Qarnigii la soo dhaafay, dhalinyarta bayoolajiga ah ee haweeney ayaa la kordhiyay illaa 15 sano: ka hor intaan caadada laga joojin 40 jir, iyo hadda - 55aad. Nature waxay si cad u muujinaysaa in boodbadu ay tahay fikrad qaraabo ah, waa la riixi karaa haddii dhinac uu ka codsado himiladan. Qodobkani, muddooyinka da'da haweenka waxaa loo tixgeliyaa, dhibaatooyinka ugu muhiimsan ee u baahan in la xalliyo marka ay soo baxaan. Oo aan dambe.
"Maya" da'da!
Andre Maurois wuxuu yiri: gabowga waa caado xun sida sigaar cabista, taas oo aad u baahan tahay inaad la dagaalanto waqtigeeda, mana u ogolaanin inay xidid ku yeeshaan jirka. Saynisyahanadu si buuxda ayey u wadaagaan aragtida aragtida Faransiiska.
Fikraddooda, marinnada amniga ee jirka bini-aadmiga waxaa loo xisaabiyaa ugu yaraan 150 sano, oo aad u firfircoon. Haddaba maxaan ugu noolaaneynaa oo aan si dhakhso ah u koraan? Haa, sababtoo ah waxaan si taxadar leh u daweyneynaa caafimaadkeena, u oggolaanaya horumarinta cudurada, taas oo mabda'a ah ay fududahay in laga hortago, haddii aan nafteena u dhigno hawl sidan ah.
Sannadku wuxuu ku noolyahay caafimaad
Laanta ugu cusub ee daawada daawada suuxinta waxay ballan qaadaysaa in si farxad leh looga badbaadiyo daawada anti-gabowga. Mabda'a - qurux la'aan caafimaad la'aantu ma dhicin: Ciladaha dibadda ee ciladaha ku saabsan cudurrada astaamaha ah.
Dhibaatooyinka ugu weyn - barafka indhaha iyo barar ku wareegsan, barabar aan caafimaad lahayn, wajiga labaad, isbeddelka labaad, isbeddelka da'da iyo isbeddelada kale ee la xidhiidha da'da, sayniska adduunka hadda ma tixgelinayo habka dabiiciga ah iyo kuwa aan dib loo noqon karin, laakiin sida cudurku u yahay suurtogalnimo loona baahan yahay inuu la dagaalamo!
5 sanadood oo kasta, soosaarka hormoonnada qurxinta (gaar ahaan estrogen) waxay ku dhacdaa 5-10%. Cawaaqibka soo noqnoqoshada endocrine, ma isla markiiba dareemayno: inta u dhaxaysa 20 iyo 30 sano, farqiga muuqaalka iyo fayoobida ma aha mid la dareemo, laakiin dhibaatooyinka ayaa bilaabmaya. Maqaarku wuu lumiyaa xajistiisa, dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco, muruqyada muruqyada waxaa lagu bedelay dufan, miisaanku koraa, calaamaduhu waxay u muuqdaan caloosha iyo bowdyada ... Aragtiduna guud ahaan waxay ku dhalatay dhibaatooyin gaar ah oo da 'yarta ah - iyaga oo da'doodu da' kasta.
DHIBAATOOYINKA KA HADLAY 30TH:
1. Xadgudubka wareegga bisha
Kadib 30, haweeney kasta waxay la tahay dhibaatadan. Iyada oo ay ku adkaato ugxan-yaryaraha, qaababka iyo heerka wax soo saarka estrogen ayaa ah mid aad u dhib badan, tani ma aha wax kaftan ah! Haweenka ugu weyn ee hormoonnada ah ayaa xakameynaya ilaa 400 habab muhiim ah gudaha unugyada, oo ay ku jiraan cusbooneysiinta borotiinka dhismaha ee maqaarka, taas oo ay ugu wacan tahay hannaan caadi ah oo lafdhabarta. Ma dooneysaa inaad eegto da 'yartahay sannadahaaga, ha u oggolaan in carqaladahaas oo kale!
Xallinta: naso, dib u seexo iskuna day inaad ku hagaajisid wareegga wareegga ah ee daaweynta guriga. Haddii aysan ka shaqeynin - waydiiso caawimaad ka socoto dhakhtarka ginekologist-endocrinologist. 10 maalmood ka hor bilowga caadada la soo jeediyey, qaado saacad ka dib markaad quraacdo 0.4 g vitamin E, taas oo kicinaysa hawsha ugxan sidaha ugxan leh antioxidant (iyo, sidaa darteed, saamaynta anti-gabowga) jirka. Cab mar isku mid ah nus koob oo casiir ah oo la jarjaray (100 ml) oo leh kareem (30 ml).
