10 siyaabood oo lagu hagaajinayo niyaddaada

Badanaa qofku wuxuu noqdaa mid la haysto oo niyadjabkiisa, taas oo ka sii dari karta iyada oo hoos imanaysa saameynta ugu muhiimsan ee aan la fileynin. Qaar ka mid ah cagaha ama dibedda daaqadda ayaa bilaabay inay roob soo gaadhaan, waana waxoogaa hore u yaraatay. Haddii kale, haddii kale, qof kale ayaa sheega wax aan ahayn mid aan fiicneyn, waa la qarxin karaa guud ahaan. Xaaladdan, way adagtahay in la isku daro si ay u shaqeyso oo ay u wanaagsanaato dadka kale, xaaladaha mararka qaarkood waxay u baahan yihiin dabeecad wanaagsan oo wanaagsan, markaa waxaan kuu furi doonaa dhowr qarsoodi. Waxay ku caawin doonaan inay abuuraan xaalad wanaagsan oo shuruudo ah. Waxaanu diyaarinay toban talobixin oo kaa caawin doona inaad hagaajisid niyaddaada. Dabcan waxay u baahan doonaan xoogaa dadaal, laakiin waa u qalantaa, i rumee.

1. U daali inta badan ee suurtogalka ah

   Xaalad wanaagsan ayaa had iyo jeer lala xiriiriyaa dhoolacad, sidaa daraadeed talaabada ugu horeysa waa iyada. Muhiim maaha haddii aad leedahay sabab. Waxaa kugu filan inaad xasuusato dhacdooyinka qosolka ah iyo dhoola cad. Tani waxay caawinaysaa, sababtoo ah iyadoo la adeegsanaayo dhoola-caddeyn, "hormoonka farxada" ayaa la soo saaray. Kordhinta heerka uu qofka siiyo wuxuu dareemayaa farxad iyo farxad. Qosol, waxaad ku qasbi kartaa maskaxdaada in ay soo saarto hormoonkan, si kor loogu qaado niyaddaada.

2. Dhageeyso muusikada aad jeceshahay

   Kaliya maaha mid aad jeceshahay inuu murugo, laakiin lid ku ah, isaga oo bixinaya masuuliyad iyo awood. Waxaa ugu fiican haddii xusuusta diiran ee wanaagsan iyo kuwa la isku qurxiyo. Niyad-jifin heer sare ah ayaa lagu hagaajin karaa muusiko qoob-ka-cayaar oo sahlan, oo aad hoos udhigi karto.

3. Isboortiga u tag

   Muusikada dabiiciga ah waxaa lagu dhejin karaa isboorti taas oo si fiican u saameyneysa xaaladda guud ee caafimaadka iyo wanaajinta niyadda. Ma aha wax la yareeyo laylinta, jimicsiga subaxnimada fudud ama jogging, iyo masuuliyad aad u fiican oo ku haboon ayaa la damaanad qaadi karaa maalinta oo dhan. Xaqiiqda ah isboortiska, sida qosolka, ayaa gacan ka geysta horumarinta endorfin, marka, sida ugu dhakhsaha badan aad dareentid niyadjab, si deg deg ah garoonka.

4. Ha ilaawin is-hagaajinta

   Naftaada iskuma shaqeysii, maaha kaliya inaad kor u qaaddo jilicsanaantaada, laakiin sidoo kale waxay leedahay saameyn togan xagga caqligaaga. Waxaad ciyaari kartaa ciyaaraha horumarinta, xasuusta xasuusta ama fiiro, barashada luuqad shisheeye, baro sida loo ciyaaro qalabka muusikada ama ugu yaraan baro sida loo sawiro. Maaha arrin aad ka dooratid tan oo dhan, waxa ugu muhiimsani waa in shaqadani kugu farxiso.

5. Raadi meeshaada xoogga

   Dad badani waxay leeyihiin meel loogu yeedho awoodda ay ku qaataan wakhti ay ku soo celiyaan tamarta lumisa. Waa inaysan noqon mid qarsoodi ah, waxay noqon kartaa kursi armaajo ah oo ku yaal gurigaaga, ama maqaayad ballaadhan oo aad jeceshahay in aad cabto koob shaah ah oo shaashad ah iyo ka raaxeeyso aragtida daaqada. Trick waa in ay tahay in ay tahay lagama maarmaanka ah in lala kaliya oo leh dareenka wanaagsan. Waa ku filan inaad ku qaadato nus saac gudaheeda, sida aad dareensantahay in ciidanku soo noqdaan oo aad mar kale diyaar u tahay inaad dhoola caddeeyo aduunka oo dhan.

6. La xiriir dad fiican

   Guud ahaan, ha u oggolaan dadka in ay noloshaada ka buuxaan wax xun, laakiin haddii aad dooneysid inaad la macaamilato, ku noqo qaraabadaada iyo asxaabtaada. Deegaankaaga waa inuu noqdaa mid xiiso leh oo wacan, kaas oo ku farxi doona kuna dhiiri gelin doona.

7. Iska ilaali diidmada

   Tani waxay loola jeedaa macluumaadka diidmada ah ee ku xeeran, taas oo sababi karta caadifad xumo mudo gaaban ah, laakiin sidoo kale waxay dhacdaa maalin dhan. Gaar ahaan iskuday inaad isku ilaaliso habeenki, maaddaama miyirku aanu seexanayn, oo riwaayaduhu habeenkii way kugu jugi karaan. Intaa waxaa dheer, waa inaad kicisaa dareen niyadjab leh aroortii.

8. Cun khudaar

   Ha ilaawin cuntada saxda ah. Waa inay ku jirtaa khudaarta hodan ku jirta fitamiino iyo macdano kala duwan. Dabcan tani ma siin doonto natiijo deg deg ah, laakiin guud ahaan waxaad dareemi doontaa wax ka sii fiican. Natiijo ahaan, daal badan iyo niyad-jabka ayaa noqonaya mid aan aqoon u lahayn.

9. Si joogto ah u cun mooska

   Miro Tani waa raad dhab ah - nolol nafac ah oo niyad xumo leh. Waxay ka caawisaa inay la dagaalanto niyad-jabka, sababtoo ah inta lagu jiro isticmaalka jidhka bini-aadamka, serotoninku wuu sii kordhayaa, taas oo saameyn ku leh dareenka. Si aad niyad fiican u yeelatid, had iyo jeer cun cun hal muus ah maalintii. Intaa waxaa dheer, waxay ilaalin doontaa quruxda maqaarka.

10. Ha ilaawin caafimaadka

    Xasuusnow in niyadda wanaagsan iyo awoodda aad u leedahay in laga hortago diidmadu waa damaanad qaad caafimaad caafimaad. Jirka bini-aadanka wuxuu ku salaysan yahay jiritaanka dareenka wanaagsan, maaddaama kuwa xun xun ay saameyn ku yeeshaan. Isku-kalsoonaansho sida is-ilaalinta. Sidaa darteed u daawee caafimaadkaaga, wac dhakhtarkaaga si joogta ah oo faraxsan, sababtoo ah waa qurux badan!