Waa maxay qaabka gacmahaaga?
Ku dhaji T-shaatigaaga oo si taxadar leh u baaro gacmahaaga adigoo garbahaaga si garbahaaga ah. Waa kuwee sifooyinka soo socda ee runta iyaga u ah?
- Gacmaha gacmaha iyo gacmaha sarreeya.
- Qeybaha kore ee gacmuhu aad ayay u weyn yihiin marka la barbardhigo curcurada.
- Murqaha si fiican ayaa loo horumariyaa.
- Muruqyada lama arki karo, gacmahoodana waa kuwo khafiif ah oo dheer.
Go'aami qaabka gacmahaaga, iyadoo ku xiran jawaabta, si aad u ogaatid sida loo falanqeyn karo mudnaanteeda.
Gacmaha gacmaha
Waxaad leedahay dhuuban khafiif ah, adoo adkeynaya garbaha iyo garbaha. Kontoroolka iyo garbaha waa isku midka yihiin. Gacan-siinta gacmeedku badanaa waxay ku jiraan dumarka leh sawirka "Saacadda". Iyada oo gacmaha sida quruxda badan leh, waxaad si badbaado leh u xiran kartaa dharka aan lahayn gacmaha. Haddii aad ka bogsato, maqaarkaaga ayaa laga yaabaa inuu noqdo mid boogo. Koodhadhka gaaban ayaa muujin doona quruxda gacmahaaga, nuska ama seddexda meeloodba waxay arki doonaan inay sii dheeraadaan. Suunka dhaadheer ayaa kuu dhisi doona gacmahaaga quruxsan, oo aad u ballaadhan waxay u muuqan kartaa inay gaaban yihiin.
Gacan-qabadka gacmaha
Waxaad leedahay jilicsanaan jilicsan, jilicsanaan jilbaha iyo qurxiyo, fiiqan fiiqan. Gacan-ku-xiran waxaa badanaa haysta dumarka leh sawirka "Pear" ama "Apple". Qoryaha gacmaha iyo curcuradu waxay u muuqdaan kuwo dumar ah. Qaybta kore ee gacmuhu way culus tahay, sidaas darteed waxay u muuqdaan kuwo astaamo ah. Marka miisaanka la dhigo, maqaarku wuu xiran yahay. Jeexjeexyada dharka quruxda badan iyo jilbadaha ayaa soo jiidanaya fiiro gaar ah. Jasiiradaha, boleros, piesines iyo shawls ayaa sidoo kale kuu iman doona. T-shaatiqyada dhuuban dhuuban ayaa xooga saaraya garbaha lafdhabarta ah.
Star qarsoodi ah
Drew Barrymore wuxuu gubay boogaha dheeraadka ah ee aerobicska biyaha. Waxaad qaadan kartaa tusaalaheeda! Raac talooyinkeena, dhowr toddobaadna waxaad ku arki doontaa isbeddel wanaagsan. Gacmahaagu wuxuu u baahan yahay jimicsi jireed Samee jimicsiyada. Isku qas milixda saliidda leh ee saliidda jirka iyo maalin kasta ku dabool dhaqdhaqaaqa duugista. Qalliinka ka dib, ku shub maqaarka adiga oo isticmaalaya qoyaan. U fiirso maqaarka khafiifka ah iyo qallalan adoo xusaya xusullada jirka. Sidoo kale, ha iloobin markasta oo aad kiriimka ku daboosho gacmahaaga. Habeenkana, saliiddaada xusuusta leh saliida jelly.
Xumbo
Dhibaatadani waxaa sababi kara daadinta dhiigga oo yaraaday maqaarka ama xirmidda dhaska. Qaadashada qubeyska, ku dhaji goobaha dhibaatada leh burush leh jel jilicsan. Nadiifi maqaarka caanaha fudud jirka.
Adkaato
Inta badan, inta badan, saamigaaga, oo leh cudud murugo leh - natiijada shaqada aad u adag tahay. Gacmahaasi wuxuu noqon karaa mulkiilayaasha shax kasto, waa lagama maarmaan in dadaal lagu sameeyo kaliya! Waxaad leedahay gacmo xoog leh oo ugu yar dufanka. Haddii aad tababarka ku dhaaftid ama aad miisaan u dhinto, gacmahani waxay arki doonaan muruqyo badan. T-shaati iyo dharka xarkaha dhuuban ee khafiifka ah ayaa muujinaya gacmahaaga laqorsho sharafta oo dhan. Xaaladdaada, xirashada dharka dheer-gacmeed waa dambi.