2. Dystonia daaqada
Waxay sidoo kale tahay neerocirculatory. Waxaan inta badan ku celinnaa in dhammaan cudurada ay ka yimaadaan dareemayaasha, iyo khubarada saxda ah - laga bilaabo khudaarta cagaaran. Markaad dareento walbahaar, xubnaha jirka dhexdooda sidoo kale waxay noqdaan kuwo walwalsan: Waqtiga xaadirkaan waxay ku xiran tahay heerka jireed - muruqyada wadnaha, garaaca wadnaha waa la jebiyey, neefta ayaa la qabtaa ... Doonista in la fahmo waxa dhacaya, waxaad u dhaqaajineysaa daaweeye, laakiin baaritaanka ayaa muujinaya - wax walbana waa ay jiraan. ..
Xalka: qor maalin si saacad ah iyo, haddii ay suurtogal tahay, ha ka bixin jadwalkan. Nidaamka dareenka wuxuu jecel yahay xasiloonida iyo amar kasta wax kasta! Samee mashiinka farta (shiatsu habka), isku duub, iskala soo jiido oo iskala soo qaad, dhowr daqiiqadood 2-3 jeer maalintii. Fikrad gaar ah ayaa la siiyaa suulka, kicinta shaqada maskaxda, iyo dhexda - saameynta ku jirta waxay caadi u tahay cadaadiska. Cabbir faleebo fiiqan oo dheecaan ah, midab iyo fardooley, si siman loo qaato. Qaado miis ka mid ah ururinta ku shub hal galaas oo biyo karkaraya, kuleylka 15 daqiiqo biyaha qubeyska, cadaadis iyo qaado 2 qaado oo 4-6 jeer maalintii.
3. Xanuunada joogtada ah
Suurtagalnimada in fayruusyada la qaado waxay kor u qaadaan maalmaha muhiimka ah iyo inta lagu jiro caadada, marka difaaca jirka uu daciifiyo faraqa hormoonku. Gaar ahaan khatarta ku jirta xitaa waa muddada u dhexeysa 32 illaa 33 sano, waxaa jira hoos u dhac xoog leh oo ku yimaada caabuqa jirka ee cudurada kala duwan. Cilmi-baadhayaashu waxa ay ku qanacsan yihiin in tan iyo markii aan qaadanno hargab, hargab iyo herbes badanaa infakshannada kale, waxay celcelis ahaan qaataan 7 sano oo naga mid ah waxayna ku darsadaan baasaboorka ugu yaraan 4 sano. Tani ma aha kiiska!
Xalka: Ha isku dayin inaad qaaddo infekshinka neefsiga lugahaaga - inaad qaadato ugu yaraan toddobaad. Ka taxadar naftaada 4ta, 7aad, 8aad iyo 12aad ee dhalashadaada. Tani waa aag halis shakhsi ah! Si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka iyo kordhinta dhallinyarada ayaa ka caawin doona daawada Tibetan. Isku qas 100 garaam (qallalan) oo ah qamiis, johannesburg, jooniska iyo burooyinka bjørk. Fiidnimadii ka dib casho khafiif ah, u diyaar garoow adeege elixir: ku shub walxo isku dar ah 2.5 koob oo biyo ah karkaraya, ku adkeyso 20 daqiiqo weel xiran, cadaadis. Kala sooc qaado qaado oo malab ah galaas diyaargarow iyo cabitaan. Hadda ma cuni kartid ama cabbi kartid ilaa subaxda. Subaxda soo socota, kuleylka haray xalalka haraaga, ku dar milixda malab iyo cabitaanka calool madhan. 20 daqiiqo kadib waxaad heli kartaa quraac. Sii wad isku mid ah ilaa qalabka qalalan uu dhammaado. Ku celi kooraska 2-3 sano kasta.
