Si aad u gaajooto adigoon fahmin dhibaatooyinkaaga macnihiisu waa macquul. Nadaafad-celinta oo noqotey mid casri ah - ugu dambeyntii jirka oo dhan, marka hore, waa inay bilaabaan diyaarinta nafsaaniga ah, sababtoo ah ka hor inta aanad jidhkaaga gelin, waa lagama maarmaan inaad ku dhisto ruuxaada. Haddaba, maxay tahay ujeedada jidhka ee nadiifinta qorshaha ruuxiga ah? Aynu ogaano!
Ka takhalus dareeno xun
Ma ahan qarsoodi in dareenka xun uu ku dhaco, iyo maalinta bilaabantay godka pantyhose, oo ka buuxsamay yar, sida ay ahaayeen, dhibaatooyin aan macquul ahayn oo aan macquul ahayn, waxay ku dhammaan karaan kumanaan duufaan leh. Sida hadalku u socdo, waa la ururiyey. Xaqiiqdii, si xun u ilaalinta naftaada maahan daruuri - dareenka ayaa ku qasbay inuu si qoto dheer u galo jidhka si dhakhso ah u bedelo walaaca daba-dheer, taas oo keenta cudurro kala duwan.
Cadaadiska dareenka
Relief from stress stress waxay dhacdaa iyadoo loo marayo dhawaaq gaar ah oo habeysan, qaylinaya ama dhaqdhaqaaq jireed.
Nidaamka aasaasiga ah:
- ku dhawaaqidda dareenka adag adoo taageeraya qof si wacan u dhegeysta ("waan ku xumahay!") waxaa loo tixgeliyaa inay tahay dhawaaq haddii dareenka la maqlay;
- sawir qaadista dareenka adag;
- muujinta dareennada erayada, dhaqdhaqaaqyada; waad qaylin kartaa, waxaad ku dhufan kartaa ul leh ul, adoo tixraacaya dembiilaha;
- Shaqada guriga ee xoogan;
- Galmo.
Qalabka ka dib, waxaa lagu talinayaa in la qaato nasasho, si aysan waxba u xasuusin xaalad ah dareen diidmo ah ama la seexdo.
Macluumaadka qaabeynta
TV, Internetka, raadiyaha iyo wargeysyo iyo wargeysyo badan oo keenaya xaqiiqda ah in macluumaad badan oo aan loo baahneyn ay ku fadhido madaxayga. Sidaa awgeed, ma jirto meel loogu talagalay midda saxda ah.
Gubashada xasuusta
Dooro meel bannaan oo dhowr mitir oo laba jibbaaran, oo aad adigu si xor ah u dhaqaajin karto, tusaale ahaan, qol ay ku jiraan waxyaabo badan. Xusuuso goobtooda, ka dibna fadhiiso, xiro indhahaaga oo mar kale maskax ahaan u dhex mari qolka oo si taxadar leh "u ekaato" iyada oo ku jirta waxyaalaheeda. Qalabka qaar ayaa sahlan in la xusuusto haddii aad marka hore "taabato gacmahaaga." Marka booska si sax ah loogu dhejiyo xasuusta, waxaa loo isticmaali karaa in lagu kaydiyo xaqiiqooyin la xusuusto. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato bogga qoraalka.
Si aad u ogaato waxa uu nadiifinta jirka u yahay, u qaado talaabo dhinaca midigta ah, ku dheji jumlada koowaad ee geeska nalka sagxada; Midda labaad waxaa lagu soo rogay tallaabada ugu horreysa ee hore; saddexaad - on khaanadda sare ee rack buugga. Sidaa daraadeed dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee xasuusta waxay ku yaalaan meelo gaar ah oo qolka ah. Miisaaniyada maskaxdu waxay kuu oggolaaneysaa inaad horumariso kartida aad u leedahay dib u soo celinta xiriirka aaladda.
Fahmida xaqiiqda ah in ay tahay wakhti wakhti la xidhiidha dadka aan loo baahnayn.
