefsashada oo aan dib u dhacin oo ha degdegin. Hoos u degso - soo jiido, dib ugu noqo booska bilowga - inhale.
Sida loo yareeyo baruurta caloosha iyo bamka saxaafadda, ka akhriso halkan.
Sida loo sameeyo dameerka quruxda badan oo akhri, halkan ka akhriso.
Dhaqanka dadwaynaha oo ka badan miisaanka xad-dhaafka ah
Iyadoo caawimaadda maraqyada daawooyinka, nasiib daro, ma noqon doonto suurtogalnimada in miisaan lakulo 5 kg. Toddobaadkii, daawooyinka dadku waxay kuu oggolaanayaan inaad ku tuurto 1, ugu badnaan 1.5 kiilo, maaddaama mabda'a dhaqaalahani aysan ku salaysnayn dufanka gubanaysa, laakiin guud ahaan nadiifinta jirka ee walxaha waxyeelada leh, sunta iyo sunta.
Haddii su'aashu tahay waqti aanad u qalmin, ka dibna aad isticmaasho infakshanka geedaha, waxaad ka saari doontaa 3-5 kg oo culus oo dheeraad ah 20-30 maalmood iyo adigoon wax dadaal ah lahayn. Ha u baahnin xaddidaad adag oo nafaqada ah, ama firfircooni jirka ah. Waxaa intaa dheer, waxaa laguu balan qaadayaa in aad hagaajiso dheef-shiid kiimikaad, nadiifiso mindhicirada iyo caadiyan habka kaadida.
Khidmadaha caanka ah, oo siinaya fursad bil kasta inay miisaanka lumiso 5-7 kg
- Isku dar ah oo yar yar iyo xawaashka St John. 10 g. qalaji isku dar ah cawska, ku shub laba koob oo biyo karkaraya, ku adkeyso nus saac gudahana kadibna cadaadis. Kaalmada maalinlaha ah ee cabitaanka 4-5 fasax.
- Isku dar ah chamomile, lebpermint, nettle, miraha dabiiciga ah, caleemaha strawberry duurjoogta ah, xidid adag, tansy, jilif buckthorn iyo sage. Dhammaan dhirta ku jira foomka qalalan ayaa lagu soo biiray qiyaasaha loo simanyahay. Ka dibna walxo isku darka ah si aad u qoyso 300 ml oo biyo ah iyo 10 daqiiqo si diiran biyaha qubeyska. Dabadeed ha istaagin saacad iyo cadaadis adoo adeegsanaya qalfoof. Qaybi faleebo laba qaybood oo cab cabin ka dib iyo casho kadib. Maalinta ku xigta, ha ka tegin maraq, laakiin diyaariso mid cusub.
- Shaaha waxa laga sameeyey burcadka, cagaarka, dhirta hadhuudhka, kiriimka iyo johannesört St. John. Maaddooyinka qallalan waxay qaadataa 5 garaam oo ku shub 300 ml oo biyo kulul. Isku kari kari ilaa hal saac ka dib. Kadib marxaladda wakhtiga, cadaadis iyo cabitaan saddex waji.
Sidee lumiyaa miisaanka 5 kg 30 maalmood
Kuwa codsanaya sida loo cuno, in miisaankoodu hoos u dhaco 5kg bishiiba, nafaqada waxaa lagu talinayaa inay si fudud u sameeyaan isbeddel sahlan oo ay ku sameeyaan menu caadi ah. Waxaa muhiim ah in cunnooyinka guud ee cuntooyinka maalinlaha ah ee aan la cunin ay ka badanyihiin 1600 kcal, cunnadii ugu dambeysay waa inay dhacdaa ugu dambeyn 2 saac ka hor wakhtiga jiifka. Carbohydratesku waa inay tiriyaan 50-65% wadarta kaloriga, iyo dufanka 20-30%. Ku saabsan khamriga, macmacaanka, cuntada soodhaha leh iyo soodhaha waa inay ilaawaan. Habkani, sida caddaynaya dib u eegista kuwa miisaanka lumiya, waxay suurta galineysaa in lumiyo min 1 ilaa 1.5 kg wiigii.
