Miyaad illowday waxa ay u eg tahay inaad hesho hurdo kugu filan? Kac oo habeenkii oo xanuunso ilaa subixii? Ka dibna, hurdada oo iska seexanaysa ka hor waaberiga, ma aad kici kartid si aad u shaqeyso waqtigii loogu talagalay? Ma rumaysan doontaan, laakiin tani waa mushkilad dadka aad u tiro badan. Oo waxaa jira fursad ay ku joojiyaan! Had iyo jeer! Waxaan ku soo bandhigeynaa dareenkaaga 30 siyaabood oo looga hortagi karo dhibaatooyinka hurdada. Habeenki ...
1. Ku neefso hawada cusub!
Haa, hawo cusub ayaa si weyn u hagaajin karta hurdadaada. Iyo haddii aad maamusho inaad ku socodsiiso qorraxda xitaa ka sii fiican! Haddii aad awooddo, ka dibna aad shaqo u tagto, dukaanka ama ciyaalka iskuulka cagaha. Tani waxay kaa caawineysaa kaliya. Haddii aysan suurtogal ahayn, iskuday kaliya daaqadaha gurigaaga marar badan.
2. Baro dhibaatooyinka soo raaca daawooyinkaaga
Daroogooyinka qaarkood waxay saameyn karaan hurdeena. Tusaale ahaan, daawooyinka loogu talagalay daaweynta xanuunka dhanjafka iyo neefta. Hubi calaamadda wax soo saarka ee aad qaadatid oo aad kala tashatid dhakhtarkaaga haddii aad u maleyneyso inay sababtu tahay xadgudubka hurdadaada waxay noqon kartaa isticmaalkeeda.
3. Ku dhaji welwelkaaga waraaqda.
Haddii aadan seexan karin, sababtoo ah waxaad ka walwalsan tahay wax, iskuday inaad qoro. Waxaad sidoo kale qori kartaa waxaad sameyneyso berri. Ka dibna ku qor liiska ku xiga sariirta oo ha u ogolaanin inaad adigu ka fikirto ilaa subaxda. I rumee, habkaan ayaa wax ku ool ah! Hubiyay oo ansixiyey dhakhaatiirta cilminafsiga.
4. Jooji astaanta naaskaaga.
Ma seexan kartid, maxaa yeelay naftaadu si qumman ayay u kacdaa? Isku day in aad isku deysato dhibaatadan. Waxaa jira tiro tijaabo ah oo lagu ogaanayo sababaha huurada. Dhamaantood, waxaa sababi kara waxyaabo badan (oo ay ku jiraan dhibaatooyin caafimaad oo daran). Tani arin muhiim ah - tani waxay faa'iido u yeelan doontaa labadiinaba.
5. Iska hubi in qolkaaga jiifka uu yahay madow ku filan.
Tani waxay u muuqataa mid fudud, laakiin haddii iftiin badan oo qolka ku gala, waxay saameyn kartaa riyadaada. Qiimee qolkaaga jiifka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad daaqadaha ku xirto daahyo dherer ah? Xataa xitaa isbeddellada yaryar waxay sameyn karaan farqi weyn. Haddii aadan wada xirin dariishadaha oo dhan, iskuday inaad xirato maaskarada hurdada ka hor intaadan sariirta aadin.
6. Isku day muuska ama galaas caano ka hor sariirta.
Hal galaas oo caano ah ama moos ah ayaa ku jira boodhadh - walax oo kor u qaadaya bilawga hurdo deggan.
7. Looma baahna kafatein ka hor wakhtiga jiifka!
Caffeine waa kiciyaha ugu xoogan. Sidaa darteed, waa muhiim inaad ka fogaato inta aadan aadin sariirta, haddii aad rabto inaad hurudo. Iyo, tani waxay ku khuseysaa maaha kaliya kafeega laftiisa. Laakiin shukulaatada adag iyo shukulaatada qadhaadh. Isku dey ka hor inta aadan sariirta cabbin shaaha dabka ama cabitaanka maltaha.
8. Oh, dhibkaa!
Dhamaanteen waan ognahay in buufiska uu keeni karo hurdo la'aan. La dagaallama! Daraasad cusub ayaa muujinaysa in dhammaanteen la qabsan karay walaaca. Iyo in ay jiraan 4 nooc oo kala duwan oo walwal ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la go'aamiyo sababta, ka dibna xalka ayaa isku iman doona. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay ka baxaan wax walba. Dhamaantiis, walbahaarka ayaa saameynaya ma aha oo kaliya hurdo, laakiin sidoo kale guud ahaan caafimaadka guud ahaan. Maxaad u jiran tahay?
9. Ka qeyb geli ciyaaraha isboortiga.
Xirfadleyda ayaa hagaajin doonta caafimaadkaaga guud waxayna kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato! Waxay u muuqataa waali, laakiin kor u kaca tamarta ayaa ugu dambeyntii ku siin doonta raaxo iyo riyo farxad leh. Tani waxay sidoo kale ku siin doontaa tamar badan si aad u bilowdo maalinta xigta.
