Haddii aad u baahan tahay si deg deg ah, ama Sida lumiso miisaanka 10 kg si dhakhso ah
Muddo 3 maalmood ah ayaad wax badan qaban kartaa, tusaale ahaan, jacayl ku dhaco, shaqadaada iska bax, xitaa waxaad naftaada cusub ka heleysaa. Taasi waa kaliya in ay noqoto 10 kg dilaaci karin. Xitaa haddii aad gebi ahaan diiddo inaad wax cunto ama cabto, ma awoodid inaad lumiso miisaankaas. Ha u jeesanin talooyinka ragga ee ragga xariifta ah ee hubiya inay ogaadaan sida ugu dhakhsaha badan uguna tabaabushaysan si ay uga saarto dufanka xad dhaafka ah waqtiga ugu gaaban. Caadi ahaan, xayeysiisyadaasi waa dad doonaya inay ku iibiyaan "mucjiso cajiib ah" lacag aad u weyn. Ujeeddooyinkoodu waa mid iskood u shaqeynaya mana jirto qof dammaanad qaadaya natiijooyinka. Laakiin dhibaatooyinka caafimaad ee isticmaalka daroogooyinka shaki leh si ay u badiyaan wax ka badan.
Kuwa xiiseynaya sida loola jeedo miisaanka biyaha wiiggii 10kg ah, waxan ka jawaabi doonnaa - haba yaraatee! Cuntada loo yaqaan "water water", oo loo tixgelinayo in ay tahay mid si wax ku ool ah, waxay bixisaa 7 maalmood lumitaanka 2-3 kg ama 4-5 kg oo aad u ballaaran (oo ah 100 kg) miisaankii asalka ahaa ee lumay miisaanka. Sidaa daraadeed, haddii aad halis u tahay in laga takhaluso boogaha dheeraadka ah, u diyaari inaad waqti ku qaadato (laga bilaabo 1 bil ilaa 3 sano). Xaqiiqada ujeeddadu waxay tahay in lumiyo 10 kiilo garaam todobaadkii oo aan la cunin cunto, xayawaan ama xitaa aad u firfircoon ciyaaraha waa wax aan macquul ahayn.
Cuntada oo lumiso miisaanka 10 gk: Habka "10X10"
Nidaamkani wuxuu ka mid yahay qaybta adag, laakiin kuwa u maleynaya sida loola miisaanka 10 kg sida ugu dhakhsaha badan, ma cabsiiso. Horumarinta barnaamijka ayaa ballanqaadaya in 10 maalmood gudahood cuntooyinka daran iyo kuwa adag ay si xaqiiq ah u heli doonaan natiijada la rabo oo ay helaan foomam soo jiidasho leh.
Xeerarka "daraasad" waa kuwo fudud, laakiin waa waajib in la fuliyo.
- Doorka ugu muhiimsan ee maalinlaha ah waxaa la siiyaa borotiinada. Cuntada Carbohydrate waxaa la wada baabbi'iyey wax ka badan 20 g maalintii. Tani waxay sabab u tahay in uu abuuro raadinta ilaha cusub ee tamarta lagama maarmaanka ah wuxuuna dib udhigaa dheef-shiid kiimikaadka si uu u sii daayo lakabka sare ee lakabka gudaha. Heerka glucose-ka ee heerarka dhiigga, kor-u-qaadista insulin-ta ayaa sii korodhay, lakulanka iyo niyad-jabka waa la waayaa, guud ahaanna dawladuna waxay si aad ah u horumarineysaa.
- Liistada cuntooyinka la mamnuucay waxaa ka mid ah caano dufan, sausages, marinades iyo suugo jilicsan, dubista, burka iyo sonkorta, aalkolada, daciifka iyo xoogga leh, khudaarta leh waxyaabo sarreeya walxaha dareeraha (xididada, baradhada, karootada, iwm), digirta iyo hadhuudh, cabitaan miir ah miro, nuts, beerka, irdaha, cuntada raashinka ah iyo cabitaanka macaan ee macaan.
- Cuntooyinka la oggol yahay waa hilibka caanaha ah (hilibka lo'da, digaag, bakayle), turki iyo digaag, hilib kalluunka badda, farmaajo, ukunta iyo caano fadhi. Khudaarta waxaad ka cuni kartaa yaanyo (qaasatan "cherry"), qajaarka, kaabajka (Beijing, midabka, caleenta cad), raajada, zucchini, eggplants, dabocad, dhir, sorrel, salaar, basasha dhallinyaro, isbinaajka, boqoshaada iyo celery. Waa la ogol yahay cagaarka xilliga oo leh qadar yar oo saliid saytuun ah. Miraha waxaa loo oggol yahay hal mar - maalinta 6aad ee miisaanka lumis.
- Waxaad u baahan tahay inaad cunto 5 jeer maalintii, adoo samaynaayo isbarbar dhiga inta u dhaxaysa cuntada. Nidaam noocan oo kale ah ayaa kicinaysa waxqabadka dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu jidhka ka dhigayaa mid wada shaqeynaya oo si cad u muujinaya. Qiyaasta maalinlaha ah ee cuntooyinka borotiinka ee khudaarta waa 2 illaa 1. Casho waa in la qabtaa ugu dambeyn 20.00. Sidaa daraadeed waa mamnuuc in aad xitaa xitaa xitaa haddii aad qorsheyneyso inaad sariirta aaddo kadib markaad gaaro saqda dhexe.
