Yaa eedeynaya
Waxaad ku haysataa farahaaga farahaaga mar walba mid ka mid ah "100% wax ku ool ah". Waxaa lagu buufiyaa hargab, waxaad cunaysaa kilograms of citrus, oo saaxiibka ugu fiican ayaa markiiba helaya xaaladda "cadawga dadka", haddii ugu yaraan hal hindhiso jihadaada? Laakiin inkasta oo ay jiraan taxaddaraadyo aad weli wali jiilaalku si joogta ah u socdaan dhammaan "sagaal xarig" ee qaboobaha ... Iyo wixii intaa ka sannadba sanadka! Xaalad iyo caafimaadku waa laba qaybood oo keliya. Iyo haddii aad tan ogaatid, waxaad awoodi doontaa inaad "jiilaalka" adigoon haysanin hargab joogto ah, adigoon kugu dhicin bustayaal!
1. Baro ilaa dhididka toddobaad
Yaa naga mid ah oo ku yaala xilliga jiilaalka ee daruuriga ah ee aan daweynin weerarka hypochondria leh noocyada kala duwan ee waxtarka, oo lagu daboolay sariirta? Laakiin kiiskan, farxad - kudhow "dhuunta 'ka soo horjeeda': Tababar jirdhis ah oo dhexdhexaad ah 3 jeer toddobaadkii ugu yaraan 1 saac oo buuxa jirka oo leh endorphins. Kuwani "hormoonada farxadda" waxay xoojinayaan difaac, xoojinta shaqada ee leukocytes waqti marka jirku yahay "anti-virus". Hase yeeshee, xoogga la saaro ma ahan kakanaanta tababarka, laakiin muddada. Hadafka ugu weyn waa in la dhidiyo. Halkan, dhididka waa waraaq cad oo soo saaraya endorfin. Laakiin tareenka adigoon xooga saarin xooggaaga oo dhan! Gacan-ku-dhiigla'aanta dhiigga, xaddiga cortisol, hormoonka cadaadiska oo xakameynaya dagaalka lakosyaha qaba infekshannada, kordhaya. Haddii jirro kadib waxaad dareentaa daal, waana kugu adagtahay inaad huruddo, ka dibna ha ilaawin ku saabsan simulatorada oo kaliya nasasho - ku soco hawada cusub maalmo dhowr ah oo aan la helin niyadjab.
2. Qosolka wadnaha
Qosolku wuxuu hawlgalaa immunoglobulin - khadka ugu horreeya ee difaaca oo ka hortagaya jirooyinka. Daraasado khubaro ah oo ka socda jaamacada Indiana ayaa sidoo kale xaqiijiyay in haweenka qosol leh ayagoo qoslaya iyagoo daawanaya majaajilooyinka, waxay xoojiyeen shaqooyinka ilaalinta jirka. Qosman ayaa si waxtar leh u saameeya gudaha gudaha gudaha xididdada halbowlaha - endothelium, taas oo la barbardhigi karo jirdhiska banaanka iyo inuu saameyn aad u wanaagsan ku yeesho hawlaha wadnaha - dhaqaatiirta Maraykanku waxay aaminsan yihiin. Sidaa darteed, haddii aad ka fekereyso sida loo qaato madadaalada fasaxyada, waxaad doorbideysaa jilayaasha, bandhigyada cajiibka ah ama aad ku raaxaysato buuxda saaxibadaada ugu fiican. Dabcan, ha ilaawin inaad dhoolatid!
3. Kala hadal badan
Waxaad si qalad ah u rumaysan kartaa in waqtiga aad ku qaadato shirkadda, aad u badan tahay inaad qaadid cudurka. Ku tiirsanaan toos ah: dad badan - maadado badan oo badan. Xaqiiqdii, isgaarsiin ballaaran oo isgaarsiin ah wuxuu taageerayaa awooddeena "caafimaad". Daraasad ay soo saartay Jaamacadda Carnegie Malon, Pittsburgh, ayaa muujisay in nidaamka difaaca ee ka mid ah dadka ka jawaabay ay ka cabanayeen dareenka kelinimada, way adagtahay in la qabsado talaalka hargabka marka loo eego kuwii si firfircoon ula soo xiriiray asxaabtooda iyo qoyskooda. Jacayl, saaxiibtinimo waa qiiro cajiib ah, taas oo ay ugu wacan tahay heerka hoormoonada ee difaaca jirka, sida norepinephrine, hoos u dhacda. Daawada isdhexgalka waxay kor u qaadeysaa mabda'a guud ee caafimaadka. Khabiirada jihada caafimaadka ayaa hubiya in cudurku yahay xad-gudub xagga tamarta iyo macluumaadka xiriirka u dhaxeeya dabeecada, raga iyo bulshada, iyo maaha baaritaanka jirka shakhsiyaadka. Wixii ka hortag iyo daaweynba, habab kale oo tacliineed iyo habab kale ayaa loo isticmaalaa. Thanks to daawada isku dhafan, waxtarka noolaha guriga, Ayurveda, phyto-, litho-, color, daaweynta farshaxanka iyo naturopathy ayaa cilmi ahaan loo xaqiijiyay. Qaar badan ayaa ku kalsoon in qaabkan isdhexgalka ahi yahay mustaqbalka daawada casriga ah.
4. Sariirta sariirta ku hayso
Xaqiiqda ah inaan u baahannahay inaan seexanno ugu yaraan 8 saacadood iyo (qodob muhiim ah!) Si aad u istaagtid cagtida midig waxay dheeraatay runta caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, dad yar ayaa og in haddii aad hurdo yar ka badan tahay, waxaad ka takhalusi kartaa calaamadaha ugu horreeya ee hargab. Habeen kasta waxaan u soconaa dhowr marxaladood oo hurdo ah, laakiin nidaamkayaga difaaca ayaa hela taageerada ugu xoogan inta lagu jiro ugu dambeyn, ugu dheer, kaas oo yimaada 9 saacadood ka dib hurdo.