10. Laakiin ha u tagin isboortiga ka hor wakhtiga jiifka!
Xiriirka Jimicsiga ka hor intaadan aadin sariirta waxay noqon doontaa calaamad muujinaysa ujeeda jirkaaga. Way kugu adkaan doontaa inaad is dejiso oo aad seexato. Isku day inaad tijaabiso saacadaha seddex jeer ka hor hurdada ama waqti kasta ka hor.
11. Cun cunto caafimaad leh.
Cunto caafimaad leh ayaa wanaajin doonta caafimaadkaaga guud, taasoo markaa ku siin doonta hurdo fiican. Gaar ahaan, iska ilaali nacnaca ama wax kasta oo aad u sareeya kafhein ka hor wakhtiga jiifka.
12. Ha daawadin TV sariirta.
Haddii aad xiiseyneyso inaad daawato filin xiiso leh, laakiin waa waqti aad u seexan karto - qor. Miyaad haysataa fursadan oo kale? Kadibna daawaduhu waa inuu diidaa. TV-ga sariirta ayaa sii xoojin doona dareenkaaga. Haddii aad la seexato TV-ga, wuxuu kugu toosi karaa habeen dambe habeenkii.
13. Sigaar ha cabin intaadan sariirta aadin.
Nikotiintu waa kicin xoog leh, sidaas darteed sigaar cabidda ka hor inta aan sariirta kaa dhigi karin si joogto ah. Hubi in sigaarkaagii ugu dambeeyey maalintii la cabbo ugu yaraan 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxay qaadan kartaa mudo ah jirkaaga si aad u isticmaasho, laakiin waxaad arki doontaa isbeddelka dhawr isbuuc! Hurdadaadu waxay kor u qaadaysaa si muuqata.
14. Miyuu barkin kugu raaxeystaa?
Haddii aanad ku raaxeysan barkimadaada, waxaa laga yaabaa inay yareyso tayada hurdadaada. Barkin ku samee tijaabada noocaas ah: barkimadana dhexda ku qaado oo kor u qaad. Haddii dhinacyadu isku dhegaan - waa waqti aad ku iibsato mid cusub!
15. Haddii aadan seexan karin - ha seexin sariirta.
Haddii aad horayba u soo jeedo, kor u kac. I rumaysta, seexashada jiifka iyo fikradaha madaxayga ku qabtaan, hurdo lama imaanayo. Waxaad sii socon doontaa oo kaliya. Dib u fariiso oo samee wax nasasho. Akhri buug ama cab cabitaan dhireed. Sug ilaa aad ka seexanayso mar kale, ka hor intaadan sariirta ku soo noqon.
16. Ka caawi jirka inaad nasato.
Mararka qaar fekerku wuxuu jidhkaaga ka dhigayaa mid "adag" iyo ciriiri. Isla mar ahaan muruqyada waxay ku jirtaa mid joogto ah, waana ay adag tahay in la nasasiiyo. Weligeed ma aysan caawinin in qofku helo hurdo fiican habeenkii. Isku day jimicsiyo gaar ah si aad ugu raaxaysato jirkaaga inta ugu macquulsan. Asal ahaan, waxay ku saleysan yihiin neefsashada haboon iyo fekerka. Waxaad ka akhrisan kartaa buugaag ku saabsan buugaagta isa.
17. Raac miisaanka.
Haddii aad leedahay miisaan xad dhaaf ah, luminta dhaawacyada dheeraadka ah waxay yeelan kartaa cawaaqib waxtar leh. Waxaad dareemi doontaa firfircooni badan inta lagu jiro maalinta, wax yarna ma dareemeyso hurdo la'aan. Sidoo kale, suurtagalnimada apnea waa hurdada hurdada, oo dadku badanaa habeenkii toosaan.
18. Miyuu caawin karaa muusiga?
Haa, dhab ahaan, wuu awoodaa. Waxaa cad in muusikadu ay habboon tahay. Waxaa macquul ah in aad ku seexan doontid dhagax culus ama wax la mid ah. Dooro deganaan, muyuusig melodi ah, doorbid la'aan ereyada (sida qoraalka wax lagu naqdinayo). Dad badan ayaa isticmaala dhawaaqyada dabiiciga ah sida "qabow". Hadda waxaa jira dhowr nooc oo isku mid ah. Soo qaado - oo seexo.
19. Iska ilaali khamriga ka hor sariirta.
Haa, dhowr koob oo khamri ah ayaa kaa caawin kara inaad seexato. Laakiin tani waxay yareyn doontaa tayada hurdada: waxaad weli dareemeysaa daal maalinta xigta, badanaaba habeenkii ayay toosi doontaa. Waxaa fiican inaad ka fogaato khamriga ka hor sariirta, haddii ay suurtagal tahay.
