Sida loo kariyo foornada foornada si sax ah iyo dhadhan fiican leh

Salmon si toos ah waxaa loogu yeeri karaa boqorka berrinka kalluunka. Oo ma aha la yaab leh, sababtoo ah kalluunka waxaa si fiican u khuseya cuntada, kalorie-calorie iyo saxaraha caato ah. Waxa aan ka samaysaneynin - maraqa, saladh, cutlets, buste, pies iyo alaabta kale. Waxaa intaa dheer, hilibka salmon waxaa ka mid ah walxo adag oo walxaha laga maarmaanka u ah bini-aadanka: amino acids, vitamins, macro iyo microelements. Dufanka xasaasiga ah wuxuu saameyn ku yeelanayaa xaaladda maqaarka, timaha, ciddiyaha iyo xubnaha. Guud ahaan, tani waa wax ka reeban, marka alaabtu aanay noqon karin oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Ku saabsan muxaadarooyin culus oo laga diyaarin karo salmon waxaad ka baran doontaa maqaalkan.

Sida loo kariyo salmon ee foornada

Si aad u karisid hilibka salmon ee saliidda ah ee foornada, muhiim maaha inaad barato cunto karinta. Dhammaan waxa loo baahan yahay waa rabitaan, badeeco iyo foorno leh hawl qabow. Maanta waxaan fiirin doonaa qashinka loogu talagalay salmon la dubay iyadoo la raacayo qolof jilicsan. Sidaas awgeed, waxaad u baahan tahay:

• milix salmon - 500 gr
• farmaajo noocyo adag - 200 gr
• basal - 2 pcs.
• ukunta - 1 xabbo
• labeen dhanaan - 3 tbsp. l.
• Khudaarta ama subagga si aad u kariso basasha

Ka hor inta aanad karin, digsiyada waa in lagu dhaqaa biyo qabow, ka dibna googooyaa yar yar. Haddii hilibka cusbayntu aanay u baahnayn cusbo, hadday tahay, kadib cusbo dhadhan.

Wiilka waxaa lagu xardhay xayir yar, ka dibna waxaan ku darnaa ukun cayriin ah iyo labeen dhanaan. Qiyaastan waa in si fiican loo isku qasan yahay.

Basal waa in la gooyaa sida ugu yar ee suurtogalka ah, ka dibna ku shub digsi digsi. Bakeerida basasha ayaa lagu daraa jiiska iyo isku dhafan.

Hadda waxay nagu tahay nooca dufan leh subagga saxaarada kulaylka u adkaysta, saliida salmon ku rid, oo ku shub saraje leh maraqa basasha. Karinta waa inay ahaataa 15-20 daqiiqo heerkul ah 200 darajo. Dhamaadka waqtigaan, u rog foornada si aad u qabato toban daqiiqo - tani waxay u oggolaan doontaa samaynta naqshad.

Sida loo karsado hilib salmon ah oo la shiilay

U diyaargarowga buste ah ee qariidadani maaha waqti aad u badan oo aan u baahnayn waxyaabo badan. Waxaan damaanad qaadeynaa in aadan waligaa isku dayeynin sida raaxada ah. Sidaas, diyaarinta waa lagama maarmaan:

• dhawr boodh ah oo salmon ah (qiyaastii 200 g mid kasta)
• labeen dhanaan ah - laba xabbo oo barbaro ah
• rooti rooti
• karinta saliidda ee saliidda
• cusbo / basbaas ay u dhadhamiso

Maraqa diyaarka ah waxaa lagu duubay kareemka labeen dhanaan, ka dibna wuxuu ku karsanaa xayawaanka cuntada. Iyada oo ay sabab u tahay astaamaha lactic, hilibka ayaa noqonaya xitaa more hindise, iyo rootiga siinayaa qadar jilicsan.

Qaybaha kalluun ee kalluunku waa in la dhigaa skillet kulul leh subag. Fry qiyaastii 15 daqiiqo kuleyl dhexdhexaad ah. Sida dharka, khudradda cagaaran ama bariis la karkariyey waa mid qumman.

Marka lagu daro saxanka, waxaad diyaarin kartaa suugada labeen dhanaan. Si arrintan loo sameeyo, 100 garaam oo labeen dhanaan dufan ah ku dar halbeeg oo khudrad ah oo ka dibna tuuji dhar cad oo toon ah, haddii la rabo, waxaad dhigi kartaa dhir.

Salmon ama la dubay oo la dubay ayaa si wacan loola xiriirinayaa madoollada caddaanka ah iyo cas, casiir khudradeed iyo waxsoosaar.

Suugaanta ugu guulaha badan ee kalluunkan waa jiis, jiis iyo tartar.

Ku haboon xawaashka salmon: xabo, fennel, basil, caleen, basbaas cas iyo madow.

Sida aad u arki karto, suxuunta soodhaha ayaa aad u fudud iyaga oo aan u baahnayn dadaal gaar ah. Inkasta oo nuxurka calorie ee suxuuntaas, aysan saameyn ku yeelin fatahaada si kasta. Kalluunka casaanka ah ayaa si sahlan u ciriiri kara jirkeena, sidaa daraadeed ha ku dhicin dhinacyada qaabka cellulite, sidaas darteed salmon waa mid caan ku ah dietetics.

Isku day inaad kalluumaysato kalluunkan yar iyo kuwa aad jeceshahay marar badan.