Xilliga hargabka iyo hargabka ayaa imaanaya, waana wakhtigii laga fikiro ka hortagga. Inkasta oo gacmo-dhaqashada had iyo jeer badanaa ay tahay inta ugu horreysa ee difaaca ugu horreeya ee difaaca jirka ee microbeska, waxaad si weyn u kordhin kartaa awoodda jirka ee lagula dagaallami karo infekshannada adoo dooranaya cuntada saxda ah.
Raashin badan ayaa dabiiciyan lagu qalabeeyaa firfircoonida difaaca jirka iyo waxyaabo ka hortag ah fayras iyo war wanaagsan oo ah in alaabooyinkan si fudud loogu dhex gali karo liiska maalinlaha ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka:
Dooro cuntooyin hodan ku ah fitamiin C: maadaama aanaan ku keydin karno fitamiin C jidhkeena, waa in aan si joogto ah u wada baabbi'innaa. Waa in aan cunno 5-6 maalin walba oo khudradda miraha ah iyo khudaarta hodan ku ah vitamin C. Cuntooyinka noocaan ah waxaa ka mid ah basbaaska (gaar ahaan guduud), kaabajka, broccoli, cagaarka, kiwi, miraha liinta iyo miro. Fikradaha kale waxaa ka mid ah isbinaajka qoyan ee saliidda saliidda ah ee cunaayo qadada digaaga iyo basbaaska. Dhamaan siyaabahaan fudud ee fudud waxay kordhiyaan qaadashada fitamiin C, si dabiici ah ayey u xoojiyaan nidaamka difaaca jirka.
Cun tufaaxa iyo basasha: Garlic waa mid aad u qiimeeya sida daaweynta dhirta ee dhaqamada badan oo adduunka ah oo aan waxba. Xaqiiqdii, isticmaalka sida khudradda iyo daawada waxay maraan 5000 BC. Garlic, dabcan, waxay ku dareysaa dhadhan weyn oo cunto ah, laakiin sidoo kale waxay saameyn wanaagsan ku leedahay habka difaaca jirka. Waa mid hodan ku ah phytonutrients, kuwaas oo loo yaqaan antibiotics iyo guryaha antiviral. Si kastaba ha noqotee, toonta ayaa wali bixisa faa'iidooyinka bogsashada, markaa isticmaal maraqa maraqyada, casseroles.
Sida cad, basasha waa, ugu badnaan, xayeysiinta guud ee maanta loo isticmaalo. Basasha "Flavonoids" waxay dhab ahaantii ka shaqeeyaan fitamiin C si ay u caawiyaan dilida bakteeriyada waxyeellada leh. Way adag tahay in la helo cuntooyinka aan isticmaalin basasha.
Iyo gaar ahaan, cab shaah cagaaran. Cilmi-baaristu waxay muujisay in cabitaanka shaaha ee cagaaran uu gacan ka geysan karo xoojinta nidaamka difaaca, sababtoo ah waxay leedahay diirad aad u sareysa polyphenols, oo loo yaqaan guryaha antioxidant. Ugu dambeyntii, inaad ku raaxaysatid koob shaaha kulul, waxay kaa dhigaysaa inaad hoos u dhigto oo aad nasato, mar walbana waxay u shaqaysaa faa'iidada nidaamka difaaca jirka.
Si had iyo jeer ku sii jiro xaalad wanaagsan oo aan qabow qabow, raac dhammaan talooyinka.
Imaanshaha guriga ka dib maalin shaqo, ku shub koob oo khamri ah guduudna ku shub weelka culeyska. Khamriga kulul wuxuu kor u qaadaa dhiigga wanaagsan, sidoo kalena wuxuu la halgamaa dhammaan calaamadaha qabow. Hargabka - maanta waa cadowgeena ugu weyn. Si aan annaga iyo qaraabadeena u xanuunsanno, iska ilaali in ay had iyo jeer leeyihiin kabo iyo dhar kulul. Inta badan, inta badan cudur waa qaab qabow ama xitaa hargab caadi ah ayaa dhacaya xilliga qabowga, sidaa daraadeed waxaa lagula talinayaa inaadan xiran dhar iftiin ah taas oo ay jirto fursad ah inaad qabsato hargab.
Jiilku saameyn xun ayuu ku leeyahay beriberi. Sidaa darteed, xilliga qaboobaha, waa in aad cuntid furuqyo badan, miir iyo meelo kale "barar xagaaga."
Caafimaadka ugu fiican iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka, cun cunno caafimaad leh oo leh fitamiin C, oo laga helo khudaar badan iyo miraha. Cab shaash kulul leh macaanka malab ama pear. Nacnacyadani waxay xoojin doonaan jirkaaga waxayna kaa caawinayaan inaad ka hortagto jirrooyinka.
Haddii aad dareentid xanuun aan fiicneyn, waxaa fiican inaad guriga joogto oo aad wacdo dhakhtar. Dhakhtarku wuxuu ogaan doonaa sababta cudurku u dhacay iyo inuu qoro daaweyn antibiotic ah.