Star qarsoodi ah
Angelina Jolie waxay gacmaheedu gacmaheeda ku taageertaa qaabka qoob-ka-ciyaarka. Raadi casharo internetka ah ama ka iibso DVD tababar.
Hubka toosan
Waxaad leedahay gacmo gaaban oo aad u dheer, garbaha iyo gacmahuna waxay ku dhow yihiin isla mug. Inta badan, ma awoodi doontid in aad culeyska culays saaro. Gacan-gacmeedka waxaa inta badan haysta dumarka leh tirada "Column", iyo mararka qaarkood "Grusha" ama "Yabloko". Gacmahaagu wuxuu u muuqdaa mid si xamaasad leh ugu mahadcelinaya dhererka. Iyada oo ay adag tahay, sababtoo ah jilicsanaanta dheddigga, waxaad u muuqan kartaa mid xoogan. Jijimadu waxay xoojinayaan xajinta gacmahaaga. Waxa kale oo aad awoodi kartaa in aad qarash garayso. Shooladaha gaaban iyo gacmo gaaban ee saddex-meeloodba waxay gacmahaaga u eg doonaan ulaha.
Star qarsoodi ah
Gwyneth Paltrow waa taageere xoog leh yoga, taas oo ka mid ah waxyaabo kale, ayaa gacan ka geysaneysa inay tababbarto gacmaheeda.
Daryeel
Tallaabada kowaad ee habka gacmaha quruxda leh waa jimicsi. Kadibna waxay timaaddaa wakhtiga qurxinta.
Qaadashada
Timaha mugdiga ah ee gacmaha ayaa lagu caddayn karaa bacriminta bacrimin ama googo. Weligaa ha xiirin gacmahaaga si aad uga fogaato in aad laalaabiso feeraha!
Maqaarka Elastic
Maalin, ku qabo gacmahaaga xoojinta kareemka jirka. Si dhakhso ah u siin maqaarka maqaarka ka hor dhacdo khaas ah ayaa kaa caawin doonta habka laguugu duubi karo qolka. Socodka qorraxda in shaati T-shaati ah leh gacmo gaaban oo gaaban oo boodh ah. Si aad uga baxdid dhakhso, isticmaal maalin walba. Intaas ka dibna, ku dabool saabuunta caanaha-cadaanka ah ee garbaha, oo xajiya xuduudda dabiiciga ah. Si dhakhso ah u samee hubka dheer iyo dheelitirka ayaa ka caawin doona sarreeyaha. U soo saar badeecada garbahaaga oo ku faafi gacmahaaga. Si joogta ah u fulinta saddexda jimicsi ee maalin kasta, waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysato natiijada dhawr asbuuc.
Horumarka biceps
Jimicsigan fudud ayaa la sameyn karaa inta uu karkarigu karkarayo. Isaga toosan. Gacmaha ayaa hoos u dhacaya jirka, lugaha - garabka garbaha. Gacanta kasta u qaad carrabka culus oo culeyskiisu yahay 1 kg ama a. Gacantaada kor u qaad, adigoo garbahaaga kor u qaadaya garabkaaga. Gacanta ku qabo 45 °. Si tartiib ah hoos ugu dhig. Gacanta kasta ku samee 20 goor.
Tababarada Triceps
Tani waa habka ugu wanaagsan ee loo xoojiyo maqaarka lafaha leh ee gacmaha. Si kor loogu qaado culeyska, samee jimicsi lugaha toosan. Ku fadhiiso lafta korontada. Geli gacmahaaga dhinaca dhinacyada jirkaada farahaaga. Ka kac sariirta, oo ku tiirsan gacmahaaga. Fadhiiso, gacmahaaga ku soo laabo xusullada ilaa 90 darajo. Ku hay booskaan dhawr ilbidhiqsi. Ku celceli jimicsiga 20 jeer.
Riix
Marka hore, samee jimicsi taageerada jilbahaaga, ka dibna sii wad si aad ugu riixdo lugaha toosan. Jilbahaaga saaro, gacmahaaga dhulka saar, iskuna dhaaf anqawgaaga. Hubi gacmahaaga xusullada, hoos u dhig laabtaada dhulka. Dib u dhig toosan. Ku hayso booskaan labo saacadood, kadibna si tartiib ah u toosi gacmahaaga.