- Cabitaanada ayaa ah qaab-qabasho aan lahayn sonkor, shaaha aan qoyanayn iyo biyaha la sifeeyay (ugu yaraan laba litir maalintii). Cunto saacad ka hor cuntada la qorsheeyey, waa inaad mar walba isticmaashaa 1-2 koob oo cabitaan ah oo ah biyo weli saafi ah. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaadan uur qaadin oo jirka ka ilaaliso caloosha.
- Waxaa lagu talinayaa in lagu kariyo hilibka iyo kalluunka khafiifinta labanlaaban iyo dubi foornada ama shiilanka. Waxaad buuxin kartaa isku darka khudradda leh qadar yar oo saliid saytuun ah oo leh dhowr dhibcood oo liin ah. Waa mamnuuc in la cabbo suxuunta.
- Qeybta koowaad ee koorsada ayaa ah kan ugu adag, laakiin si loo hubiyo in miisaanka lumiyo, waxaad u dulqaadan kartaa wax yar. Isku day inaadan ku fekerin fikradaha xunxun, inta badan ee suurtagal ah u soco hawo cusub, soco, booqo hababka biyaha, u tag macaashka iyo xoogga u saar waxyaabo fiican.
- Si adag u xoojiya saameynta hawsha cuntooyinka ee dhaqdhaqaaqa jirka. Haddii aadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga oo aad subaxdii ku dhex ordid, iskuday inaad u socotid shaqada ama ugu yaraan aanad isticmaalin wiishka iyo inaad kor u qaaddo dabaqa aad rabto ilaa jaranjarada. Intaa waxa dheer, waxaad samayn kartaa jimicsi guud oo ah laylisyada horumarinta guud ee guriga, kaas oo gacan ka geysan doona gubista kuleylka si deg deg ah isla markaana u siinaya dabacsanaanta jirka iyo soo jiidashada.
- Si aad u hesho natiijada go'an, oo khadadka dheeraadka ah laguma soo celin, waa inaad si taxadar leh uga baxdo cuntada. Muddo 2 toddobaad ah kadib dhammaadka koorsada, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso qadarka iyo waxyaabaha kalooriyada ee alaabta loo isticmaalo. Cunto, dufan iyo cunto sigaar cabbin waa suurad wacan in la cuno xaddidan, cunnooyin badan oo habeenkii ah waxay ka fiican tahay illoobidda weligeed. Ka dibna dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ma dhibayso wax badan.
Maqaarka dumarka ee qalajinta baruurta ayaa halkan ka akhriya.
Sidee lumisaa miisaanka 10kg oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka: laylisyada guriga
- Waxaan casharka ku bilaabi doonaa diirimaad. Ku orodka meel jilbaha sare leh - 3 daqiiqo, boodbood - 3 daqiiqo. Meelaha hore, bidix, midig, bidix - 15 jeer. Si tartiib ah u wareega laf-dhabarta dhinaca midig / bidix - 10 jeer. Ku dhaji gacmahaaga hortooda "maqaarka" - 20 jeer.
- Waxaan karnaa dufanka oo adkee muruqyada garbaha iyo lugaha. Waxaan si toos ah u istaagnaa, lugaha garbaha oo kala jajaban. Si tartiib ah u leexin dhinaca midigta iyadoo gacantaada bidix kor u qaadeysa madaxaaga. Waxaan hubineynaa in miskuhu aanu bedelin boosaska, dhabarkana wuu ku sii jiri doonaa, iyada oo aan horay loo marin ama dib u laaban. Waxaan ku soo noqonaa booska bilawga iyo ku celceli jimicsiga dhinaca jihada. Samee 3 shay oo 20 jeer ah. Jooji nasasho - laga bilaabo 1.5 illaa 2 daqiiqo.
- Miisaanka oo dhumo oo riixaya saxaafadda. Waxaan dhabarka u jiifnaa. Lugaha ayaa jilbaha ku qulqulaya, cagaha si adag ayaa loo riixay dabaqa, gacmaha ayaa gadaal ka dambaysa madaxa. Qaado qaybta sare ee jirka oo u kala jiid sida ugu dhow ee suurtogalka ah ee jilbaha. Kadibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Bilawga cusub waxaa lagula talinayaa in ay bilaabaan labo waji 10 jeer waxayna si tartiib tartiib ah u keenaan natiijada 3 kooxood oo ah 20 jeer.
- Waxaan samaynaa caloosha guriga oo ka saar xaydha dhinacyada. Waxaan dhabarka u jiifnaa, gacmaha oo hoosta ku xajin doonaa calaacasha. Kor u qaad heerkul dhan 15-20 cm oo googo'an, gabi ahaanba lugaha oo si toos ah uga gudba. Waxaan ku bilaabmaa 10-15 ku celcelin oo samee 3 waji.