Qalabka tamarta
Sababtoo ah hoos u dhac ku yimaadda xoogga dheef-shiid kiimikaadka, qiimaha tamarta jirka ee maalinlaha ayaa hoos u dhaca 200 kcal tobankii sano kasta. Si aad uhesho miisaan degan, waxaad isticmaashaa 2000 kalori, haddii aad u baahan tahay in aad ka takhalusto xad-dhaafka - 1800. Ku quudi jirka jirka leh dhismooyin vitamin-macdan iyo waxyaalo dheeraad ah. Iyadoo tababarka nidaamsan ee jirdhiska, kordhiyo helitaanka fiitamiinada iyo macdanta dabiiciga ah 10-15%. Saacad ama laba saac ka hor diyaargarowga, naftaada u diyaarso! Haddii ay jirto gaabin gaaban oo gaaban (30 daqiiqo), waxaad ku tiirsan tahay cuntooyinka leh carbohydrate indhaha laga bilaabo 65 ilaa 130, haddii heerarka caadiga ah ee celceliska uu ka hooseeyo 65 (qiimaha index for alaabooyin kala duwan, fiiri miiska).
Riyada
Waxaad u baahan tahay inaad seexato saacado aan caadi ahayn - sida caadiga ah 9, laakiin sidoo kale waxaad xitaa kartaa 7 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, cun 200 g oo ah jelly, qabow ama cad cad. Alaabooyinkaas waxaa ku jira kiimiko amma si firfircoon u caawisa jirka si loo nadiifiyo maqaarka.
Jimicsi
Tag barkadda! Dhaqdhaqaaqa, waxaad gooyaa muruqyada oo dhan, adoo nasinaya lafdhabarta, tababara habka wadnaha iyo xididada. Booqo barkadda ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii oo dabaasha oo aan kala go 'lahayn saacad nus saac oo ah heerka saafiga uu yahay 70-80% inta ugu badan ee la ogolaan karo (tiradan waxaa la baran karaa haddii aad ka jartey 220 da'daada).
Dhibaatooyinka ka danbeeya 40-KA:
1. Daboolka ayaa soo dhow
Jidhku wuxuu ku lug leeyahay dib-u-habeynta hoormoonka. Waxaa jira niyadjab nacayb ah, bilkasta oo ay jahwareer ku dhacaan, noqdaan kuwo caajis ah ama dheer iyo wax badan. Iyadoo jidhka dhiiggu ka soo baxo birta, dhiig-yaraanta ayaa dhacda, taas oo keenta gaajo oksijiin ah oo unugyo ah.
Xalka: Si loo yareeyo luminta dhiigga, qaado calcium gluconate ka hor cuntada, iyo ka dib "Ascorutin" (diyaarinta ku jirta fiitamiinada C iyo R) - 1-2 kaniini 3 jeer maalintii. Brew sida badeecada shaaha ah ee shaaha, lebbiska ama nettle, ama isku darka ah raspberry iyo caleemaha qashin (1: 1). Ku bilow qaadashada infusions 3 maalmood ka hor bisha aadna samee ilaa inta ay ka baxayaan: cabitaan ah caleemo nus koob dhalada ah 2-3 jeer maalintii, iyo shaaha laga sameeyey raspberries iyo cagaarka - sida aad jeceshahay. Hanti isku mid ayaa leh hanti-hadhuudh. Shub qaado oo koob biyo ah oo karkaraya, ku adkeyso 30 daqiiqo, cadaadis iyo qaado qaado 6 jeer maalintii maalintii 3 saacadood kasta. Jooji dhiigbaxa iyo acupressure. Maalinta iyo xilliga caadada caadada 60 jeer maalintii 2-3 ilbiriqsi, ku cadaadi fartaadaada farta ku taalla bartamaha godka kaas oo isku xira salka sanka ilaa farinta sare.
2. Dhiig yaraanta birta
Qarsoodi ama cad, waxaa lagu arkay 75% dumarka afartan afartan, gaar ahaan kuwa ku nool maaddada vegetarians iyo kuwa qaba xanuunka caadada. Calaamadaheeda - muuqaal caan ah, hore cawl, daal badan, dawakhaad, kabuubyo gacmaha iyo cagaha, rabitaanka inay jilciso timirta, ku neefsato urka sonkorta, laalaabka.