Haddii aanad intarneetka ku sii wadin laba maalmood, si fudud ayaad u ogaan kartaa in waraaqaha bulshadu ay tahay mid sax ah oo isdaba-joog ah oo aan waqtigooda ka tegin xiriirka dhabta ah. Ammaanka laga helay sawir-qaade-arag ah ayaa dhab ahaantii ku faraxsan, sida wixii amaan ah, laakiin ereyada isku midka ah ayaa sheegay in saaxib weyni uu noqon doono mid aad u daacad ah. Isku day inaad adigu sameyso qaanuun si aad u qoondeyso 5-10 daqiiqo maalintii si aad u wacdo waalidiintaada (waa inaysan dareemin wax aan loo baahneyn sababtoo ah inaad illowdid wakhti aad gurigaaga joogtid), saacada - waa lagama maarmaan inaad la xiriirto ninkaaga iyo caruurtaada. Xidhiidhkani waa inuusan jirin wax welwel ah oo maalin kasta ah oo ka shaqeeya shaqada, guusha waxbarashooyinka: ka sheekee dhacdooyinka adduunka, jimicsiyada, xitaa haddii safarka tiyaatarka ee isbuuca soo socda uu ka badan yahay. Waa wax fiican in la isku daro hiwaayadda caadiga ah: haddii ninkaagu uu jecel yahay kubada cagta, oo aanad istaagi karin, raac isaga garoonka, ka dibna naftaada la nadiifi suunka xumbada iyo galaas khamri ah.
Qabso meel bannaan oo kugu wareegsan
Aroortii ma jirto wakhti, fiidkii waa daal badan yahay - natiijada, waxaa jira guryo sidaas oo kale ah oo aadan xitaa dooneynin in aad nadiifisid.
Marka lagu daro habaynta aroortii iyo fiidkii, nadiifinta guriga waa loo qoondeeyey 15 daqiiqo maalintii. Shaqada guriga ma laha waqti ay ku caajiso oo aysan keenin naceyb.
Mabaadi'da aasaasiga
- Subax kasta oo dharka u dhigo, ku dabool qurxiyo, kabaha layskaga saaro, si aanay u jilicsanayn in lagu seexdo kursiga fadhiga;
- Inaad guri ka sameysid hal meel, adigoo u sharaxaya amarka;
- Aroortii iyo fiidkii, samee hawlo gaaban oo isku mid ah (subaxdii - sariirta buuxi oo tuur qashinka, fiidkii - dhaqo nadiifinta suxuunta, tirtir makiinada, foornada, tuulada);
- si tartiib ah uga takhalusi qashinka;
- Ha iibsanin mid cusub adigoon ka takhalusin middii hore;
- Waqtiga si aad u burburiso "dhibco kulul" - meelo ka mid ah guriga oo qashin badan oo badan (qashin qubka) ayaa si deg deg ah loo sameeyay;
- u kala qaybso aqalkaaga aagagga, oo ku nadiifinta 15 daqiiqo kasta usbuuc kasta;
- isla markiiba nadiifi naftaada kadib (tirtir mashiinka karinta ka dib karinta - 2 daqiiqo, tirtir dhayidka dufan maalin kasta - nus saac);
- Naftaada xakamee.
Ku noqo xaqiiqda
Waxaad u socotaa fiidkii jaceylka leh nin: samee timaha, saar dharka ugu fiican, dharka - dharka iyo kabaha cagaha. Wuxuu kula kulmaa surwo isboorti iyo warbixinno ah in baaldi laga sameeyey hilibka la isku qurxiyo iyo skewers ay horayba u jiran yihiin, waxaad aadi kartaa kebabs-ka shishe. Waddanka. Iyadoo habeenkii la joogayo.
Kordhinta rajooyinka aan macquul ahayn
Cadaadis ku filan (natiijada taas oo ah niyad-xumo, cadho-soo-jiidasho) waxay ka timaadaa xad-dhaaf aan loo sharraxnayn ee suurtagalnimada in qof gaar ah uu caddayn karo rajadeena. "Waxaan jeclaan lahaa in aan ku raaxaysto fiidkii raaxeysanaya makhaayad" ma aha mid la mid ah "wuxuu igu qasbayaa inaan ku marti qaado makhaayad". Si aan u dhicin niyaddaada, xaaladdan oo kale waxay ka fiicantahay in la caddeeyo barnaamijka fiidkii ama kaliya oo ku saabsan rabitaankaaga. Xaaladaha noocan oo kale ah waxay inta badan ku soo baxaan cilaaqaad lala yeesho asxaabta, kuwa la jecel yahay, asxaabta iyo kuwa sare. Ha ka waaban inaad ka codsato dadka kale qorshahooda, rabitaankooda, dareenka. Ha isku qabin rajadaada iyo dareenkaaga. La wadaag Inta badan si aad u fahamto qof kale, si aad u hesho xiriir buuxa, waa inaad hadasho.
Arimaha Muhiimka ah
Miyuu xaqiiqo ah ka filayaa in laga helo dad kale?
Ma jiraan wax caqabad ku ah dadka kale si ay u gutaan waxa laga filayo?
Ma ogtahay waxa aan ka filayo iyaga?
Xaaladaha dhabta ah, rajadayda ayaa la dhisay, ama kaliya rabitaanka, in wax walba sidan oo kale u dhacaan?