Haddii aadan ku raacsaneyn inaad adigu jirkaaga cunto adag ku jirtey, "Caano" ayaa kuu fiican adiga, oo loo yaqaan magaca, taas oo aad u badan tahay sababtoo ah tiro badan oo ka mid ah dadka raacsan iyo cuntooyinka aad u sareysa.
Nuxurka cuntooyinka aad jeceshahay
Gabdhaha horay u soo maray habka miisaanka loo lumiyo, waxay yiraahdaan waa arrin sahlan in lagu hoggaansamo cunto caafimaad leh, iyo noocyada kala duwan ee alaabta waxeey u sahlaysaa in la sii wato hal usbuuc taas oo cunto lagu xisaabiyo.
Sidaa darteed, si lumiso buunshaha dheeraadka ah, waa inaad si adag u raacdaa talooyinka. Nuxurta cuntada ee 7 maalmood waa in la kala qaybiyo cuntooyinka la cunay maalmaha asbuuca. Saddex maalmood waxaad u baahan doontaa inaad cabto cunto kaliya, hal maalin - miraha kaliya, mid kale - khudradda, maalintaa waxaa lagu kharash gareeyaa cuntada nafaqada leh, iyo maalinta ugu dambaysa - isku dhafka. Wuxuu kuu ogolaanayaa in aad kooraska u dhameysatid koorsada oo aad u diyaariso jirkaaga nafaqada caadiga ah.
Isla markiiba waa habboon in la digo kuwa aaminsan in cuntadaada aadka u jeceshahay ay isla markiiba caawin doonto si ay ula qabsato dhammaan dhibaatooyinka miisaanka. Sida xaddidaad kale, waxay la socotaa walwal xoog leh oo jirka ah, waana inaan loo isticmaalin in ka badan seddexdii biloodba mar. Haddii aad qabtid cudurro daba-dheeraada ama dhibaatooyin leh habka dheef-shiidka, waa inaad doorataa hab aad u jilicsan oo lumis ah.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan cuntada aad jeceshahay ilaa 7 maalmood
Maalinta koowaad. Cabitaanka
Maanta, cuntada adag ayaa si buuxda looga reebay cuntada. Waxaad isticmaali kartaa oo keliya dareeraha, iyo tiro xadidan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in ay nadiifiso jirka maaddooyinka waxyeellada leh ee soo ururay inta lagu jiro nolosha.
- Quraac: hal galaas oo ah kefir dufan yar ama shaah aan sonkor lahayn
- Qado: 200 gr. maraq (cusbo la'aan iyo dhir udgoon). Ha isticmaalin maraq laga bilaabo xabadaha ama maraqyada laysku qurxiyo ee baakooyinka
- Cuntada subaxda: 150 gr. yoghurt
- Casho: hal galaas oo caano ah
Waqtiga u dhexeeya cuntooyinka, cab biyo caadi ah. Waa in ay ahaato heerkulka qolka, ma laha wax qabow ama kulul. Tan iyo maanta jidhku wuxuu qaataa borotiinka yaryar, waxaa fiican in laga fogaado jirdhiska jimicsiga firfircoon.
Maalinta labaad. Khudradda
Maalin maalmaha ka mid ah waa inaad noqotaa mid khudradeed. Khudradda waa la cuni karaa ceeriin, la dubay ama la kariyey. Si joogto ah u dareemid gaajo, raashin 4-5 jeer maalintii.
- Quraac: 2 yaanyo cusub
- Qadada: salad ka soo kaabajka, qajaarka iyo cagaarka leh saliidda cuntada. Kaabashka waa inuu ahaadaa mid joogta ah, sababtoo ah waxaa loo tixgeliyaa dab-dhaliye wanaagsan
- Cuntada subaxda: 2 qajaarka
- Casho: saladh kasta oo khudradeed leh qadar yar oo saliid ah.
Maalinta saddexaad. Cabitaanka
Ku celi cunnooyinka maalinta koowaad, suxuunta ku yaala maqaarka waxaa lagu beddeli karaa amar kasta.
Maalinta afaraad. Maqnaanshaha
Miraha waxaa loo oggol yahay inay wax cunaan wax kasta. Kaliya marka laga reebo waa muuska iyo canab, maadaama ay aad u sarreeyaan kalooriyeyaasha. Waxaa la aaminsan yahay in maalintii aad cunayso ilaa saddex kiilo oo miro ah.
- Quraac: 2 liishan
- Quraac labaad: xayawaan
- Qadada: Khudradda miro-dhalinta ee wax kasta oo aad jeceshahay
- Cuntada subaxda ah: laba miraha si ay u kala doortaan. Tusaale ahaan, pear iyo tufaax
- Casho: qaxwaha
Maalinta shanaad. Protein
Maanta waxaad heli doontaa dhammaan cuntooyinka hodanka ah ee protein-ka ah ee laga xannibay. Laakiin iska ilaali oo ha iska ilaalin.
- Quraac: 2 ukun la kariyey
- Quraac labaad: 200 garaam oo hilib la kariyey ama kalluun aan lahayn
- Qad: 150 garaam oo digaag la karkariyey (haddii aad cuntay digaag adigoon quraacda badnayn, ku beddel kalluunka) iyo 150 garaam oo ah digir la kariyey
- Cuntada subaxda: 100 garaam oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay
- Casho: 100 garaam oo jiis ah
Maalinta lixaad. Cabitaanka
Waxaan ka saarnaa xagjiraha mindhicirka si la mid ah sida maalinta koowaad iyo maalinta saddexaad.
Maalinta toddobaad. Isku dar
Cuntada maanta waa mid aad u kala duwan, waxaa suurtagal ah in la isku daro cuntooyinka aad adigu isticmaashay lix maalmood gudahood. Tani waa marxaladda ugu dambeysa, taas oo sidoo kale ka soo baxda cuntada.
- Quraac: 2 ukun adag oo la kariyey iyo hal koob oo shaah ah oo aan sonkor lahayn
- Quraac labaad: hal galaas oo casiir ah
- Qadada: koob digaag ah
- Cuntada subaxda: 200 garaam oo milix ah
- Casho: salad khudradda cusub oo cusbo leh iyo saliid kasta oo qudaar ah.
Wax-ku-oolnimada cuntada aad u jeceshahay
Alina:
"Had iyo jeer way igu adagtahay in aan miisaanka dhinto. Haa, cuntadaydii aan jeclaa ma aysan siinin 10 kg oo ballanqaaday, laakiin dhammaadkii koorsadii waxaan ku guuleystey inaan ka takhaluso lix kiilogaraam. "
Fiktooriya:
"Waxaan ku jiraa cuntadaan labo maalmood oo keliya. Illaa iyo hadda waxeey lumisay 2 kg. Waxay iila muuqataa in tani aysan ku filneyn. Anigu si fiican uma dareemayo. Madaxaygu wuu baddelayaa waxaanan doonayaa inaan jiifo. Waxaan u maleynayaa in miisaanku sidan yahay, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah fasax u qaadato ama aad fasax jirato. "
Valentina:
"Waxaan awooday inaan tuuro xitaa in ka badan 10 kg, inkastoo aanan fileynin. Laakiin hadda waxaan ka baqayaa in miisaanku si degdeg ah dib ugu soo noqdo. "