Xalka: U qaado daawooyinka birta leh ee birta ku jira ("Ferroplex", "Fenulles", iwm) oo ha u qaadin madaxaaga si aad ugu dhajiso raashin khudradeed: waa laguu diidaa! Caleenta saafiga ah iyo waxyaabaha kale ee loo isticmaalo, ukunta ukunta, miro, karbaar, digirta, digirta, digirta, tufaax, isbinaajka, cagaarka cagaaran, kaabajka, xididdo, karootada, berde, khudaarta cawska, Dhammaan alaabooyinkan ayaa ah kuwo ilaa xad ah oo hodan ku ah birta. Dhibaatadu waxay tahay in si liidata loo dheefay: hilibka - 22%, kalluunka 10%, khudradda - iyo xitaa wax ka yar. Markaasaa birta waxaa laga nuugo diyaargarowga 15-20 jeer dheeraad ah: iyadoo lagu darayo cuntooyinka waxay siiyaan natiijo wanaagsan - iyo gabow gabowga!
3. Xiddida Varicose
Cudurka ugu sarreeya wuxuu kudhicayaa da'da this. Lugaha ayaa ku xanaaqa, kabuubyo, barar, xanuun, sida haddii wax ka soo baxaya gudaha gudaha, guluubku wuxuu ku sii daayaa habeenkii. Cawaaqibta lama huraanka ah ee dhibaatooyinka ka yimaada xididada waa xajis culus.
Xalalka: lumid miisaanka, gashado pantyhose leh waxtarka taageerada, kabaha iska saar timaha, ha fadhiisan oo ha istaagin mudo dheer. Dhinaca xididada, socodka faa'iido leh, inta lagu guda jiro muruqyada lugaha si firfircoon uga shaqeynaya, caawinta dhiigga. Markaad sameysid fayaqab caafimaad, ha ku orodin asfaafka: culeyska shoogga ee cagaha ayaa si weyn u kordhaya, iyo xididdada ayaa ballaadhiya. U ogolow mashiinkaaga qulqulaya cawska ama cammaanka.
Qalabka tamarta
Si aad u joogtid miisaan isku mid ah, waxaad isticmaashaa 1,800 kcal maalintii, iyo haddii aad u baahan tahay in aad lumiso miisaanka -1600. Tiri maaha kaliya qiimaha tamarta cuntada, laakiin sidoo kale cuntada dufanka leh. Qadarka cuntadu waa inuusan ka badnaan 40-50 g maalintii.
Riyada
Hel hurdo kugu filan! Hawlaha hormoonnada ee qanjidhada dheddigga ee haweenka waxaa qoondeeynaya biorhythms of hurdada iyo wacyigalinta: marka jadwalka maalin kasta la jabiyo, ciidda waxaa loo abuuray cudurada dumarka iyo bilowga hore ee menopause.
Hab-nololeedka
Samee isa oo ka bilow neefta saxda ah. Tadasana (daboolka buurta). Iska ilaali toosan, lugaha wadajir. Calaacalaha ayaa la isku duubay, suxulladu waa ay qulqulayaan, suulashu waxay ku yaalliin dhinaca bidixda.
<1> Inhale, kor u qaad gacmahaaga. Xilliga maqaarka, horey u soo jeedi, si tartiib ah u xoqida dhabarkaaga.
<2> Neefsasho. Madaxaaga kor u qaad, adigoo eegaya hortaada. Soo jiid garabka iyo taabashada gacmaha dabaqa.
<3> Markaad kacsaneyso, dhabarkaaga wareeg oo madaxaaga hoos u dhig. Inhale, gacmaha fidiya ama gacanta dhinaceeda, kor u qaado madaxa korkiisa, isla mar ahaantaana kor u qaadista jireed.
<4> Markaad ka feejignaato, ku soo celi buurta buurta. Ku celi 4-6 jeer.
Dhibaatooyinka ka dambeeya 50-TI:
1. Bilawga caadada dhalmada
Haweenka casriga ah, tani waxay dhacdaa inta u dhaxeysa da'da 52 iyo 55, ka dib marka uu hoos u dhaco hoormoonka, taas oo kicinaysa geedi socodka maareynta heerarka gacanta. Calaamadaha fuuq-baxa, diiqadda, maqnaanshaha, daal, miisaanka, xanuunka wadnaha, dhirifka iyo qandhada hargabka ... Si loo demiyo calaamadaha menopausal ee muddadan da'da ah, dhibaatooyinkooda ugu weyni kuma nasna kumanaan haween ah, oo buuxiya hoos u dhigidda hormoonka. La tasho dhakhtarka ginekologist-endocrinologist. Waxaa laga yaabaa in uu u baahan yahay in laguu qoro daaweynta hoormoonka ee estrogens - wuxuu kuu ogolaanayaa inaad dib u dhigto sameynta cudurada da'da ku xiran iyo in la yareeyo barkinta. Ku dar cuntooyinka laga soo saaro soy iyo qalqal. Dhirta Kuwani waa qani ku ah phytoestrogens - isbarbardhig dhirta hormoonka haweenka.