20. Caruurtu ma kaa joojiyaan inaad seexdaan?
Haddii carruurtaadu habeenkii toosaan - tani waa dhibaato dhab ah. Waa hagaag, wax waliba wuxuu ku xiran yahay asalka aasaasiga ah. Haddii ilmuhu jiran yahay una baahan yahay fiiro joogto ah, samir yeelo. Ma socon doonto weligiis. Caafimaadka ilmaha ee kiiskan waa mid qaali ah. Haddii carruurtaadu aanay si fiican u seexanin, sababo kala duwan oo cabsi, dheelitirnaanta inta lagu jiro maalintii ama xitaa sabab qaar - xalliyaan dhibaatadan. Ogow sababta iyo baabi'inta. Haddii aadan awoodin inaad go'aansato naftaada - la xariir dhaqtarka maskaxda ilmaha.
21. Hubso in qolkaaga jiifka uu leeyahay heerkulka saxda ah.
Marka aad aad u kulushahay ama aad u qabow, ma seexan kartid. Heerkulka ugu fiican ee kiiskan waa 16 - 18 ° C. Qaar ka mid ah kuwan waxay u muuqdaan kuwo yaryar. Waa hagaag, waxaad u keeni kartaa heerkulka ilaa 20 ° C. Laakiin tani waa ugu badnaan!
22. Fiiri qaabka.
Isku day in aad sariirta isku wakhti kasta habeenkii oo dhan, isla mar ahaantaana kor u qaado subax kasta. Jirkaaga, oo soo galaya nidaam joogto ah, wuxuu u shaqeyn karaa mucjiso! Haddii aad rabto in aad sariirta ku sii jirto wakhti dhamaadka wiigga - iskaa u daa. Ma jiri doonto waxyeelo. Saacadda noolahaaga ayaa si sahlan dib ugu soo noqon doona mar labaad.
23. Waqti sii naftaada inaad is dejiso.
Ha fileynin in aad ku dhufan doonto sida dabeecad ku jirta muraayadda oo dhan, ka dibna aad seexanayso oo isla markiiba degi oo seexo. Jirkaaga wuxuu u baahan yahay waqti uu ku nasto. Haddii aad awoodi kartid, ku qaad wiigii nus saac ee qubeyska nasashada, akhriska buugga ama muusikada nasashada.
24. Telefoonka iska xir!
Iyo kombiyuutarkaaga. Waa inaadan feejignaadaan oo aad sugto qof uu kula soo xiriiro marka aad isku dayeyso inuu hurdo. Markaad sariirta ku jirto - wax walba iska jooji!
25. Isku day hypnosis.
Waxay u muuqataa wax la yaab leh, laakiin dhab ahaantii waxay noqon kartaa hab wanaagsan. Waxaa jira daaweyn buuxda oo lagu daaweynayo cudurrada nafsaaniga ah (apnea waa mid iyaga ka mid ah) iyadoo la adeegsanayo hypnosis. Aaggaaga ma jiraan wax khabiiro ah? Iskuday talooyin toos ah oo loogu talagalay shaqsiyaadka. Waxaa sidoo kale jira buugaag kala duwan oo ku saabsan is-hagaajin ama is-hypnosis, taas oo noqon karta mid ka mid ah fursadaha. Ama CD-yada leh hagayaal ku saabsan fekerka iyo is-hypnosis, kuwaas oo sidoo kale caawin kara.
26. Murugo.
Dadka qaarkood, niyad-jabka ayaa ah masiibo dhab ah. Mid ka mid ah "asxaabteeda" waa hurdada. Haddii aad u maleyneyso inay sababtu tahay niyadjab, weydii dhakhtarkaaga haddii aad ku caawin karto daaweynta.
27. Go'aami qiyaastaada hurdadaada.
Waa fikrad caadi ah in aynu dhamaanteen ubaahanahay 8 saacadood oo hurdo ah maalintii. Laakiin daraasado ayaa muujiyay in dadka qaarkood ay ku filanyihiin 4, qaar kalena waxay u baahan yihiin ilaa 10 saacadood oo hurdo ah. Isku day inaad ogaatid waxa kugu haboon - oo ku dheji.
28. Mararka qaarkood waa caadi in habeenkii la tooso.
Marka aan hurudno, waxaanu dhab ahaantii maraynaa 5 marxaladood oo kala duwan oo hurdo ah. Waana wax fiican in habeenkii la tooso, markaad mareyso dhamaan 5 oo aadna ku bilowdo 1 mar kale! Hel faahfaahin faahfaahsan oo ku saabsan marxaladaha hurdadaada oon hareerin waqti hore.
29. Kor u qaad tamartaada.
Dhab ahaantii, asal ahaan golahaas ayaa lagu soo bandhigay kor. Hase yeeshee, garsoorayaashu waxay qaadan karaan waqti. Sidaas darteed haddii aad u baahan tahay inaad kobciso tamarta hadda - isku day layliyo jimicsi gaar ah.
30. Ama kor u qaad tamartaada cuntada.
Waxaa jira tiro badeecooyin ah oo awood u leh isla markiiba. Kuwani waa nalka tamarta, muesli, shukulaatada. Kaliya ha xadin cabitaanka tamarta!