Nasiib darro, sumowga carruurta ayaa badanaa dhacda. Tani waxay dhici kartaa sababo kala duwan, sababtoo ah carruurtu ma fahmi karaan inaad u baahan tahay inaad dhaqdo miraha, khudaarta, gacmaha ka hor cunto. Sidoo kale, dhawaan, sunta ayaa ah mid aan dhif ahayn ka dib booqashada xannaanada. Had iyo jeer ma aha waalidiinta inay fiiro gaar ah u yeeshaan nolosha shelf ee alaabta marka iibsata, iwm. Tixgeli wixii cunno ah ee carruurta ka dib markay sumoobaan.
Sida Loo Qaado Carruurta Si Kedis ah U Xoqdo Ka Dib
Markuu sumoobo dharbaaxo xoog leh ayaa nidaamka dheefshiidka. Mucous xanaaq iyo barar. Inta lagu jiro sumowga, matag, shuban ayaa dhacaya, sababtoo ah jirkaasi wuxuu lumiyaa dheecaan badan. Sidaa darteed, hawsha ugu horreysa - waxaad u baahan tahay inaad buuxiso luminta dareeraha jidhka ilmaha.
Ka dib markay sumoobaan, quudiyaan carruurta leh taxadar aad u daran. Ka dib markii la hagaajiyo gobolka, waxaa wanaagsan in aan wax carruur ah wax la siinin muddo ah. Waxaad siin kartaa oo keliya dhallaanka si ay u cabbaan, laakiin ka reebo cabitaan dhanaan. Si looga saaro waa lagama maarmaan liin macaan, liin, casiir kariye, cabitaano qudaaraysan. Waxaad cuni kartaa cabitaanka dabac-qabriga, dabocase, kaabajka. Sidoo kale, inta ugu badan ee suurtagal ah, sii carruurta shaaha, gaar ahaan cagaaran, maadaama ay si fiican u dardar geliso. Waa lagama maarmaan in la ogaado in cabitaannada kulul aan la qaadi karin, waxay keeni karaan cuncun nidaamka dheefshiidka.
Si tartiib ah, haddii ilmuhu rabo, waxaad u baahan tahay inaad yareyso. Nafaqada cunugga waa inuu ahaado mid naxariis badan. Aad u fiican cuntadaan ugu horreysa. Tani waa maraq fudud oo leh noodleey, maraq digaag, maraq kaarboon broccoli, maraq khudradda leh bariis. Cuntooyinka ugu horreeya waa kuwo aad u fiican in la labisto lettuce ama sorrel. Maadooyinka cagaaran ayaa caawinaya dib u soo celinta xaaladda ka dib markii sumoobey. Intaa waxaa dheer, in cuntadani aysan waxyeello u geysan karin caloosha, oo wali ah mid aad u dhaawac ah, haddana si dhakhso ah ayuu u gaajoonayaa gaajada. Caruurtu waxay rabaan nacnac, laakiin waa ay fiicantahay inaanan marka hore siin.
Cuntada waxaa ku jira raashin ka dib markii sumoobey
Horeba maalin ka dib marka la soo hagaajiyo xaaladda, nafaqada carruurta way kala duwanaan kartaa koorasyada labaad. Waxaa lagama maarmaan ah in la doorto waxyaallaha waxtar leh, oo la jaanqaado maaddooyinka lagama maarmaanka ah, maadaama ay si fudud uun ugu baahan tahay jiritaanka jidhka ee daciifka ah ee ilmaha; si fudud u dheefshiido caloosha, maxaa yeelay xubnaha jirka dheefshiidka ah weli waa mid aad u xanuun badan.
Marka aad dooraneysid hilibka hilibka, ka saar hilibka sausageedka iyo sigaarcabka, hilibka dufanka, hilibka doofaarka, hilibka lo'da. Cuntooyinkaasi waa kuwo aad u sarreeya oo kalooriye ah oo matagaya matag carruurta, mararka qaarkood shuban. Marka la dooranayo hilibka, waxaa lagu talinayaa in naaska digaaga, kalluunka, gaar ahaan badda (faa'iido u leh dib u soo kabashada mindhicirka) ama hilibka bakaylaha. Qaab ka mid ah saxan dhinaca, isticmaal khudaarta: digir, broccoli, ama karootada midab leh. Oo sidoo kale la kariyey baradho, xididdo la kariyey, celery. Khudaarta noocan ah waxaa ku jira fiitamiino iyo macdano badan, kuwaas oo aad muhiim ugu ah xilligan xag jirka. Sidoo kale, halkii halkii suugada iyo majones, waxaa wanaagsan in la isticmaalo casiir yaanyo ah buuxinta suxuunta. Cun kaliya oo la karkariyey, la dubay ama la dubay.
Si dhakhso ah dib ugu soo kabashada carruurta kadib markii sumoobey, ku dar kiishashka barafka iyo boorashka barxadda, boorashka bariiska leh caanaha. Waxay si fiican u soo celineysaa dheef-shiid kiimikaadka ee jirka. Isla markaa, caruurtu waxay leeyihiin cunto yaryar, waxqabadyo muhiim ah ayaa lagu daraa, kaas oo ka caawin doona dib u soo kabashada ugu dhakhsaha badan dhammaan hawlaha jirka.
Sidoo kale waxay gacan ka geystaan dib u soo celinta aaladda daciifka ah ee firileyda. Waa in loo isticmaalo cuntada, sida waxyaabaha sida rootiga, jajabyada kala duwan ayaa hodan ku ah walxaha waxtar leh. Laakiin waa inaad ogaataa in ay ku saabsan tahay rooti aan qalafsaneyn, laakiin caanaha aan la cuni karin - waxay ka kooban yihiin baruur badan, carbohydrates iyo sonkor. Caruurtu waxay had iyo jeer doonayaan nacnac (shukulaatada, waffleeyada, cookies), laakiin adeegsigooda laguma talinayo ilaa ay ka bogsanayaan. U diyaari eeyaha lo'da, pretzels ama malab qaar.
Cunno noocee ah ee cuntada ka dib markii sumooba jirka jidhkiisa u baahan yahay in laga saaro
Ka saar cunnooyinka carruurta ka dib marka lagu sumoobo saliid, saliideed, dufan, cunto macaan iyo macaan. Sidoo kale ma cuni kartid cuntooyinka caanaha dufanka leh, la dubay oo la kariyey. Si carruurtu u noqoto mid u dulqaadanayo mudada soo kabashada ka dib marka cudur la soo gudbiyo, waalidku waa inay si buuxda u taageeraan carruurtooda. Waa inay cunaan cuntooyinka ay la mid yihiin carruurtooda, si aysan ilmuhu u helin damiir.