Si nidaamka difaaca jidhku u shaqeeyo si buuxda oo wax ku ool ah, waxay u baahan tahay tiro badan oo ah macdanta, walxaha raadraaca iyo fiitamiinada, taas oo laga heli karo alaabooyin kala duwan. Marka ugu horeysa, waa inaad si taxadar leh u qaadataa antioxidants, oo ay ku jiraan fiitamiin A, C iyo E. Muhiimadda fiitamiinooyinkan ayaa ah inay awood u leeyihiin inay dhexdhexaadiyaan qaar ka mid ah xagjiryada bilaashka ah ee jirkeena, si ay u fududeeyaan shaqada habka difaaca jirka. Qasnadaha Rich ee fitamiinada kooxahan waxaa loo yaqaannaa karootada, saliidda cuntada, beerka iyo miraha liinta.
Antioksidansiyam wanaagsan waa flavonoids - walxo gaar ah, oo inta badan ku jira cuntooyinka dhirta. Maaddooyinkaasi waxay si wax ku ool ah u xakameynayaan xagjirnimada bilaashka ah, marka laga reebo waxay u adeegaan sida daaweyn wanaagsan oo loogu talagalay cudurrada kansarka. Ilaha ugu wanaagsan ee flavonoids waa yaanyada, walnuts iyo digirta kala duwan.
Maaddooyinka macdanta ah waa qayb kale oo muhiim ah oo nafaqo leh si loo kordhiyo waxtarka habka difaaca jirka. Waxay hodan ku yihiin miraha cagaaran iyo khudradda cagaaran, kuwaas oo ay ka mid yihiin caleemaha salad, asparagus iyo broccoli kaabajka. Sidoo kale, mid waa inuu si joogto ah u xusuusiyaa mareegaha: Selenium iyo zinc ayaa loo baahan yahay si kor loogu qaado difaac. Qadar ku filan oo ka mid ah walxahan walxaha jirka ku jira ayaa kaa caawin doona in si dhakhso ah loo bogsado nabarrada iyo dib u soo celinta awoodda, marka lagu daro joogitaanka sileni iyo zinc ee jirka waa shuruud muhiim u ah falanqaynta iyo soo saarista walxaha lagama maarmaanka u ah hawlaha lagu kalsoonaan karo ee nidaamka difaaca.
Qadar badan oo zinc ah ayaa laga helaa badeecooyinka kala duwan, looska, ukunta, hilibka, jiiska iyo alaabta badarka. Selenium wuxuu joojiyaa gabowga, sidoo kale wuxuu siinayaa fursad uu ku ilaaliyo jinniyada iyo difaac adag oo caafimaad leh. Qaar badan oo ka mid ah iskudhafkan ayaa laga heli karaa beerka, kelyaha, cuntooyinka badda, roodhida miraha oo dhan iyo dalagyo kala duwan.
Haddii ay dhacdo in aadan ka joojin karin mono-diet, waxaad si dhaqso ah u wanaajin kartaa waxtarka nidaamka difaaca by "fadhiya" on Japanese cunto, taas oo isticmaala qadar badan oo ah badda badda kala duwan - gawaarida, kaluunka, hake, cod, guntin. Haddii lacagtu aysan u oggolaan isticmaalka alaabada qaaliga ah, waxaa lagu beddeli karaa qiimo aan qaali ahayn, hase yeeshee, ma jiraan wax waxtar ah oo aan waxtar lahayn, ujeedkana waa in la dhimo, salmon, salad baradho ah iyo kalluunka la barafeeyey.
Saameyn wanaagsan oo lagu xoojinayo difaaca jirka waa suurtogal in la isticmaalo marka aan la isticmaalin dufan aan la daboolin, noocyo aan salad lahayn oo kalluun casaan ah, iyo sidoo kale salmon cusbada leh, xayawaanka iyo tuunbada. Waxaa lagu talinayaa in la cuno mackerel barafaysan waqti ka waqti, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo ah asiidh aan dufan lahayn, taas oo si weyn u kordhin lahaa difaac. Waa in la xasuusto oo kaliya marka la cabo iyo sigaar cabista walxahan.
Hadda oo aad baratay sidii loo hagaajin lahaa difaac, waxaad si ammaan ah ula kulmi kartaa xilliga hargabka.