Marka labaad , ha ku degdegin inaad dhaqdo dhammaan miraha. Tan waxaa si fiican loo sameeyaa isla markiiba ka hor isticmaalka - haraaga qoyaanka ee diirka ayaa u horseedi kara bilawga qashinka.
Saddexaadna : ku kaydi midh kasta adoo raacaya talooyin gaar ah.
Qeybta cas ee qashinka waxay muujinaysaa waxyaabo badan oo carotenoids, iyo huruud ah - ku saabsan joogitaanka beta-carotene. Qaadku wuxuu kaa caawinayaa inaad ka ilaaliso ultraviolet aan loo baahnayn.
Sidee loo hubiyaa casriga. Iska hubi "dameer": dawada jarjar goosiga ah ayaa waqtigeeda ku jirta meel cad ama jaale meeshii, oo uu jiifay dhulka marka uu korayo. Suunka dhexda, ma aha mid ku haboon in aad iibsato qaraha ka hor inta aan la gaarin bisha Agoosto - hore u koray iyada oo la isticmaalayo kiimikada.
Sida loo kaydiyo. Haddii aadan isla markiiba wax cunin watermel, qaybta ku hartay qaybo ku darso oo ku kaydi qaboojiyaha weel caag ah oo xiran.
Blueberries
Sida loo doorto. Cawska buluuga ah ee cufan leh lakabyo leh silvery, waxay ku jiraan anthocyanin, antioxidants, kuwaas oo ka caawin kara la dagaallanka cudurrada wadnaha.
Sidee loo hubiyaa casriga. Miraha ayaa si xor ah u kala firidhsan marka ay cusub yihiin.
Sida loo kaydiyo. In weelka leh godadka qaboojiyaha, iyo kaliya berry oo dhan.
Fiiri
Sida loo doorto. Jaalaha ayaa ku jira beta-carotene badan.
Sidee loo hubiyaa casriga. Marka cadaadis cadaadiska, soo saaro caraf udgoon leh, haddii jabiyo.
Sida loo kaydiyo. Ku rid qaboojiyaha si gooni gooni ah oo ka yimaada miraha kale, sida gaaska korontada ku shaqeeyaa oo kor u kaca korriinka.
Sida loo doorto. Casaan mug (mugdi ah) oo mugdi ah ayaa ku jira antioxidants badan iyo anthocyanin. Sidee loo hubiyaa casriga. Haddii aad u suura gashay in ay leexiyaan caleemaha cagaaran ee berry oo aan jebin - cherry waa cusub.
Sida loo kaydiyo. Qaboojiyaha, berrida wuxuu jiifsan karaa illaa saddex toddobaad, haddii si adag loogu duubo jikada ama tuwaalka warqadda.
Digniin!
Fiiri, tufaax, nectarines, strawberries, jeeriga, canab, pear ka soo jiidata cayayaanka si fudud si ka fudud miraha kale iyo berry.
Canab
Sida loo doorto. Geedka madow ee canabka, hadana waxa ka mid ah resveratrol (antioxidant iyo walax anti-bararka) iyo riboflavin (vitamin B2), oo aad u faa'iido leh hawlaha wadnaha.
Sidee loo hubiyaa casriga. Si taxaddar leh u fiiri laanta - waxay ka timaaddaa kan gaduudku bilaabmaa.
Sida loo kaydiyo. Burushka oo dhan. Berryska dhacay ayaa si deg deg ah u lumay oo si dhakhso leh lumay hantidooda faa'iido leh. Ku duub shukumaan jikada, ku rid bac caag ah. Samee godadka dhexdiisa. Hayso, sida midhaha kale, qaybta miro ee qaboojiyaha.
Khudaarta iyo miraha aad bay muhiim ugu tahay jirkeena . Waxaan kugula talineynaa in aad cuntid raashinkaaga maalinlaha ah iyo miraha iyo khudradaha kale ee jirka ku habboon.
Si araggaaga u noqdo mid dhalaalaya oo sax ah, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo blueberries iyo karootada. Alaabooyinkaas waxaa ku jira xaddi badan oo vitamiin ah oo waxtar u leh indhaheenna.
Haddii aad rabto in maqaarkaaga uu kobciyo, isticmaal tufaax iyo fershaal dheeraad ah. Mirahaasi waxay leeyihiin waxyaabo aad u bogsoon leh waxayna awoodaan inay yareeyaan khatarta caabuqa finanka ama dhaawaca maqaarka kale. Sidoo kale, iyada oo ku saleysan mirahaas, waji maaskaro, kiriimyada iyo looska ayaa la sameeyaa, iyada oo aan lahayn gabar ma awoodi karto. Cun miraha iyo khudaarta oo caafimaad lehow!