Waa maxay sababta ay u qalanto in ay bilaabaan miisaanka?
Su'aashan waxaa badanaa weydiiya kuwa aan ku faraxsanayn shakhsigooda, laakiin ha u qaadanin inay lagama maarmaan tahay in la bilaabo tallaabooyin lagu bedelo. Waxaad naftaada u jeclaan kartaa sida aad tahay, waxaad baran kartaa inaadan rabin waxyaabo badan oo loo oggol yahay inay ku dheelaan dadka, waxaad xitaa ogaan kartaa tartanka iyo khasaaraha aan dhammaadka lahayn ee halganka jacaylka. Laakiin kuwa bedeli kara jirkooda, waxay arki karaan horumarin weyn oo dhacay ka dib isbedelka.
Halkan waxaa ah dhowr sababood oo ah inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah:
- Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa ka sii daraya xusuusta;
- Miyuu leeyahay nidaam wadnaha;
- Qaadashada shuban-biyoodka;
-Waxaa kordhaya culeyska lafaha iyo lafdhabarta, taas oo keenta dhibaatooyin aan la iman karin;
- Isku kalsoonaanta hoos ayay u dhacdaa;
- Waxaa jira dareen ah in lagu kalsoonaado iyo ceeb;
- Qalabka aan fiicnayn ayaa la horumariyaa;
-Waxaa jira sababo laga yaabo inay ka fekeraan takoorida dadka oo dhan - Dhamaan dharka quruxda badan ayaa loogu talagalay kaliya kuwa ku xidhan xajmiga dhexe;
- Dhaqdhaqaaqa galmada ayaa hoos u dhacaya.
Iyo, natiijada, tayada nolosha ayaa ka sii daraysa. Dabcan, dadka dufanka qaba ma jiraan dad caafimaad qaba oo farxad leh, waxaad diiradda saari kartaa iyaga. Laakiin xaqiiqda, dadka oo dhan ayaa lagu qasbay inay wax ka qabtaan dhibaatooyin badan oo ka badan kuwa aan runtii lahayn ama ay ku guulaysteen buuxda.
Halkee laga bilaabaa?
Ka hor intaadan bilaabin miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad bedesho gudaha. Haddii aad ku qanacsan tahay inuu jiro miisaan lumiyo, ku jiifsan kursiga iyo dadaal badan iyo allabari, aad si qoto dheer u qaldan. Ma jirto qarsoodi, marka laga reebo in natiijada ay noqon doonto oo kaliya haddii aad wax badan isku daydo.
Marka hore, u dhig hadaf. Immisa kilogram oo aad jeclaan lahayd inaad tuurto? Waad ogtahay, inta badan sawirka, inta badan waa inaad ku qarashgareysaa si aad ula qabsato. Ma jiraan daawooyin mucjiso ah iyo cuntooyin ay qaadan karaan 5, 10, 15 kiilo garaam oo jirkaaga ah maalmo ah. Dhammaan cuntooyinka ku ballan qaadaya waxay ku burburinayaan jirka iyo muddo gaaban.
Dib-u-fiiri hab-nololeedkaaga maalin kasta. Haddii lagugu seexdo 10-12 saacadood oo aad isticmaashid inta badan maalintii oo fadhiya kursi ama kursi, ka dibna waa inaad beddeshaa qaab nololeedkaaga si aad u firfircoon. Haddii aad sariirta u seexato waqtiyo kala duwan oo aad u yar tahay, waxaad ku qasbanaaneysaa inaad waxyaabo u dhigto waqtiga qaybinta. Sidoo kale waxay khuseysaa nafaqada - waa inay noqotaa mid buuxda oo joogto ah. Waa inaad ka reebtaa cuntooyinka oo idil, xadiga isticmaalka macaan, dufan, buruun iyo basbaaska, yareeya isticmaalka khamriga iyo soo bandhigida khudaarta cagaaran, miraha, firileyda, hilibka dufanka leh iyo kalluunka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado marka jirku ka baxo cadaadiska, waxay bilaabataa inay hesho nafaqada, hurdada iyo dhaqdhaqaaqa si isku dheelitiran, waxay taasi ka jawaabi kartaa arrintan iyada oo ay soo uruurisay laba kiilo oo ka badan. Kani waa magdhow habka nolosha aad horey u soo qaadatay. Laakiin tani micnaheedu ma aha jumlad ama calaamad xaqiiqda ah inaadan maareynin miisaanka. Tani waa caadi.
U diyaargarow jimicsiga jirka. Iyaga oo sidoo kale, qaadan waqti - ugu yaraan laba saacadood maalintii oo ku socota hawada cusub iyo ugu yaraan saacad maalintii tababarka xoogga iyo culeyska aerobiiga. Waxaad ku socon kartaa, ku dhaqmi kartaa mashiinka ama mishiinka kale iyo sameynta jimicsi dheer. Waxaad u baahan tahay inaad bilowdid yar yar, si tartiib tartiib ah u kordhisid culeyska, laakiin tababarku waa inuu noqdaa mid joogto ah.
Natiijada dhakhso u muuqata, u kala qeybi jimicsiga laba qaybood. Marka ugu horeysa, subaxda, ka dhig mid aad u adag, fiidkii ayaa sahlan.
Ha bilaabin jimicsiga isla markiiba ka dib markaad wax cunayso ama aad iska seexan tahay ka hor. Iyo, ugu muhiimsan, maqal jirkaaga. Isaga ayaa kuu sheegi doona wakhtiga uu ku haboon yahay culeyska iyo inta uu u baahan yahay magdhow foomka hurdo, cunto iyo nasasho. Waxaa muhiim ah oo kaliya in aan lagu dhajino baahiyo dhab ah oo leh caajisnimo iyo farxad.
Sidee loo hagaajiyaa?
Waxaa la ogyahay in aad lumiso miisaan aad u badan oo kiilogaraam ah. Xitaa waxaad joogi kartaa waqtigaa oo aad ku faani kartaa naftaada. Laakiin adiga oo aan lahayn dabeecadda saxda ah ee jidhkaaga cusub, ma xejin doontid miisaanka aad u baahan tahay muddo dheer.
Marka hore, ha joojin dhaqdhaqaaqa jirka. Uma baahna in la kordhiyo, waa inay ahaadaan kuwo taageera, laakiin waa inay noqdaan. Ka tag, tusaale ahaan, ku-dallacida, socodka, yoga. Tababarka xoogga dib ayaa loo soo celin karaa isla marka aad aragto baahida loo qabo.
Marka labaad, fiirso cuntada. Ha ka xannibin nacnac iyo dharka wanaagsan, kaliya waxaad u baahan tahay inaad fahamto in xad-dhaafku u horseedi doono santimitir dheeri, oo si dhaqso ah loo geeyo.
Marka seddexaad, ha ka xishoonin dareenkaaga. Waxaa la ogyahay in dadka dareenka ahi aaney u jilicsanayn buuxda. Sidaa daraadeed, noloshadaada ha u leexin biyo, ha u kala badnayn, ha ka baqin dareenka. Laakiin iskuday inaad ilaaliso caafimaadka nidaamka dareemayaasha - ha u tagin xagasha.
Waxaa laga yaabaa in talada ugu muhiimsan ee kuwa doonaya in ay miisaan lumaan oo ay sii dheeraato muddo dheer waxay tahay in la dareemo sida qof leh jir cusub iyo nolol cusub. Isku day inaad bedesho dabeecadda naftaada, jidhkaaga, habka nolosha, ka dibna isbeddelada ruuxi ahi kuma soo kicin doonaan dibadda.