2. Dhiig-bax iyo barar
Hawlgalku wuxuu ku kobcayaa kobcintani waa kororka jirka ee unugyada. Calaamadaha bararka ee indhaha hoostooda, barar-garaaca wajiga ka dib. Sida maqaarka, darbiyada xididdada halbowlaha ayaa barara, sidaas awgeed cadaadiska ayaa boodaya! Nasiib wanaag, marxaladdan weli waa suurtogal in la joojiyo koritaanka hypertension.
Xalalka: u fiirso cunto aan cusbo lahayn, ha ka badin nadiifinta maalin kasta ee dareeraha (1.5-2 litir maalintii), waana macquul inaad cabto cagaar ama geedo dabiici ah leh ubax leh lafaha, caleenta cagaaran, caleemaha cagaaran iyo geedo kale oo leh saameyn sahlan oo yar. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la dejiyo cadaadiska iyo in la yareeyo bararka wajiga.
3. Cudurka Osteoporosis
Jidhku wuxuu ku uruuriyaa calcium nudaha lafta illaa haweeney 30 jir ah. Ka dib markaa, macronutrient qiimaha leh waxay bilaabmaysaa in ay ka baxdo lafaha, iyo sida ugu dhakhsaha badan noloshiisa hab nololeed oo aad ku noolaato oo aad inta badan aad ku fariisato cunto. Iyo marka bilawga ah ee cilladda qallalka ah ee caloosha ku dhacdo waa qulqul la mid ah. Fursadaha helitaanka fasax halis ah ayaa si weyn loo kordhiyaa.
Xalka: hal mar sannadkii, u gudub densitometry - qiyaasta ultrasound ee qanjidhka. Iyada oo ku saleysan natiijooyinka, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan baahida loo qabo in la qaato mukhadaraadka ka hortagga lafaha. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in 50 sano ka dib ay muhiim u yihiin dumarka oo dhan, laakiin qiyaasta shakhsi ahaaneed. Dadka qaata daaweynta ikhtiyaari waxay u baahan yihiin 1000 mg oo kalsiyum ah maalin kasta, kuwa aan ka shaqeynina waa 1500. Si aad u hesho 1000 mg, waxaad u baahan tahay inaad cuno kalluunka la qalajiyey lafaha, ama 260 g sardine, ama 160 g oo jiis ah, ama 350 g - fused, ama 80 garaam oo sisin, ama 400 g yaryar, ama 1 kg oo ah miraha gabbaldayaha ama jiis, ama 800 ml oo ah yogurt.
Qalabka tamarta
Kuwa ka weyn 50, wax soo saarka estrogen marka hore waxay kor u qaadaan si adag, ka dibna daadi weyday. Jidhku wuxuu magdhow u yahay yaraanshaha hormoonka, sida loo baahdo, isticmaalka "dahab dahab" ee estrogens, kaas oo ku urursan inta lagu guda jiro nolosha dufanka subcutanous. Taasi waa sababta da 'yarkan laguma talin in lumiso miisaanka - waa ay fiicantahay in lagu dhejiyo miisaan deggan.
Ma jiro cunto adag ama soonka! Waxaad kaliya fadhiisan kartaa toddobaadkii hal mar oo bariis la karkariyey oo leh khudaar la qalajiyey ama farmaajo leh sabiib. Cun yar, laakiin marar badan - 4-6 jeer maalintii. Xilliga nidaamka noocan oo kale ah, qiyaasta triglycerides, asiidh dufan ah oo galaya dhiigga mindhicirka, hoos u dhaca, taas oo macnaheedu yahay in unugyada baruurta yar yar la sameeyay.
Riyada
Hurdo hurdo ku filan habeenkii, iska ilaali lumitaanka maalinimada. Si kastaba ha noqotee, taxadarkan wuxuu khuseeyaa keliya kiisaska hurdo la'aanta maalinta aan la seexin, marka haweeneydu aanay ku dhicin maalintii iyo habeenkii oo ku filan habeenkii, laakiin waxay weli ku xiran tahay hurdo maalmeedka.