Waxaan lumiyay 5 kg bil gudaheed: ka hor iyo ka dib sawirro
Miisaankaaga oo aan la cunin diirimaad: Kaararka guriga
Sidee lumisaa miisaanka 5kg la'aan adigoon u daboolin cuntada? Waa mid sahlan. Waa ku filan 3-4 jeer usbuucii si loo qabto tababarka wadnaha, iyo kaydka dufanka kudheerta ah macnaheedu wuxuu ka soo baxayaa jirkaaga.
Dhaqdhaqaaqa fudud ee fudud ee ugu fudud oo la heli karo waa xadhig. Hawlaha fulinta, shaybaarka dhammaan kooxaha muruqyada jira ayaa shaqeynaya iyo saameynta adag ee tayo leh iyo bogsashada waxtarka leh ee jirka ku jirta.
Cuntada Cardio leh xadhig
Intee in le'eg ayaad miisaanka ku dhimi kartaa 5 kg, su'aashu waa mid shakhsi ahaaneed. Kulamada dumarku waxay ku andacoodaan in natiijada lagu gaarayo 15 maalmood iyada oo la fulinayo maalin kasta laba waji (subaxda iyo fiidkii) 600 oo boodbood. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirtu waxay tilmaamayaan in tani ay tahay shaqo culus, oo ku haboon oo kaliya hablaha si fiican loo tababbaray oo dhanna gabdhaha caafimaad qaba. Kuwa aan caadada u lahayn dhaqdhaqaaqa jireed, waxaa marka hore lagama maarmaan ah in lala tashado dhakhtarka ka socda, kadibna, haddii aysan jirin wax isir ah, si aad u bilowdo fasalo. Marka ugu horeysa waxaad u baahan tahay inaad booddo wax ka badan 10-15 daqiiqo maalinti iyo tartiib tartiib muddo laba bilood ah si kor loogu qaado mudada tababarka ilaa 45 daqiiqo.
Si loo wanaajiyo waxtarka howlaha qalabka wadnaha, xadhigga waxaa lagula talinayaa in lagu bedelo layliyada soo socda:
- Ku foorarsada boodhka, miskaha ayaa u dhigma barxadda. Ka dibna aad u boodi, kor u qaad gacmahaaga. Ku celi 10 jeer.
- Laga soo bilaabo jagada taagan, jilbahaaga ku laab laabta. Ku dhaji 25 jeer hal lugood.
- Kor u qaad lugta horey u socota ilaa heer dhexda oo aad gaarto suulashaada gacmahaaga. U laabo meesha bilawga ah iyo bedelka lugta. Samee 20 jeer oo keliya.
- Inta lagu guda jiro boodka, kor u qaad gacmaha iyo lugaha dhinacyada. Laba waji 20 jeer mid kasta.
Qalabka diyaargarowga wadnaha ee guriga dhexdiisa
Talooyin waxtar leh ee tababarka wadnaha
- Layli waa la oggol yahay wakhti kasta, si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la sameeyo arinta subaxda. Kama iibin kartid oo kaliya dukaamada dufanka, laakiin sidoo kale jidhka ka qaado jirka tamarta maalin dhan. Fasallo goos-goos ah ayaa kicin kara farxad aan loo baahneyn, sidaas darteed, waxay keenaysaa dhibaatooyin hurdada.
- Ha sameyn jimicsi maalin kasta. Kadib kiniinnada culus, waxay qaadataa waqti si buuxda u soo kabsato. Fasax ku filan nasasho - 1 maalin.
- Xoojinta jimicsigu waa inuu kala duwanyahay. Tani waxay caawineysaa in la gaaro natiijada ugu sareysa.
- Haddii aad ku fariisato cunto adag, taas oo bixisa hoos u dhigida cuntooyinka ilaa 500-600 oo kaloori maalintii, waxaa fiican inaad diiddo culeyska wadnaha.