- Waxaan xoojineynaa suunka, waxaanna siinaynaa qurux badan. Waxaan ku dhejinay dhinaceena. Hal gacan oo ka danbeeya madaxa, kan kale wuxuu ku dhegsan yahay timirta dabaqa ku yaal xagga hore ee caloosha. Isla mar ahaantaana kor u qaad labada lugoodba sida ugu macquulsan. Waxaan hagaajineynaa kor u qaadista dhowr ilbiriqsi kadibna dib ugu noqo. Ka dib 10 jeer oo isku celcelis ah, waxaan u wareegaynaa dhinaca kale. Waxaan samaynaa ugu yaraan 2 waji.
Jimicsigaan waxaa loo baahan yahay in guriga lagu sameeyo maalin kasta. Waxaa ugu fiican in la sameeyo saacad ka hor cuntada ama saddex saacadood ka dib. Iyada oo heerka heerkani yahay xoogga tababarka, xitaa uma baahnid cunto. Si aad u lumiso 10 kg oo keliya hal dhaqameed jir ahaaneed waxaad qarashgareyn doontaa ilaa 3 bilood.
Sida loo yareeyo baruurta caloosha iyo bamka saxaafadda, ka akhriso halkan .
Sida loo sameeyo dameerka quruxda badan oo akhri, halkan ka akhriso.
Laylisyo loogu talagalay miisaaniyadda
Waxaan ka qaadaa baruurta caloosha iyo dhexda
Jimicsiyada miisaanka luminta miskaha iyo lugaha
Xiiso badan oo lugaha laalaada
Tababbaridda luminta miisaankeedu yahay 15-daqiiqo
Jimicsi wax ku ool ah miisaanka luminta
Ma waayi karaa 10 kg bishii iyo sidee?
Waxaa ka mid ah martida dumarka iyo dekadaha caanka ah, dad badan oo lumay 10kg bishii. Jawaabaha dadka nasiibka leh ayaa ka buuxa talooyin iyo talooyin, si ay u hadlaan, "laga soo bilaabo khibrada shakhsiga". Asal ahaan, dadka khafiifka ah ee cusubi waxay yiraahdaan geedi socod dheer oo aad u dheer, ma isticmaali kartid farsamooyin gaar ah, laakiin si fudud wax uga beddel cuntadaada caadiga ah.
- Sii carbohydrateska "dhakhso". Si kastaba ha ahaatee, waxay ku dhow yihiin isla markiiba, si kastaba ha ahaatee, ma joojiyaan dareenka gaajada, laakiin waxaa si fudud loogu shubaa qaabka baruurta ee caloosha, caloosha iyo miskaha.
- Ha cunin habeenkii. Waxay u fiicantahay in la cunteeyo 18, ugu badnaan saacadda 19:00. Haddii aad dareemeyso dareemo qallafsan habeenkii, waa in aad joojisid. Laakiin ma aha sandwich iyo shaaha macaan, laakiin qeyb yar oo ka mid ah Boorash buckwheat, hal galaas oo kefir ama jeex ah kalluunka saafiga ah. Miraha qeybta dambe ee maalinta waa in aan la wada baabbi'in, maaddaama ay dhab ahaantii kor u qaadaan heerka sonkorta ee dhiigga.
- Tag sariirta ugu dambeyn saacadda 23. Waqtiga habeenkii (laga bilaabo 0 illaa 2 saacadood), jidhku wuxuu soo saaraa hoormoonka somatoloji, kaas oo xoojiya baruurta gubashada dadka waaweyn.
- Ha uur qaadin ama kor u qaad caloosha. Tani si joogta ah ayaad u sameyneysaa, waxaad joojineysaa in aad udheeraato qaybta caadiga ah waxaadna ku dhajin doontaa jirka adoo adeegsanaya qiimaha aan muhiimka ahayn ee cuntada. Tani waxay saameyn doontaa ma aha oo keliya sawirka, laakiin sidoo kale caafimaadka.
- Iska diid cabitaannada macaan ee macmacaanka ah iyo isticmaal biyaha kaliya macdanta, biyaha saafiga ah ama biyo nadiif ah. Sidan oo kale, waxaad nadiifisaa xubnaha gudaha ee sunta iyo sunta, soo celinta dheelitirka biyaha iyo hagaajinta xaalada maqaarka.
- U dhaqaaqo intii suurtagal ah. Muhiim maaha in ay tahay tababarka wadnaha, miisaanka luminta miisaanka, subax walba maalin kasta ama jimicsiga hoose. Waxa ugu muhiimsan waa in la siiyo dhaqdhaqaaqa jirka ugu yaraan 40-60 daqiiqo maalintii.
Ku hoggaansanaanta sharciyadan fudud waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fudud u lumiso 10 kg bishiiba, 3 biloodna waxaad heli doontaa caafimaad aad u fiican iyo sawir riyooyin ah.
Waxaan lumiyay 10 kg 10 maalmood: kahor iyo kadib sawiro
Wuxuu noqday mid khafiif ah 10kg ah bishii: sawir ka hor iyo ka dib