Faa'iidooyinka iyo waxyeellada shaaha iyo kafeega waxay ku yaalaan dhinacyo kala duwan oo caafimaadkeena ah. Sida aad ogtahay, ha ku xad gudbin qaxwaha iyo shaaha badan maalintii oo dhan. Sidaa darteed waxaad halis ugu jirtaa inaad maskaxdaada dhibaato ka haysato, oo aad ka dareento farxad, qof kale oo sakhra ah shaaha shaah ama qaxwada leh ayaa ka xanaajin doona saameynta soo horjeeda: waxay ku siin doontaa dareen daal, daal, iyo niyadjab wax kasta. Laakiin sida loo noqon karo? Sidee u noqon kartaa mid faraxsan oo xoog leh, haddii aan la helin caawinta kaafiga? Waxaa intaa dheer, qaxwaha, sida aad ogtahay, waa mid xariif ah, way adag tahay in la diido.
Tani waa nolosha: shaqada oo dhan waxay ku xiran tahay adiga, dhibaatooyinka asxaabta iyo qaraabadaada, sidoo kale, adigoon ku dhicin. Waxaad ku jirtaa baahi weyn! Waxaas oo dhan waxaad noqon kartaa, waana fiicantahay in xoogaa fiidkii keliya aysan joogin. Wakhti aad u yar ayaad hurdeysaa. Subaxdii, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nasasho dheeraad ah, laakiin adigu, idinkoo ogsoon inaad horay u sugeysid ganacsi, waxaad la dagaalameysaa qadar kafeyn ah. Coffee kahor subaxdii, galabtii, fiidkii - had iyo jeer kafee ama shaaha, kaliya inaad ku xoojiso kalsoonidaada inaad weli haysato xoog iyo awood badan. Laakiin marka dhan, kali waa kalsoonida taas oo dhab ahaantii xoojinaysa lafteeda, laakiin maaha xoogagga naftooda.
Inta aad joogtaba, waxaad sidoo kale haysan kartaa tamar kugu filan, waxaad cabtaa qaxwo ama cabitaan tamar badan, qadiyad degdeg ah (laga yaabo inay caafimaad qabaan, iftiin iyo isu dheeli tiran isla waqtiga), waxaad ku darsataa baraf shukulaato ah, dhammaanba ujeedadaas oo kale - inaad ku darsato tamar, iyo inaad ka fekerto. Habeenkii si aad u furato dabayl labaad, waxaad cabtaa tamar badan, xitaa aad u daahay habeenkii, markaad ka xumaato (erayga guud ee lagu dhejiyo) ayaa si fudud loo gooyaa, jidhkaaga ha u ogolaanin inuu beri furo si uu ula dagaallamo xoogagga cusub. Waxaad naftaada ku qanacsan tahay: "Hada, koob kale oo kafee ah, shukulaato yaryar, waxaan ka shaqeyn doonaa biilashaas kadibna waan seexan doonaa." Haa, iyo ugu halis badan, mararka qaar sababo badan oo ka mid ah caffeine gudaha ku jira, waxaad iska illoobi kartaa inaad cuntid, sababtoo ah ma dareemeysid gaajo. Haa, waxaad leedahay kalooriyo badan, laakiin ma aadan helin waxyaabo yaryar oo macquul ah iyo waxyaabo macruuf ah, aadna iska hubinaysid fitamiinada ku filan. Ha ka dhigin cudurdaar, adoo sheegaya inaad qaadatid vitamiino, waxay yiraahdaan ha dheefsho ama si xun u dhicin.
Waxaan rajeynayaa in markaad akhrisid ereyadeyda, waxaad isku arki kartaa dibadda, ogaan kartaa dhibaatada, ka feker sida loo xaliyo. Waa hagaag, sidoo kale waxaan isku dayi doonaa inaan soo jeediyo xal. Ugu horreyntii, waxaa lagama maarmaan ah in si dhammaystiran looga tago isticmaalka cabitaannada tamarta, iyo sidoo kale isticmaalka xad-dhaafka ah ee shaaha iyo kafeega. Si ka fiican, dabcan, subaxdii si aad u cabto qaxwada dabiiciga ah ee fiican ka fiican. Laakiin sidoo kale waa inay noqotaa mid si tartiib tartiib ah looga dhaadhiciyo. Ku beddel shaaha cagaaran, ugu yaraan hal koob maalintii ama laba. Yaree xaddiga shukulaatada ee cuntadaada. Haddii aad caadadaada beddesho, si joogta ah oo joogto ah, markaa geedi socodkani si habsami leh ayuu u socdaa oo aan lahayn isbedel xagga caadifad ah oo la mid ah ka soocista daroogooyinka.
Marka aad joojisid cabitaanka qaxwaha (hal koob oo maalintii ah ayaa suurtagal ah, laakiin kaliya subaxdii), bilaw inaad sameyso shaaha geedaha. Waa maxay caleemaha loo isticmaalo, waxay kuxirantahay qorshayaashaada saacadaha soo socda: Ma rabtaa in aad dejisid ama si tartiib ah iskugu darso tamarta. Dhibaatooyinka dhirta jidhka ku jira waxaa laga heli karaa farmashiyaha xaqiiqda, ha ka baqin inaad weydiiso waxa adiga kuu fiican, iyo waxa ka soo horjeeda waxaa laga heli karaa kuwan ama dhirta. Waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeraad ah daawada dhirta (daawada dhirta) buugaagta ama internetka. Ha iloobin marxaladda marxaladda ku soo kabashada, sababtoo ah bixinta tamarta, qaxwaha iyo shaaha, waxaad u kaxeeysatay xaalad walaac joogto ah, taas oo kuu noqotay qaab nololeed. Haddii aad dayac tirto, markaa cadaadiska boodboodka, isbeddelka deg-dega ee caddadka sonkorta ee dhiigga, madax xanuun ayaa dhici kara. U beddel cabitaanada caafimaad leh waxay u baahan yihiin si tartiib ah oo si haboon, si aanay u waxyeeleynin jirka. Cabitaanno wax ku ool ah waxaa ka mid ah kuwan soo socda: casiirka, yogurt, kefir, caanaha la dubay, cabitaanka miro, compote, biyaha macdanta iyo biyaha la nadiifiyo.
Ku saabsan raashinka maalinlaha ah, waxaan kugula talin karaa in aad cuntid caanaha dufan-yar, alaabta la dubay oo laga helo burka cad, digirta. Waxay noqon doontaa mid faa'iido leh iyo fiitamiinada kooxda B si ay u ilaaliyaan adkeysigaaga. Waxaad qaadan kartaa koorso miisaan leh, haddii jadwalka waalidku kuu ogolaado. Waxaadna weydiisan kartaa qof ka mid ah qoyskaaga fiidkii in ay ku siiyaan masaajid dabacsan. Iyo jadwalka waa la saxi karaa. Qaar ka mid ah dhibaatooyinka aad rabto inaad garbahaaga ku qaadato waa lagaa tagi karaa adoon u fiirsan, dadka ha la macaamilo. Waxay noqon doontaa oo keliya faa'iidada saaxiibadaa, qaraabadaada iyo asxaabtaada. Adiga, adiguba, waxaad heli doontaa daqiiqad bilaash ah, taas oo aad naftaada u dali kartaa inaad jeceshahay!