5. Dhageyso muusikada aad ugu jeceshahay marar badan
Cilmi-baadhayaashu waxay arkeen in ay u mahadcelisey isu-geynta waraaqaha jira, midna maaha oo kaliya lagu dhiirigalin karo falalka geesinimo (tusaale ahaan, dooro taleefan qaali ah oo qaali ah oo leh telefanka gacanta), laakiin sidoo kale waxay la dagaalamaan qabow. Koox cilmi baarayaal ah oo uu hoggaaminayo Professor Charnetsky ayaa sameeyay dhowr tijaabo oo xiiso leh: sida muusikadu u saameeyso difaaca jirka ee IgA, gaar ahaan xaaladaha walaaca leh. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro nambar ka mid ah wargeysyada magaalada (waqtiga ugu xoogga badan ee shaqada saxafiyiinta) muddo 1.5 saacadood ah waxay jecel yihiin jaziirada ugu jecel. Heerka IgA ma ahan mid sare oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu sii waday inuu koro illaa 3-5 daqiiqo ka dib markii muusikku joojiyay. Haddaba, soo jiid jimicsiga!
Muusigee ayaa kaa caawin doona inuu kaa dhinto cadaadiska, la qabsado?
Fikrad gaar ah waa in la siiyaa shaqooyinka caadiga ah: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Sida laga soo xigtay khubarada Japan, muusikada Mozart ayaa ka baxsan tartanka. Dadka casriga ah - shaqooyinka Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Muusigaan wuxuu kor u qaadaa soo kabashada, wuxuu u adeegaa sidii xanuunka foosha, wuxuu kaa caawinayaa inuu hurdo, dejiyo diiqad kadib. Waxay kordhisaa awoodda shaqaynta, waxay kaa saartaa lulmidda, gaar ahaan marka shaqadu tahay mid shaqeynaya. La shaqaynta codka waa qalab daweyn awood leh. Waa maxay layliyada dhawaaqa ee aan samayn karo si aan u hagaajiyo caafimaadkayga? Isku day jimicsiga adoo xiran afka, oh-uh-m-m.
Muusig noocee ah ayaa ugu fiican dhageysiga inta aad wadid?
Hase yeeshee, jimicsi caadi ah - jazz, tusaale ahaan, laakiin aanad gaabin "kiniiniga hurdada".
6. Cun raashin oo kala duwan
Miyaad iska dhajisey salad iyo marwalba marwalba cuntooyin kala duwan oo digaag ah oo la cuno? Xaqiiqdii, nafaqada aan caafimaad ahayn ayaa daciifisa difaac. Jidhku wuu ku guulaysan karaa xitaa sababtoo ah yar yar oo fiitamiin ah iyo walxo raad raac. Sidaa daraadeed, waxaad ku sharxi kartaa cuntooyin kala duwan. Waxaa muhiim ah in aan iloobin kalluunka iyo badeecada badda: asiidhyada dufanka leh ee aan ku habboonayn ee ku jira iyaga ayaa xoojiya nidaamka difaaca jirka. Laakiin daaweynta kuleylka dheeraadka ah waxay burburisaa walxo waxtar leh. Iyo, dabcan, 5-9 cunto fudud oo khudaar ama cagaar ah maalintii. Sidoo kale, ka feker: miyaad dhab ahaantii wax cunaysaa? Ku fadhiista cuntada, waxaa laga yaabaa inaanad helin qadarka saxda ah ee kalooraha - taasina waxay sabab u tahay daal iyo jahwareer la'aan.
7. Gacmaha si fiican u dhaq
Qof kastaa wuu ogyahay in dagaalka lagaga hortagayo microbesku uu ku bilaabmayo gacmo dhaqashada. Laakiin ka muhiimsan ma aha oo kaliya isticmaalka saabuun, laakiin farsamada waa sida aad u dhaqday. Ku qoy gacmahaaga oo ku qoyso ugu yaraan 20 ilbiriqsi. Oo maaha biyo yar, sababtoo ah microbes lama burburin karo, maya maydhin, laakiin waxay u dhaqaaqeen meel kale oo maqaarka ah. Dabcan, sanka oo barara lagama yaabo in uu u muuqdo mid jinsi ah inta lagu jiro lovemaking. Xidhiidhada isxiga ee la leh lamaanaha iyo galmada joogtada ah 1-2 jeer toddobaadkii waxay hagaajiyaan astaamaha hoormoonka iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Amiir ma jiro? Dhib ma laha! Sida laga soo xigtay cilmibaadhista Jaamacadda Miami, xidhiidh adag oo taabasho ah, sida mashiinka xirfadlaha ah, waxay kicin karaan lökositis.
9. Foosto geedo dabiici ah
Waxaa laga yaabaa in aad horey u haysato mid aad u jecel alaabta ka hortagga catarrhal ee dhirta. Tusaale ahaan, daawada Shiinaha, astragalus waxaa loo isticmaalay qarniyo badan sida daaweynta ugu fiican. Waxaa jira liis dheer oo ah geedo yaryar oo kor u qaadaya difaaca: echinacea, ginseng, cagaar guduudan, caleemo huruud ah, løndelion, yamaaruggii caanaha, johannesört cals, celandine, elecampane Farmashiyayaashu waxay ka soo baxeen farmashiyada ka soo baxa kulaylaha, Koonfurta Ameerika iyo Koonfur Asiya, sida Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Qaadashada fuuq-dabiiciga ah ee geedaha iyo decoctions ayaa labadaba u noqon kara ujeedooyin caafimaad iyo ka hortag ah labadaba.